 優活健康網 – 2014年4月17日' E7 T1 I c4 R) x: B9 s
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" q' U8 H" w& y u& `% ]5 S- 30歲後肌力年衰退1％ 年輕不運動老年過馬路恐都難！
5 ?/ i/ U9 n4 ^2 |0 l2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - tvb now,tvbnow,bttvb$ I+ R0 Y1 t+ U" d3 { L& d a, m4 v
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9 ~" b! W1 M3 J4 U, n' mtvb now,tvbnow,bttvb （優活健康網記者陳承璋／採訪報導）年紀一大，因為肌肉力量逐漸減少，導致做許多事情終將緩如蝸行，其中，肌力減少，最主要就是影響到行走的速度，而根據國外資料研究指出，女性到五十歲，男性到七十歲後，行走速度會大幅減緩，對此，書田診所物理治療師蔡佩玲說，人的肌肉力量，到了二十歲後就會逐漸衰退，若年輕時不加以運動，訓練肌肉耐力，到了老年，走路速度不超過每秒1.2公尺，恐怕連過馬路都有問題！5.39.217.77:8898/ I, W6 W# T- r0 _1 z8 v0 x
, b7 D/ i' U5 V) _/ X) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X2 w3 j( e- h8 P8 p3成國人肥胖不運動 老年恐罹肌少症公仔箱論壇' m9 c0 Z/ E2 ]' m; @ E
蔡佩玲指出，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。然而，隨著現代人無運動習慣，肌肉耐力將會逐年下降，而根據統計指出，國人肥胖盛行率高達3成以上，另一份資料顯示，國人肌少正盛行率落在15％以上，恐怕成為老年之後的重大隱憂。
+ p ^$ F% h* m9 s/ c% h蔡佩玲指出，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。公仔箱論壇 r2 X0 Z6 f F3 N
對此，蔡佩玲建議，每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」，每次進行四項活動：tvb now,tvbnow,bttvb4 K& v( q O% O6 P3 \2 B) g
1）起立坐下／雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。
9 V! y& K. R4 y& U- W# L& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）抬左、右腳／保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。公仔箱論壇! t3 D" O+ B, s+ k2 H7 j
3）墊腳尖走路／手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。
, K" n# B+ `- ]. i% y3 k4）抬手握力訓練／雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。
8 b3 q, `9 t' o* o6 A+ B, p公仔箱論壇藉由增加重複次數、漸進性的阻力、上下肢肌肉群交替訓練可有效達到訓練效果。有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進。! Y0 J9 t+ h9 H
《優活》提醒／人體肌力，在三十歲後，將逐年下滑1％～2％，提醒民眾平日最好養成運動習慣，維持333計畫，即每周運動三次，每次維持三十分鐘以上，心跳維持130下，才能夠避免肌力衰退，老年生活受到影響！ |
發表於 2014-4-17 06:20 PM
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