☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？) @$ z* j9 |. ^6 l
4 L# V% C$ F$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、清晨醒來時多吃食物5.39.217.77:8898) a& x, R; o9 E$ a; W* x9 {0 W
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7 a5 }1 G4 ^* F9 e$ u) b6 ^5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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0 f7 i$ x( s4 p- F$ ~, D' T5 @5.39.217.77:8898 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班公仔箱論壇5 u/ `7 D# C$ o& q9 f
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3 X) f" p9 ^- W; G3、和孩子一樣喝奶
/ T5 l+ \5 |" [9 D1 f& }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 m4 A% u2 A a2 ?5 X' i
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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0 {7 x# N& S3 ^8 \% j6 rtvb now,tvbnow,bttvb 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C9 `- g3 u3 W0 ~+ H+ c
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4、睡不好會發胖
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' f* O+ g) \" s, i7 _ m. B 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A+ h; l% i) B3 g" T' |
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。+ L& H& e: O" V" _0 A
7 j# e: T0 ^* ^4 itvb now,tvbnow,bttvb 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb* g$ u8 M- H: k* B8 z9 [
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
' w4 d6 Y: U1 D5.39.217.77:88985、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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4 e7 _( k; T7 x; B/ X0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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# `' M" ^# `! N5.39.217.77:8898 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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9 b# Q6 g& Q8 _8 `5 T6、不停地運動5.39.217.77:88980 O7 V/ h+ n7 b& ?9 G0 \
% H7 [, `% Z' z 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。3 N+ [$ y# \7 @5 L" s
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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* i. }9 s2 D) E: K% M$ p7、飲食宜粗不宜細" m. ~# c" _( u4 V
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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5 R5 W* j) K# ]6 y: z' q公仔箱論壇 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。公仔箱論壇1 ^' d% i# [' e% i& z# U" c
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8、五分鐘完全放鬆( a- D C3 Y: C
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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) P: O2 D! `+ O c- i+ m6 |! E5.39.217.77:8898 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧8 p/ x5 _9 P8 n- w
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。& i) k8 x; k& e# {
: `, w _; H9 |' U8 a# g" f11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。& [: `! @6 _7 C
! W; K4 ]/ b1 T. P7 G) Z1 H 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。5.39.217.77:8898) k! t0 V1 R+ I6 Z
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12、租房前先消毒5.39.217.77:8898$ R. c+ A' a, x; i9 W- x
: Y/ K, M$ M0 r& r 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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! K5 q9 U- q% A/ P2 _ 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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( z; g: t2 \9 J+ u& p" j' {5.39.217.77:889813、不要在健身房健身5.39.217.77:88980 E3 p; ]) G8 g2 a
( H# Z6 v+ W) j& P, p2 G5 y 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvb now,tvbnow,bttvb4 m1 e) c. c2 b/ v
8 W% Q4 a5 M. E; n3 }$ q公仔箱論壇 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H3 Q2 L6 I" D
* u: j- o. B/ f; n0 y) O14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。5.39.217.77:8898. y, d% p) p6 ]
: y0 h% n( z5 u# W3 Y) i( X 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇8 m' V7 J, O1 f \$ M
4 x+ C8 P) {2 }, c$ N+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、中午也要刷牙tvb now,tvbnow,bttvb( @- N- d2 R: @) I9 G/ _
9 X5 s! K p, D! N) c9 }* ntvb now,tvbnow,bttvb 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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