本帖最後由 soforlee 於 2014-4-7 02:03 PM 編輯 ! K0 l) f$ F3 l$ X' x2 e7 x' O
' o: X. x; o+ P( K" _tvb now,tvbnow,bttvb不菸不酒並不能保證健康,有些壞習慣帶來的影響甚至比吸菸更嚴重。若有以下6種習慣,就要特別注意自身健康狀況,並嘗試戒掉這些有害的陋習。
1 _, v* \ y8 q$ P4 X5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }6 p i# }! b0 u, M5 \
1. 整天坐著:即使有規律運動,長時間坐著還是會導致許多健康問題。加拿大亞伯達衛生單位癌症照護單位指出,久坐不動每年影響將近16萬件乳癌、結腸癌、前列腺癌、以及肺癌的病例;而吸菸引起的癌症病例約10 萬件。tvb now,tvbnow,bttvb l) W o6 W( c, l9 i! J/ O
如何改善:在工作場所,養成定時離開椅子休息的習慣,甚至可以購入站立式辦公桌,避免整天久坐。另一方面,在家中盡量避免窩在沙發上,出去散個步、花點時間打掃、或和伴侶一起到健身房運動。
9 a# N" k( V, q3 ?$ Q' V! h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B# F' `% r; f: ?, h
2. 攝取過多肉類和起司:動物性蛋白質富含IGF-1,那是一種會刺激癌細胞成長的生長激素。一份在《細胞代謝》期刊上的南加州大學研究指出,中年時攝取大量動物蛋白質飲食的人,比攝取少量的人有高出四倍的機率死於癌症。
4 \! v2 F% h5 |! m4 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何改善:將動物性蛋白質替換成植物性蛋白質。同份研究指出,像是豆類等植物性蛋白質來源,不但蛋白質含量不亞於某些肉類,也不會刺激癌細胞成長。正常來說,中年成人每日應食用約體重8%的蛋白質量。有趣的是,該研究也發現年過65歲後,大量攝取動物性蛋白質較無害,因此時體內IGF-1的生成已開始衰退。
' n. V9 G+ \% P! n; F5 X: }, U* e" r3 H2 c4 h( |# n& ]' u
3. 以天然氣烹飪:以瓦斯爐煮食容易吸入更多一氧化碳、二氧化氮、及甲醛,那是三種二手菸常見的污染源。美國《環境健康觀點》於2013年12月刊登的一份研究顯示,在裝置瓦斯爐的家庭內,此三種污染源的含量高過於公共衛生的標準。
0 {( r4 c3 J9 Q& i- b公仔箱論壇如何改善:使用瓦斯爐時打開抽油煙機,保持空氣流通可以減少60%到90%的污染源量。若是四口瓦斯爐,盡量使用後方的爐口,方便抽油煙機排出有害氣體。 公仔箱論壇2 A# q# X% b1 i1 M% {# @
* V/ E2 _4 P& A) P0 o公仔箱論壇4. 烹飪時用錯油:即便使用電子爐,還是不能輕忽烹飪過程產生的影響。在高溫之下,蔬菜油會釋出乙醛和多環芳香烴,這些都是吸菸常見的污染源,可能引起氣管發炎。% q% ]3 l$ W+ V* j9 X4 j# y! g2 q" R& P
如何改善:依照烹飪習慣慎選油品。舉例來說,橄欖油不適合高溫的烹調方式,但低溫烹調或是作為沙拉醬就沒有問題,適合高溫烹飪的是酪梨油。確認各種油品的發煙點是否符合你的烹飪習慣,並記得打開抽油煙機。 tvb now,tvbnow,bttvb4 }) ~/ t0 j0 r! l2 l
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @* M6 t7 ?3 ]( n9 ?- v
5. 人工日光浴:《美國醫藥協會》期刊最近的一篇研究估計,美國每年大約有42萬起因使用人工日光浴而罹患皮膚癌的病例。相較之下,吸菸導致22萬6千筆肺癌病例。
# M! V" M4 W/ C: K如何改善:接受、珍惜自己的膚色。若真的非常希望皮膚能帶有天然的色澤,多食用富含類胡蘿蔔素的紅蘿蔔及番茄,有助於加深膚色。
3 k0 s4 y" J; l8 E" t$ e公仔箱論壇公仔箱論壇% l# P2 p6 g; R2 Y: s1 l! ^
6. 睡眠不足:長期睡眠不足會導致高血壓、心臟病、中風、過胖、以及許許多多的健康問題。甚至有研究指出,沒睡滿6至7小時的人與吸菸者有相同的死亡率。長期淺眠也會加速腫瘤的生長。tvb now,tvbnow,bttvb0 L2 S+ |! Y5 M# m4 j1 N$ j
如何改善:別將疲勞感當做稀鬆平常的現象。若長期睡不好,請向醫師詢問是否患有睡眠相關疾病,例如睡眠呼吸中止症。
0 V L8 U, G7 i# B9 [ r2 Z. v; Ctvb now,tvbnow,bttvb. s1 Z, B% E* O ?! B
tvb now,tvbnow,bttvb2 [- P3 X) n; h# s6 x
十二個要趕快改掉的睡眠壞習慣
E, S) K! Z2 n* E: S# f) H5.39.217.77:8898
4 e* @$ T) l9 B% \! g: ]+ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要擺脫失眠,達到一夜好眠,有十二個重點,小心別犯了這些錯誤:
& h: f& U7 A; v公仔箱論壇 1、不要週末補眠:努力維持固定的作息,即使是假日,也不要輕易改變入睡和起床的時間。3 _4 w( Z7 |3 X; \" U8 ]" \) n
2、別讓光線或噪音干擾睡眠:整理一張舒適的床,確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾,戴上眼罩和耳塞睡覺。
7 R: l& `: q! H+ I' S5.39.217.77:8898 3、溫度太冷太熱都不好:臥室溫度要適當,溫度太高會擾亂睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 H0 f) w9 y$ c4 F1 T1 ?6 `
4、午睡別睡太久:白天時應避免花很長的時間午睡或小憩,這些會減少睡眠的驅動力,讓我們在晚上更不容易入睡,下午三點後就不宜再睡午覺,午睡時間十五~二十分鐘就好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i9 q4 y" e$ N' I, h1 G
5、咖啡要喝對:避免在下午三點以後,失眠者中午過後就不再適合喝咖啡,或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c) t9 |9 g7 x1 Q
6、不要把煩惱帶進臥室:如果有必要,每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃,然後把它放在一旁,可以幫助在睡前放鬆心情。
8 ^0 m. J. a/ X: c8 @ A5.39.217.77:8898 7、睡前別再加班:睡前一小時放鬆自己,或做一些能幫助心情放鬆的活動。tvb now,tvbnow,bttvb1 {! u+ O) g( ]1 @
8、盡可能等到很睏了再去睡:臥房只用來睡覺或親密行為,不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。
4 x# h4 o6 C7 o 9、就寢後不要一直看時鐘:這只會增加焦慮與挫折感,讓我們更加清醒,反而睡不著。
t) j9 v* a- e0 F6 ` 10、如果睡不著,毫不猶豫地起身:離開房間,看書或是做點自己喜歡的事,直到覺得睏了,再進房睡覺。
& n( f6 i2 E* h/ ?) |, V 11、規律運動:這可以幫助我們睡得比較安穩,但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。
9 s6 l1 {! t% W! d0 o, @! y 12、利用睡眠日記,幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話,和醫師一起討論,追蹤睡眠的情形,改善睡眠品質。
9 H8 j, b) f6 C; DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 [0 E2 x, E) J1 ~) }+ [
来源:天下雜誌 |