早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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) N- S- T4 r/ p8 p" [1 R& l1 ^; O4 u公仔箱論壇骨盆矯正體操5.39.217.77:8898; B: R3 I2 a$ O- p: a- {
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。5.39.217.77:8898# l |0 h/ {. ?' n; ^- U
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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! r, U. | @6 R1 g% T' Y3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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伸展脊椎的體操
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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- D( P$ N2 N9 s1 B4 ?, v+ l% U此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
; L* W* E+ E( m, P$ z5.39.217.77:88985 e. f* F t3 G T7 W+ F$ t- v
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。公仔箱論壇! ~2 y( ] c/ {8 B
2 ` N7 s5 H' x$ ^2 p: h& E9 qtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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7 O) W; m7 ]+ N7 |2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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" `. c$ \ C7 ~/ A: T/ e" t5.39.217.77:8898一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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( Z8 |+ L j& e& @! U3 U( V步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y! `& K. _; h/ N* W. l
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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