早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。5.39.217.77:88989 y& w3 v) b. U; B
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骨盆矯正體操, C" `; E8 a) f M2 w1 \! H
% D3 u& U( I5 F0 }6 \ z* [0 t* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
6 D& U5 Q0 }+ L4 f- u4 y, k' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~# M: {8 K o: m6 z5 V/ h+ C
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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* v% b z- x- Mtvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺tvb now,tvbnow,bttvb- M) v! I3 ~* {4 U# D4 e: S- C
8 P& j& u9 y& J! D9 t3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。公仔箱論壇5 X& B- t+ F# W5 L) c
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伸展脊椎的體操
6 ^+ f; `" v, F- ?1 c9 b2 X) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d* }! e3 ]1 {0 t
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。% m G: k) x$ p
; e1 t1 ], z7 X0 ^! {" c! i此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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5 I1 p. T4 H. J# L3 F" v1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。5.39.217.77:8898# O7 F5 }, N: ~: N" i* K5 d7 r4 T
1 E8 J- }. e% N) B" n公仔箱論壇雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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P( |6 O8 Q9 @' U$ Utvb now,tvbnow,bttvb2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @4 j- q' @5 \' p; d
: U0 Z: u6 C i# ]公仔箱論壇一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。. ?) i5 n) P) M* @2 r5 v* X
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。5.39.217.77:8898+ [6 E7 v/ f- r9 s. b
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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