☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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: x2 p- _& e3 q/ U公仔箱論壇1、清晨醒來時多吃食物* Y. J& k* d' k0 g6 h7 F- V% I
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9 U. {) ]5 |4 \% i c: |& L; M早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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# X- n! W* r6 w' t公仔箱論壇 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。5.39.217.77:8898) W% l! U, k" l8 G0 r. ^8 e3 s" q: b# P
+ P! Q p! O0 s, E7 A. [! V5 _( o5.39.217.77:8898 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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3 b' B8 {1 A9 f' t4 ?$ ]1 d1 d5.39.217.77:88982、來不及吃早餐別空手上班
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8 @# i/ q. f K# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。5.39.217.77:8898) V% v- D- h; A& K
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3、和孩子一樣喝奶公仔箱論壇3 Q+ `$ X) `* E! A4 h! s# @4 }! }
$ q8 _8 I. a7 J( O1 Y公仔箱論壇 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y' D8 y& W; R' Y
` _, h6 a: f公仔箱論壇 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) b/ Z. g5 ^8 T( m
4 l# y6 N6 v v8 ]公仔箱論壇4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”5.39.217.77:8898* `0 |( D2 ?: p" m+ j+ P( X
4 v/ p2 v) D3 B5 O1 q無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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$ j% j/ T7 F v* M5.39.217.77:8898 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。' G$ p$ ]1 B- W$ e1 I9 x2 `, E
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
! q2 q$ i2 m$ I8 \公仔箱論壇5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvb now,tvbnow,bttvb0 r1 d1 t1 {5 V& a
, {2 K9 ?. H/ W" T: H2 F 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。0 \$ {! s/ E( T$ M
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。5.39.217.77:8898& a+ ~) n: ]6 m, i( n
5 ?" g9 D# r8 X& j6、不停地運動
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0 @& t: e2 G) Z! V% T3 S5.39.217.77:8898 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。5.39.217.77:8898( T) L5 F" C/ E- [3 @1 h. p
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。0 i1 j# W% ~& e6 X; k
7 I0 K/ j( o/ a7 ^4 j' u1 h; { 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
# m% C) w: X8 Z, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 n/ Q( Y+ E% Q& n7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。5.39.217.77:8898+ }# w9 F: k4 c
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8、五分鐘完全放鬆公仔箱論壇: _9 j) I# m# T( a, X
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x N) I( C/ m- X/ t- a$ b
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9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
& {1 ^1 ~/ Y# H( M/ B8 l# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k, t6 M Q( D: jtvb now,tvbnow,bttvb 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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) c9 ?6 f* J/ i7 d% b& ]; R10、精神食糧! s+ u! d- J: h4 g! H
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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' F. n |8 O+ H11、不要臨睡前才洗熱水澡5 r7 A- J$ E, R% O
! u% G- ^ k# q6 X 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
8 L% b- ^: I, P4 a6 p; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @) P$ j: p) y, S' Q' J9 R& D+ X
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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' I& u& b4 e |5 b* F( w w公仔箱論壇 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb4 `: v( ]! k+ g4 ^) i3 K$ b/ W
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒
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' ^0 o4 z' Q# F8 A9 w) ltvb now,tvbnow,bttvb 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。# |% x G) }; }) _; j
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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& F |1 ^+ m0 Z5.39.217.77:889813、不要在健身房健身5.39.217.77:8898( i+ X. B& N6 Q# o' Z; G
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L9 p1 v z- T) r% I0 Q
: ~8 y5 b" S S$ }+ J公仔箱論壇 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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" x" Q6 I7 j( C; O9 p5.39.217.77:889814、別在疲勞時喝咖啡、抽煙, x! g4 G' f$ l& Z0 Z8 d
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
5 U% k M) i, B9 [# a4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# s8 t% Z; A4 V2 U' V
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o4 x. W$ A0 k" j4 F+ w
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15、中午也要刷牙/ T( i* W% z; G0 U$ I% C7 @" B, x9 V, ~
" B* h6 u) k) ?2 s1 O6 U公仔箱論壇 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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