早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。' S9 w4 Q2 Y! w
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" Q, @/ L8 \0 t* i+ p骨盆矯正體操
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9 q9 n, p* l5 Ytvb now,tvbnow,bttvb一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。" ~# d- r+ F3 x. L+ A9 ^
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \ I5 e4 V6 J2 p/ U+ s2 E! u( Y: I2 }
7 ?2 Z% C. u% u/ x& ]2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。5.39.217.77:8898% j- R' v/ u2 [: s! y
( E) T0 x; L8 H/ N0 ~由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。公仔箱論壇8 Z' j' h) d1 p5 }$ D1 v
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伸展脊椎的體操/ j6 n& F2 Y' |6 o" e/ g" k% R5 h
9 ~7 F3 c2 x$ U) Q5.39.217.77:8898抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。/ T8 A1 L# W4 v% r$ A
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此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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9 o j2 ^& }+ {) e/ u1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。. B( E/ {) u; c2 x! _1 Q6 D
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雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。5.39.217.77:88988 s4 e: b: L' B7 b
5 C3 i4 t% u% [, f7 `" q# u2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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1 g8 A7 R( [ F$ V! y2 d; |一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。9 J' y$ W U; b) L" T. F
# i' B. |6 T$ ~7 X+ I5 A# Y步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。tvb now,tvbnow,bttvb- L) y K9 h# J# V5 m& d' S
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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