 優活健康網 – 2014年4月17日
9 a2 M) a: V2 ^* q! K F8 y
7 q( L$ a8 p3 \& A1 _tvb now,tvbnow,bttvb
2 C$ d. r0 J3 n2 J5.39.217.77:88984 v9 R4 k( Z' T4 e: K7 ]
（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）年紀一大，因為肌肉力量逐漸減少，導致做許多事情終將緩如蝸行，其中，肌力減少，最主要就是影響到行走的速度，而根據國外資料研究指出，女性到五十歲，男性到七十歲後，行走速度會大幅減緩，對此，書田診所物理治療師蔡佩玲說，人的肌肉力量，到了二十歲後就會逐漸衰退，若年輕時不加以運動，訓練肌肉耐力，到了老年，走路速度不超過每秒1.2公尺，恐怕連過馬路都有問題！
6 W$ X+ ^4 I7 K% U G+ g
_. n! D/ y# @8 B# _5 u! C6 W公仔箱論壇; ?' m$ ?3 c- ~
3成國人肥胖不運動 老年恐罹肌少症* F/ b5 Y% ?- v$ `
蔡佩玲指出，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。然而，隨著現代人無運動習慣，肌肉耐力將會逐年下降，而根據統計指出，國人肥胖盛行率高達3成以上，另一份資料顯示，國人肌少正盛行率落在15％以上，恐怕成為老年之後的重大隱憂。: }- J. `1 n9 t- w
蔡佩玲指出，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。公仔箱論壇) g4 F$ u9 k2 B7 ]) C9 i' p% u2 B! y' R
對此，蔡佩玲建議，每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」，每次進行四項活動：公仔箱論壇6 ^ ?% C% Q( S% e' }
1）起立坐下／雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。
0 W0 p) `! K6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）抬左、右腳／保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。
' ^, g0 T& M1 n$ P6 C: b3）墊腳尖走路／手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。公仔箱論壇+ X( L( C, X, z$ w2 ~
4）抬手握力訓練／雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。8 m# i; d) J0 h7 _
藉由增加重複次數、漸進性的阻力、上下肢肌肉群交替訓練可有效達到訓練效果。有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進。公仔箱論壇. A* b( t) s% K7 o ]3 O3 e2 k! D* q
《優活》提醒／人體肌力，在三十歲後，將逐年下滑1％～2％，提醒民眾平日最好養成運動習慣，維持333計畫，即每周運動三次，每次維持三十分鐘以上，心跳維持130下，才能夠避免肌力衰退，老年生活受到影響！ |
發表於 2014-4-17 06:20 PM
| 
tvb now,tvbnow,bttvb) ~. c6 T* S1 T/ ~; u1 T8 ^( t