☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？5.39.217.77:8898, h# k& |3 p1 m9 E
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1、清晨醒來時多吃食物
( x& u8 e; O+ O; S3 i公仔箱論壇⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V% _: L& p7 O+ b( M/ G! j
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。5.39.217.77:88982 q7 ], L- W: B' R
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]# f. l* p; d, l7 B
1 s3 @2 A/ o3 X' X1 g( w& D$ t2、來不及吃早餐別空手上班5.39.217.77:8898' p' S# Z) r" L: @
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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& n4 I7 _' e7 i, @/ j' ]3、和孩子一樣喝奶
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。4 B1 H% M% k/ ]6 P. d" M0 m, g
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖
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# x" V1 D c7 C9 z+ C+ @公仔箱論壇 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”公仔箱論壇9 b- J v! B' G9 r5 L: F
; m& G; g* k9 ?% S- t/ q公仔箱論壇無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。9 {7 {$ Z" H; W! l6 t5 ?
) @: g# s: F- z* C* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。( v1 H. r, G# z) x
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
# x) n8 G( A4 o# ^5.39.217.77:88985、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇 X" l; x+ a) P) @9 z
& D2 d# n/ W' v! ltvb now,tvbnow,bttvb 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k, ^6 W! p2 ~/ D& _& K6 y3 W8 d
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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' I3 z8 I9 k- P1 H5 m( K/ I6、不停地運動tvb now,tvbnow,bttvb: T$ H; h3 D. d; n6 i1 m* g, ?
" g" w& U4 [6 i4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。公仔箱論壇" N; _1 r O; F$ _) R4 R9 W, B1 y( H
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。& F! ^( W s( \) l7 B6 c0 f( Z( w
0 r, |; _! G, K, p9 n! I6 ]5.39.217.77:88987、飲食宜粗不宜細5.39.217.77:88983 j, D% T, R4 ^" ^$ G
& V# Q" V) v, x, a2 E! s- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _7 L+ Z. ]1 G4 u* W% `
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。, d/ b: Z. \* w' v$ P5 ?8 R/ |9 f
: I9 \' O: i- s+ P7 z8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!5.39.217.77:8898- k0 X3 \ j: \% {, t. U1 s
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9、餐前餐後多補充水分tvb now,tvbnow,bttvb* T( b$ D+ z4 J
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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6 [* K2 O' M0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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, ~5 A4 P+ P$ w5 s# w/ ?# x公仔箱論壇10、精神食糧# l/ L. K/ y; v J
- Z; E, A% s" N1 h 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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& @0 z0 r/ K- A$ _, ^: O5 ~ 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。 _; f$ |" ?1 K) a, T3 J0 N
2 q1 q5 T* ^3 R( G$ Rtvb now,tvbnow,bttvb 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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$ x- t5 j$ f' P+ l ntvb now,tvbnow,bttvb 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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6 X' Q' O+ ?7 P: O12、租房前先消毒
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' ?( x& d! U B# x) T5.39.217.77:8898 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _2 U* c4 h% X D& P
- I' Z! X) z6 `) S7 w 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身 U, G: R! @, f/ l1 [9 r; v! I7 i
6 E# F, c& D; M7 q0 v' G 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvb now,tvbnow,bttvb6 L- T0 A+ Q1 S* U& Y
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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; c y9 W' N; q. T6 C: i公仔箱論壇14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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( r: B5 f( @9 y5.39.217.77:8898 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇6 k5 S: S0 t5 W. r+ g" W
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15、中午也要刷牙tvb now,tvbnow,bttvb" G! Z5 @3 F, }
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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