☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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" T: H7 ?9 m4 Z0 O* K% N1、清晨醒來時多吃食物公仔箱論壇8 m' @' ^# I. J+ O$ i/ B! }/ @) g( z
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& T& y* I# W O2 a% Q# o+ X. R$ l/ N5.39.217.77:8898早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇! q3 n# e( f3 C% \5 K
4 Q8 ^ a: I, k. m9 atvb now,tvbnow,bttvb 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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' Z* f3 B; X; p2 ^ B* B 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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7 y1 P7 E6 R& Z6 b* h) Jtvb now,tvbnow,bttvb2、來不及吃早餐別空手上班
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。$ G, c/ h& j* S% i5 b
# F* O' Q# B# o6 a3、和孩子一樣喝奶公仔箱論壇9 u* z& q" ~0 P4 `
& I9 ?* m- K7 G, U3 Qtvb now,tvbnow,bttvb 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o, q* Y: y9 e
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e% }; P" M' t; ^
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4、睡不好會發胖
! E5 j# I8 W9 A' \* J/ x" R& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x9 R' F$ n# H) c, \) `3 Q
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”公仔箱論壇 r, c/ n$ A3 I M, _- w
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。6 w1 i4 Y' g- Q- O% S" A3 _
. q8 E3 k- S6 x 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。4 z- m' H; q: ~; D/ _
* t1 d$ z' o* vtvb now,tvbnow,bttvb 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。0 t9 G8 P) Y. ~' L7 O
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇$ [0 _, ]; ` N4 `: _+ s7 `; m
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。tvb now,tvbnow,bttvb5 w' P. V$ N% m5 E% k
* B1 f$ |# T# G- i8 Q7 mtvb now,tvbnow,bttvb 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
8 {5 E1 ~1 ?# utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 Q4 G0 ]" @8 @ [* i# ^# `
6、不停地運動
+ \: m% Z4 b4 y8 H- I6 V+ g- Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 p( |- R5 T3 D' l" ]7 c
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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5 x$ h" h. I+ h8 E" @! ?' N) [0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。公仔箱論壇/ _% U+ H0 L( l$ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c5 E) v! ?8 z/ H, I; i1 ]) k
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
$ j c7 ?. B+ m" C+ z9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n$ w* n4 |/ O( Q3 G
7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。5.39.217.77:88989 e9 h9 w \! k2 C0 u
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。, |" i$ T8 F) [8 n
5 i7 C. m& V6 N( A3 @2 v8、五分鐘完全放鬆5.39.217.77:8898# r, K$ s, P. J
7 \; ?4 e" R! C0 \ o% J# [ 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!5.39.217.77:88983 s# ]: l$ f; Y( e/ L) P
. r; l* P. G+ G5 [. r9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。5.39.217.77:8898% p! h/ w5 r4 ]5 ?7 s, e0 C0 h
5 W# g8 p2 E$ a, l$ ]; o& Xtvb now,tvbnow,bttvb 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。5.39.217.77:8898& Q/ S# @' M+ \6 v: ~7 v
" ~9 N2 y E' F ~7 W# [10、精神食糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T1 W- S+ n3 g" E
% Q5 i/ A @1 l1 A 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。- G3 e) u; |! e: s
# m+ \5 }& Y) [! k" F) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。3 {: y# Z7 _5 Z) _/ g, T/ y
* n7 S4 E4 D" r m6 y5 D" F. qtvb now,tvbnow,bttvb11、不要臨睡前才洗熱水澡
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# |# g/ ^& [8 x6 W" p; \: I' atvb now,tvbnow,bttvb 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。5.39.217.77:8898$ _0 [/ V) \5 V- M% g2 l
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。2 {* B% k# [9 U+ |8 L! X7 A
4 b! q) f2 i$ t6 Y) g0 c, V; T; R, N5.39.217.77:8898 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。4 m9 R3 Q" c& x) J
3 ^% i! h. Y4 l$ T3 q# _5 S 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f( W8 G: Z9 t% J% w) b+ p: ]' l4 _
5 q6 |; p+ V+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、租房前先消毒5 e3 R; I: L& O
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。公仔箱論壇, L' P$ m6 v. [7 Y! z
+ m7 ?7 j4 {; l8 _% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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* c. q. P; n3 x$ m公仔箱論壇13、不要在健身房健身
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" V7 ?/ ]* Q- s. a; d7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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6 b# I! F: q' j4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
8 X$ G- v, O p a& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' \, m$ |9 O( e& {# B. W+ k/ J
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙' s) e, t3 b' T# e( l7 }* f
2 Y8 ?7 x( ?9 P! j4 u0 ?: X 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙公仔箱論壇, A) m! _+ R0 @4 k% R
+ W6 j1 R7 B- A2 n- i; O" s* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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