☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？" z D i' i& k" x) |! W
* z- {5 k; ^6 P0 E& g) m+ T3 Ltvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物
6 V$ v1 q/ B5 ~& Q4 \! m I( f, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⋯⋯
i* U; P7 c9 d K% I4 Y, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
4 g" j _5 b# S7 L6 ^* s公仔箱論壇
( ^" B- K( w) H7 T3 n- P公仔箱論壇 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
/ _) w, O% `! {+ N7 r7 v9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n" e0 [1 v2 f& ]1 V9 h公仔箱論壇 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。公仔箱論壇' v5 U5 y" e% L H2 ^
tvb now,tvbnow,bttvb% A) c1 K8 X6 N1 H
2、來不及吃早餐別空手上班. @$ f( y; w. R0 n
& u) ^( R' c k3 V0 h公仔箱論壇 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
* l: y: P3 P0 J. X$ t2 Itvb now,tvbnow,bttvb
" p/ w% d% d! b$ R3、和孩子一樣喝奶
8 |; \5 F5 C2 |/ b: A/ O* ~) Y5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 {( i; x3 i# Y! A: O
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb- q9 w, j% X! _0 i+ t/ _3 ?9 b! q9 y, q
tvb now,tvbnow,bttvb4 q$ F) s" q# o) A' A
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。8 `. V5 g/ C: w9 n
, N; E) j R; y4 N4 M4 k5.39.217.77:88984、睡不好會發胖
B+ T1 q4 {3 F" e* F- V& @5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 `# d+ G4 d) a7 O1 a% C; T" K# }
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
% \7 z1 p& u8 A l. ] C% ?公仔箱論壇
) Z% c8 g) m, s* X+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
( E, a& ?8 P/ @0 k/ M公仔箱論壇
! b# E4 s2 ~) A) }' p 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇6 ~8 i1 @" H* G. d4 w0 n" H9 n
公仔箱論壇5 I& o- E+ F' ]
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
, z1 A% o4 v- F, F/ ]/ v# m1 _0 b5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
6 _, ]4 h, j ]+ q8 n$ `& E, a
6 O# @* t% ?4 ~6 J! V7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。公仔箱論壇8 w$ @+ x3 f- D+ d" O
8 S b l/ A8 Y1 ]- x' O1 _ 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
/ @+ p4 d) V1 |( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?! T$ A+ ]5 D7 e+ O
6、不停地運動tvb now,tvbnow,bttvb' e* x" G- K& v6 l+ z
; h" V) q* w8 r& A( p7 D5.39.217.77:8898 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
9 T2 {7 p5 v5 w* K- C3 W/ }# L3 g! z! N
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
' h; v# p0 y L5 X# qtvb now,tvbnow,bttvb
]9 h! Y3 O" x& _tvb now,tvbnow,bttvb 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。. |1 g" A, p- q o2 @) y' U
/ L) H1 y6 B" O7、飲食宜粗不宜細
* I: D9 Z' [0 t2 [
7 }7 W$ T3 }# H# Y. m* \; K \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
6 k r3 Z% F- q. \8 J5.39.217.77:8898
1 z. F8 Q# X1 f+ u' X- E* }6 G2 Q公仔箱論壇 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
9 v7 S w" W* \7 b
& y' e8 f; z6 ?/ N4 K+ J( Q2 J8、五分鐘完全放鬆
0 a/ o. m P9 q1 K# O% ^5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 s1 R( ~, x3 } X
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!tvb now,tvbnow,bttvb; Q6 \+ }8 O& q& c+ j
* T) {* T+ D$ V5.39.217.77:88989、餐前餐後多補充水分* n: j( F' S$ O6 R' X; n: c f' u
/ ~ A, L- a6 ^$ t% |- d/ ?, w 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
* a- l3 g! M( P. [公仔箱論壇
3 z" w4 ?4 K. ^# d2 O 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l7 X2 E- B* {. a4 R3 A7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U r! L: `# f. f# M
10、精神食糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L4 y7 ` Z, G3 m4 E
6 [- K8 J" v8 n- @( L
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。! {% d1 F+ Y& k
5.39.217.77:8898- |" \ u+ _" u" b) x. U& _
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
0 ~" U7 H: B6 \* T8 X) y# y) I$ p& v' h8 {+ x8 B0 [7 j# x
11、不要臨睡前才洗熱水澡
0 I4 g/ _ w2 A$ r, [+ u5.39.217.77:8898公仔箱論壇- N6 W& Z! c4 V" N( Z* B3 _
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
& ?) l" @( i8 B( F% l A
& S- r# N+ Y# |" x( d* L公仔箱論壇 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
: i2 e2 U ~6 Q9 P- \3 _5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 u( l0 ]$ s' R5 V$ Q' I
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。5.39.217.77:88981 P* X& h6 R k% P! r( L. V
: ]" }; ~% \, l( k stvb now,tvbnow,bttvb 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。公仔箱論壇* K9 u r4 c j$ @* B, @
tvb now,tvbnow,bttvb) r, F4 j" R" \5 f
12、租房前先消毒5.39.217.77:8898( y; a4 x* x: J' ^0 q
2 o: O8 P. F% z' `6 o. o& w" h- q& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
8 z8 d# f' V& {9 R3 i% t5 a( v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E+ o; _# ]- b, o- J" s, j h
尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
7 z. k8 `( `7 |3 u5 y! T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. _$ J! d" P! ]" @: v& q- n) e
13、不要在健身房健身公仔箱論壇9 s" u- F" c* M2 M! y5 r
5.39.217.77:8898# W: t Y2 q9 r; G6 L7 n8 b
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
8 q- g8 T' F# ?tvb now,tvbnow,bttvb% s K, ?3 s! t+ L7 l+ ^
所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
" T) {1 T5 j, H3 x8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e ]+ m s5 k3 g ]14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
2 i$ Y& z( b6 \4 S" n
; ^0 v& i. z n5.39.217.77:8898 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
$ R9 ~2 m; K! }) @: A: b5.39.217.77:8898% I3 J! E9 X. P/ |) n
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
8 [0 i( a0 N) r8 ?' s* E8 v& x$ E: a) d( z: d
15、中午也要刷牙0 A/ D% Z/ O5 H* \! r! g a7 t% L
公仔箱論壇' E0 [* Z3 A4 u0 H
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
| 
