☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？5.39.217.77:8898( e4 U3 h1 U# P5 E+ G- Q2 s; d8 C
6 \" I2 c7 O' X9 r5.39.217.77:88981、清晨醒來時多吃食物
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0 S. N7 l g/ p0 ^. I公仔箱論壇早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。tvb now,tvbnow,bttvb; F8 N3 x: w s6 X2 c
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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0 w6 o8 d8 P* A9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# \3 o3 @# W0 o+ P2 ~/ B" L6 d
: K7 G* x( }3 K$ L, I公仔箱論壇2、來不及吃早餐別空手上班5.39.217.77:8898( W+ f* g1 ^7 z U/ s
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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. ]! i9 F$ L4 z* s+ t W: h- k; Mtvb now,tvbnow,bttvb3、和孩子一樣喝奶
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4 T$ x6 I3 { S# F$ w0 @公仔箱論壇 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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/ g8 x5 C2 c+ R! E- [9 G* R7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。5.39.217.77:8898# Z7 [, {# ? O( a7 V% b
/ a; j/ U6 H5 |8 ?/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”公仔箱論壇( E" R) m1 K i
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。公仔箱論壇$ a3 O, n3 Z$ m' ^& S& W
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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! g) k' G) i8 ]; q+ htvb now,tvbnow,bttvb 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
0 ], E+ X. K6 k* ?' btvb now,tvbnow,bttvb5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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, @. q2 i8 o z; Dtvb now,tvbnow,bttvb 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~: n2 F& S$ ~+ L1 s
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d' }5 x9 R, R* F+ t7 K
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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6 D2 n( V- c9 T* z4 b 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。% p K. a0 G! _6 Y5 N! A' J
. {# C3 Y$ g6 U$ L' Q! utvb now,tvbnow,bttvb8、五分鐘完全放鬆
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/ L7 f+ w' F* F9 \# p 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!8 B, l0 {! J% n8 f
$ T5 g5 @8 P" M- J公仔箱論壇9、餐前餐後多補充水分tvb now,tvbnow,bttvb7 P5 s1 u+ F4 l9 o: p' U! C
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。+ Z3 O- R) n; L1 @" Q4 u
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。* u- J& u$ W- H2 x9 J! u- R* C
" s g- m( S2 e( ?. H/ k' m- itvb now,tvbnow,bttvb10、精神食糧
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6 ?5 q6 V: a. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
! J0 @) Z) w6 I0 d8 U- l; u1 S) E) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ ^' f( _( N- [, A* g$ N
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
; ]5 u% i8 B' gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y" g/ [% I K( C" _" K
11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇& T9 ?# u4 L! j' r1 H& U
/ e; G% m D1 Z: Ftvb now,tvbnow,bttvb 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。# n% Z! \9 H7 `# }$ t m
4 ]* `. `2 Q. X- _* S( d5.39.217.77:8898 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。& U6 k- c* v) y6 G7 d8 f: D3 U
& r8 F' S; ^' e3 b# k7 o$ rtvb now,tvbnow,bttvb 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。5.39.217.77:8898 i; q0 e m: y" z/ j) i
8 b. e7 e9 z: Z1 I7 Y; V3 L8 ]6 A7 _5.39.217.77:8898 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。5.39.217.77:8898. v/ \. y8 R/ c4 x4 k _; w; t! v
& t( Y, i3 ^ A r* P0 S- k3 F. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、租房前先消毒5.39.217.77:8898; g- d# S3 e0 ~" X2 w; y8 A$ H7 s
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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l4 m0 n( X) f, l+ r) X; ^13、不要在健身房健身5.39.217.77:88985 q' L4 W& E d$ B( t
& G: Q0 {' ?. }/ I. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvb now,tvbnow,bttvb! c! \/ o/ I: b* O7 S3 h' A% R
8 m) L" l' k: etvb now,tvbnow,bttvb 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。公仔箱論壇. X* z# |) T/ h) W% ^6 Z3 l
' Z2 @- _4 E% k9 _tvb now,tvbnow,bttvb14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙5 W2 Z+ L% b# N# p% ?2 ^8 N. e
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。tvb now,tvbnow,bttvb* Y5 c0 s4 I" ~/ H! P$ _) L
8 b& V9 Z/ ^; [6 H+ J+ b" ? 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙) ~$ D# j! ?# G# Y4 Y, f( R
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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