☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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7 N: k- r+ h, u. e* t! s; s3 l6 C5.39.217.77:88981、清晨醒來時多吃食物
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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* s( n) {+ A0 g; `! n1 q' \1 M a+ Wtvb now,tvbnow,bttvb 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。公仔箱論壇! C9 p/ d6 H: h3 H) F6 c! V
2 Z6 ^1 I& @ A5 C4 c0 x公仔箱論壇 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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$ Q2 w0 P; ~+ _- w公仔箱論壇2、來不及吃早餐別空手上班tvb now,tvbnow,bttvb5 Q, h x9 t- j, s
x0 U6 ?: S' X6 M# Xtvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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6 @; h& G7 }$ Z5.39.217.77:8898 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。+ a: f2 D' L3 W1 W
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4、睡不好會發胖
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* o# ^+ d6 n0 ` 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
6 R5 H) X( X* k# k9 M# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y3 w* O* {+ Q; e
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~, |! H2 _% _$ k+ b4 T3 d1 ~; e
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb9 c1 ^& l! c" L) A( G
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
; |9 m! {; a. M# H3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者$ \0 l/ L" I8 w6 x( c& v
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。5 `( U2 P/ I/ j+ [" s7 |
) K& L4 }7 B( s2 q+ H6 k3 P 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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7 Y* I$ D+ Y! H( c+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、不停地運動" l* F; |# d; s2 }5 h9 c- l
h0 i8 s& y7 W5 t: U8 g2 y1 V- v 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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% h+ r( c6 ]& h D: [, ^公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細+ ^! w( ^+ U3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ] T5 n: _8 w) w+ H7 M
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q ^: P# l" [% M
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。5 R9 y% ?& o' ]+ K
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8、五分鐘完全放鬆
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$ B3 e7 d" m- C: D/ K5 T公仔箱論壇 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!5.39.217.77:8898& l5 M4 E& Z+ ?. B' w, k4 h
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9、餐前餐後多補充水分
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+ E8 x, F$ R7 K* P' h8 J) otvb now,tvbnow,bttvb 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧8 L5 g0 O4 c+ {+ W/ z) N9 o
a ]! j6 l/ d, c1 }. H 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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( u; |. {; ?* f) L! R 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m+ }" ^, V. Z; ^0 D* \; [
# w8 T, ?* e6 _1 U+ V5.39.217.77:889811、不要臨睡前才洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W4 o/ z# i Y" Y0 S# A7 T4 k n
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W) s! ^: T6 Y8 B
7 Z2 Q0 j- S. x5 w% K% B 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h* A' t0 _$ C
: Q3 [2 J4 D$ A$ ^6 r0 z4 o5.39.217.77:8898 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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M C: n" d1 }2 n! ~ 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。( ^# B; R( [) W6 @% M3 I0 e& r d$ \: W
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13、不要在健身房健身* [* n7 z3 q3 Y- B" a/ l4 y( T
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。/ G5 X/ e2 z; m( b0 T' V6 M
! x/ _3 ]. w: ~5 Ptvb now,tvbnow,bttvb 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。5.39.217.77:8898$ g. s- u4 S/ D2 v$ P
9 }6 o/ n1 J/ ^7 W3 Q0 Q公仔箱論壇14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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9 c# V4 w- P& g) ^' d公仔箱論壇 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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6 ]; `5 R$ y6 Q# v. P15、中午也要刷牙
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. K* ^5 z0 t/ M2 e4 g) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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