早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
4 k/ W" f9 e1 gtvb now,tvbnow,bttvb- }* o C; t: U* W5 j
tvb now,tvbnow,bttvb) H3 p4 U/ K, S: b- D/ K Q
公仔箱論壇' |# _3 Q' K1 k6 R: H
) v# H* H, i( p# {6 h$ j公仔箱論壇骨盆矯正體操
* j1 Y- G+ v- B O: h8 @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) L+ a# M! D- z
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb. l, A- c: N8 H( v; }1 D2 C
0 G* s, L& U$ F. N Utvb now,tvbnow,bttvb1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
s ?. C/ P% I公仔箱論壇5.39.217.77:88983 s2 M* M- n. s5 O3 M
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
: ^- j: l( i( ~2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q) J0 ^9 `- T9 T. l3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。5.39.217.77:88985 \. G8 ^2 s# f F: v: z
5 d5 b" U6 |3 w, z
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
1 t4 t& M% ]8 f9 j- m) n5 J, a" ~+ otvb now,tvbnow,bttvb
- R+ H+ K: }) l# `$ ?0 k; @5.39.217.77:8898伸展脊椎的體操$ V3 }+ I8 C+ y( A$ H( @1 J
' h8 z2 ]( Y! I( T* q5 ]% G抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
- |; M- u$ C' h5 `' d8 d) O* Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 a9 \3 U6 V4 r& D
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
% v' B8 `, N$ _tvb now,tvbnow,bttvb5 m; W2 [& A- y: g+ p- A+ M* H4 j
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
' a8 P" D4 |* n5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 H t1 i7 M' W3 e1 V
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
, O% \( t+ }6 ^. \0 e2 n9 a: r6 d5 ^; `1 M( }- j
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。* f' Y) z0 F4 b2 B# T* g1 G6 G
! a, _1 H& n! n+ D3 y% T) f0 x一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p9 Q c2 p. r& T; [
5 Z( t- o+ g- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。# ]5 |6 J) W ?4 P P: R& s4 F+ K
5.39.217.77:8898. G$ ?5 j w; J" D9 j% B
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。公仔箱論壇6 k8 Y/ V! C) O$ `- b
|
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
