早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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4 T) @: E% O6 d* _1 d骨盆矯正體操5.39.217.77:8898! m) a! I" d! ]7 T; E5 E
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。, o9 v ?9 G9 V. R' b
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆+ _, t8 V1 K( H
$ N! s6 [! |3 d3 ~6 L9 b9 g/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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7 V" d6 a7 i& c$ a7 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。5 P9 [$ k, m; {5 O, s" c
+ I3 j2 V! ~! ?$ R! n- n7 j5.39.217.77:8898伸展脊椎的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X5 e2 T7 V% N2 x; h
5 S1 q* F3 l) j4 R% k8 F+ q' f& Y# P% i公仔箱論壇抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。公仔箱論壇* U: [+ }# K; l4 |: H$ b& S
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此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb! A9 R& q y; y# a5 P
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。5.39.217.77:8898, C6 o) }0 ]8 x4 n0 x4 V
- M3 ?7 O1 X' @4 [5.39.217.77:8898一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。( o( s, O% w+ r+ ?5 u/ P7 A
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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1 T+ _/ O. u7 u# t+ n8 n8 y這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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