第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。
$ v: I: q9 n1 o [! S5.39.217.77:88986 H2 N$ _( c( [( N: G0 ]4 p: d
$ v. X0 m: i+ B" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 原則1：先從蔬菜開始吃& c3 I. {' Y$ |, |
tvb now,tvbnow,bttvb( u/ z/ M; t0 J
- D }) m9 g ^( |/ W; _( @tvb now,tvbnow,bttvb● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜( c3 S5 a# C6 s; P1 E1 `2 r
+ F! W% j3 w; m, l+ G7 e- o5.39.217.77:8898( u" j8 a0 M0 x5 D3 w
● 原則3：飯留在最後吃
; a6 J# w. I8 s0 I
/ q, |; T9 ?" k$ p/ [* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {% {) G A! D1 [/ a& u5.39.217.77:8898● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _, O, E' S" x% b% J3 u
" t. U0 _4 k. T' _0 ]4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ f/ o2 r/ i5 f# [
) Q: e- e( E; n舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。2 q }% v2 f8 a3 N0 l" T
2 e9 q7 ?' W0 i' D+ w; r5.39.217.77:8898總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。
V1 d a( N, C8 I5 B公仔箱論壇
- l7 s9 ^# _. T1 n% z1 c5 b3 m2 ?5 @4 T公仔箱論壇至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。
# t; S$ z/ S0 m8 D$ x! s, o5.39.217.77:8898' T: a {! x3 x& z, o
先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。
5 I2 O3 J* y* q8 x( O- v+ S
$ f7 E3 K2 b/ g7 h5 t$ |像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
| 
