[健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽

j8172003

☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
; i- A" l- k& n0 l3 A8 O( t公仔箱論壇
6 r( u3 m; T* Rtvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物
; `% Z0 T7 F; a4 x8 Z公仔箱論壇⋯⋯公仔箱論壇1 w# `/ V% q9 j
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
$ D2 y; O' A$ B/ L2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [: R2 d' \" v/ j; C/ u
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
- E6 `  T# o7 x' N  _
7 p' F( u8 e* R- s/ g 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
/ j+ x" C9 ]% N3 N* @+ T5.39.217.77:8898
1 L/ E: F/ Q  ]9 \3 \公仔箱論壇2、來不及吃早餐別空手上班
" V' D. N* Q3 ]( o$ k) Y: U- h$ n% j7 B  U& w& o# v
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。0 t; G( U5 D0 a) B# Q$ d4 s
5.39.217.77:8898, X& D& X# ?( M$ x* w
3、和孩子一樣喝奶
- {" V' _/ K' c  i  N7 W2 ?% }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' i9 E2 e8 [' F" w1 N- g
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
3 o3 ]. u+ z1 z+ j& Gtvb now,tvbnow,bttvb$ |1 L" a6 v* }) U  m2 K
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
$ J* g- H* b* W' {2 [
. u. M5 g7 Q! m* q1 v" a* W1 ?' a. P4 W4、睡不好會發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z  S& N( k# V# |  {3 S
5.39.217.77:8898; B% ^! W& l$ |. h  T
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”tvb now,tvbnow,bttvb: q7 g/ v9 i6 Z0 V
tvb now,tvbnow,bttvb: L% g/ ]1 K; B
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。5.39.217.77:88985 ]% l' T. `/ V" X+ t6 D
公仔箱論壇$ j' }0 q# N" `7 z) w8 E& ]+ v
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A, p; X" s) [3 }# D
5.39.217.77:8898( M' M" w2 x3 j' x- Y
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。公仔箱論壇; y2 k; S$ ^0 u4 Y6 |) c1 \
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
7 z& [- o4 J7 G5 q& gtvb now,tvbnow,bttvb
- _( R. ]7 q* {' a" P, @5 [公仔箱論壇 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
. o* [5 T6 z" c2 y9 ?! m8 l9 Q5.39.217.77:8898- K( y  h' D4 h$ w/ x5 [6 V
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X6 ]8 w7 D$ ~. K
" A# b; {, X, \: j+ z* l  X/ P' D
6、不停地運動
. t& S1 e4 a* Z! }3 ]1 Ftvb now,tvbnow,bttvb7 ?" m2 Q# F* v, ?* Z9 b7 }
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。公仔箱論壇$ |3 T. o1 r; @3 r6 ~6 b
( O( V& ^) j  |* K( `
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。公仔箱論壇& B4 u% v, {) I# A& H" S; A1 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K- r& f. W) g; A6 F7 \& b1 h. x
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
0 z/ @+ p) f+ s& @; S4 N) r6 T  Y% L8 |* U) }' j. r
7、飲食宜粗不宜細
* \6 T) ~3 x& m/ H8 _  g7 T
0 S) o, H7 I) q3 g, R& X% J公仔箱論壇 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb1 }/ B; n, M* A+ S

# t; U- x4 D7 t& d+ _ 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
& v1 B/ X6 }. ?# z" h! G5 g
+ Z. Y" Z) _/ k- ?公仔箱論壇8、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X- T7 L" B: p& o" w/ y3 y! Q

" T  o3 O! O( o3 T: w# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
% X7 X/ b. g& n. N- s- M8 R9 M
9 d6 m- x) v0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、餐前餐後多補充水分, c& U1 ]- I% n8 E! q% X
; w/ B" q* I+ I1 M, V
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
: [; u9 a$ r# l7 @6 ]9 H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X7 Q: {. P, n8 b
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
) G' m* u/ v( N; G
! Y: V$ V% c. }2 e6 R: f/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、精神食糧
4 ~7 e8 B( q3 y1 S( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {+ v. A6 m, _& c0 u" e& q0 P) Q公仔箱論壇 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
3 q6 w# B' z' [, s* h& c1 {7 E8 w' h6 F; Z. k2 W
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
! e  h& W7 }4 T8 \+ r6 q9 u3 ]5.39.217.77:8898, M% q3 {; M* n& K+ }% D: e4 r
11、不要臨睡前才洗熱水澡
( F2 R9 c) ?6 s2 o6 w; _公仔箱論壇# b1 \0 i+ |1 G& }; w. s
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
9 J# k5 e4 g9 @8 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ f  e6 o2 c+ h
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。5.39.217.77:8898$ o3 [' G* t9 a% S! T5 }# ?
+ W% q! d# c9 Y* l4 P* w
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
) y7 E5 O) ]( k8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; t  @, B9 w$ p! ]; n8 o: j6 Q: }2 O
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
/ _/ l1 r: Q% n. k& J5.39.217.77:8898/ B1 r' g# c3 O- y* b0 \7 X
12、租房前先消毒5.39.217.77:8898  R3 Z# H6 z. ^5 |% @% ^. v/ @7 G! o

+ N; d$ z) W! e# h9 Q( p+ ctvb now,tvbnow,bttvb 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。5.39.217.77:88981 b4 a8 P+ B9 R% `

0 v3 Y0 W* j; j: q 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
1 y$ _' {, A. J, w' O" q公仔箱論壇
6 {, b. K: b) X+ J( w  k& j2 L, a13、不要在健身房健身
% Y( @* a9 G" W# Xtvb now,tvbnow,bttvb
/ v8 v/ ]" P* k6 ?' e" Ctvb now,tvbnow,bttvb 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \; J& m7 ]; T- L: L$ n

" P$ f% [3 R7 X) [: t# t: N9 `5 ^ 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。5.39.217.77:8898# |- H2 R1 A1 i) R, T9 W' ]
5.39.217.77:8898+ ~2 y5 A5 _' i! c
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \- Q% ?) R% n. J' z5 @% O$ |
" @# J. A/ N; w9 x1 s% x) l: l
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。% L7 I! \8 n7 w- z3 l: C# Y

5 m/ X+ V$ k( P* t6 H 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
" s2 k7 P4 n6 v1 D+ T5 N4 D
! J$ G2 M: p, W) |5 F# w# w& a% |tvb now,tvbnow,bttvb15、中午也要刷牙
& }* J/ ?- K5 e5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 K+ n7 Z! x6 ]' p5 Y
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。