早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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3 B9 Y1 E: T: V: E. n/ P9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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骨盆矯正體操
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2 k, r) J, y2 L2 ^* }5 |一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
) i6 Y5 m i. Z0 Q8 m0 ]. X5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; H: u9 a) S. o- J6 O; T- ]% F/ R
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆8 `9 J7 I8 \$ U. u& L8 G* F
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺5.39.217.77:88985 `. |7 y: u3 a5 Z
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。" ^6 x! s! k. v1 S1 ^" x$ O6 N; _
; b; d7 Q& Y. ?1 @/ c% G1 ^由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l' v; b' |$ v( I" ^1 z
, @, [2 q& q1 z伸展脊椎的體操
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb' P: d# F- Q1 m0 r z- Q
8 P3 ]6 y! ~( I" ?' Vtvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m7 M1 u( {" [1 i( t* i
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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+ C) a' K( @$ k/ ]/ O" l& X' g9 V3 j5.39.217.77:8898雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
% O* l# h4 F# c9 T+ \4 f3 o: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 m0 s+ M( a3 ~' E7 H' V& Itvb now,tvbnow,bttvb2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
x; o9 ^% {2 O) b+ d& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a/ P/ L+ b9 G' N公仔箱論壇一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H: }) w' @' S& I W
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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9 v% g5 P! E8 e9 u/ D1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。% X& O$ o) e4 e+ u$ \
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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