☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb3 o* u2 K# \$ A# B8 C( h7 R5 T$ y
$ T I, u& h; `- ?, ?1、清晨醒來時多吃食物
$ b6 }; G0 M7 |% w5 C9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⋯⋯! ]7 P* Z7 Z2 `8 S2 Y, Z
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。5 p' ~ O. w$ P& v; a! l
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班7 ~' S* k/ b& F! I- f P+ b
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。' [: V4 |- R1 r1 a$ s" U5 {: a% {
2 a Z+ o* Q9 Q. D& _* q! @/ {+ }3、和孩子一樣喝奶公仔箱論壇+ ]$ t; ^+ _ o6 h6 w
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。2 H, o; Q4 _) t% h* N$ ?" U* O/ l0 N+ i, s
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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/ w3 T# b2 |" a( z; f% v5.39.217.77:8898無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
; z; { g- G' ]2 g+ D5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者6 c0 h7 t- T: c/ |; c* `
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。tvb now,tvbnow,bttvb+ R. r& |/ ?7 x, `
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。5.39.217.77:88987 y; J; G I3 k$ X
1 b' B& i$ Y- y M& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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/ g3 e! A) H X9 h+ t1 Stvb now,tvbnow,bttvb 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。 _% A/ M; M6 D4 r( y
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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! h' \( s; P [tvb now,tvbnow,bttvb7、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb" f$ J& ^7 x# W; d' W
' X; }- z% E$ ?, V" M 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。 M; C% n% p5 k r3 X2 w
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。8 _" y# `6 a$ P6 V( }; ~
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8、五分鐘完全放鬆
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: W- T- b3 l$ M9 Y8 S, \% ~1 ^; d5.39.217.77:8898 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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7 W/ K; R3 G+ \ W2 w, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、餐前餐後多補充水分( M' V" J2 n3 Q; x
9 |$ }% ]' ~9 C 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
2 O Q! ?( s# v* K5 [+ A7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w' M* E7 ]& i8 W; i 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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" I7 ]3 c( B/ a/ G3 n7 vtvb now,tvbnow,bttvb11、不要臨睡前才洗熱水澡
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( k+ b! v" h$ ]% O$ E, J- L9 O0 Ktvb now,tvbnow,bttvb 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A6 \- a$ }0 t3 ?) Z
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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) U# R' a* K! g" `( e5.39.217.77:8898 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb; V2 B+ m( j1 z4 V" |
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R* z! V" v) b
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12、租房前先消毒 k/ X$ u3 g% O. r; u: s9 R& j
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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* n+ E; r, P, q4 \ [0 ]3 s: B& z13、不要在健身房健身公仔箱論壇9 U& r# C3 z( }# i7 o
5 X$ w( w) U; V4 \: {1 s 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。5.39.217.77:8898' L) e5 |* j I5 d, d3 u8 S
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。; Z( {- J& o U- w
, Z" ~) A" R6 I" h# |1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvb now,tvbnow,bttvb: }7 _4 {. ~3 M/ y5 |
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15、中午也要刷牙
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+ K& H4 P+ v* g* ~6 T" F9 Z 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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