國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb- _/ p3 Q1 F4 u- v
5.39.217.77:88980 p; j3 T: C0 i# I" d
& x* U5 K. V4 }
2 a( g. v( m( U# P8 B5.39.217.77:88987 T4 A+ f/ s ^+ T# p* |
台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。tvb now,tvbnow,bttvb% C# Y7 m& z5 O( D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E1 d+ h' H7 p( h7 w
鈣片不能增高 多跳繩有效. Y/ L2 x/ n3 y! h) O+ A
- U5 v/ R6 E% K5.39.217.77:8898在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。4 i6 {3 O k4 l9 {3 A, ` w
& o" J& l/ }: ~* N" l4 Q4 B5.39.217.77:8898國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。tvb now,tvbnow,bttvb' Y& v1 ]+ z" _* t% U/ ]' I7 c
tvb now,tvbnow,bttvb8 i3 y2 Y. K$ Q& |
3 w- F2 t, _, B+ L7 y/ y' b+ [) Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 H3 |6 U3 c1 C; Y0 \- C" r$ R
8 |- I4 g! W: Y3 Y
鈣質攝取不足 影響骨骼
: R% O- I% l9 R$ M% [
3 h$ H: H+ y; ~1 ]/ j' m) y余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。
3 f7 M8 }5 C! ]" Otvb now,tvbnow,bttvb5 I+ E3 \4 M) H/ m* x5 L
《儲存骨本 3多1少》tvb now,tvbnow,bttvb& ^/ v9 S, z4 \0 A1 ]- c0 ]
( f$ Q y/ I* S2 s3 w0 F! ~ J
1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。
- x: s6 o1 e4 z, m公仔箱論壇
) ~3 j7 u/ g- C. t4 t) V' i5 B; j. `1 _4 K2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u3 l Q, N+ }4 }
2 b+ j! a' z: y; f) _
3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。
: e3 l* J" o+ _) d# C$ n
' v+ |. {$ [# i5 V! \5.39.217.77:88984.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。5.39.217.77:8898+ X% \) w: ^% O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D3 s" X' B. U, ?" u) U
【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收
, p6 W, e7 a& C0 {
. h. u, Y& k* N, a" U3 _+ {6 }tvb now,tvbnow,bttvb除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。! D+ u/ ?+ G |" b. a0 K+ S# n
; C/ u% E5 {2 |
( T6 I# k; A5 ~6 p
7 b" W! P; ^2 V' j, X# H公仔箱論壇 |
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 