為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！5.39.217.77:8898) Y' Q& G9 b* F) N+ @( M
& R/ J. M* M+ h" d* p- z& y
tvb now,tvbnow,bttvb. J2 D/ z4 C8 i. n3 l; N
公仔箱論壇9 w" L3 @4 f, R L/ ?. l
公仔箱論壇 Q3 z5 Y t9 P8 ]( W( M' f8 x
1.吃對正確的熱量
8 D, C7 k' ]0 `; {9 a( a9 N' m公仔箱論壇6 ~( H$ R- S8 i2 {: h _
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^5 k# K/ N2 y; v( q. V! P
( l: X7 F) W* E' c2 e, u; E2.計算每天燃燒的熱量公仔箱論壇8 A& z& M# o1 q) k0 H) v- ?
% t- {2 A- s8 `5 T7 e1 L" F當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。
! ^; |* D0 T( H3 P+ A4 e. {6 {tvb now,tvbnow,bttvb! d, Z- Q0 n) m- J/ X+ p: A
3.將健身列為每日必做清單
% m8 _' f+ A& \+ g1 p8 l+ t* g0 O% C6 mtvb now,tvbnow,bttvb
' H- |1 L2 y' @9 l' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。tvb now,tvbnow,bttvb/ B& ^& i# z! c- Z9 A/ o
8 D" G: ?& i/ h' a: o
' u+ z/ X* ~ }$ e+ D
2 M& T2 U+ l7 I0 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: C+ A. w8 N* V( d" M. ?1 ?3 p
4.重量訓練增肌肉
5 D2 f. b- F9 ]" \" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S2 d' J. U( C( N4 Q3 W0 P1 q7 t
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。公仔箱論壇1 f/ @1 X! H$ v9 j( ?& ?1 n
) r& d+ @( Q _/ k5.拒絕溜溜球復胖4 S# Q' S- f7 U3 t$ J! y' W+ Q1 M
5.39.217.77:8898/ f5 Z# @7 A0 \2 R" @/ e! a, i& s1 K
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。4 C" w" D0 G! H7 V( ?+ f
; V* b4 B2 F( h# q0 J' {' z. d! W6.睡前吃150卡點心
- Z( C1 r0 O/ x K- \3 z; u/ c- c5.39.217.77:8898* J! `0 V' x0 _5 J6 W
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
) i. C8 X& G' k3 O- K$ D5.39.217.77:8898 |
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 