國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。
; H H: _# |6 ?3 [! _7 j8 V1 s( B: E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z7 \' V2 l# u- V" M& |
公仔箱論壇1 H1 s- q/ y3 x, o
" L; U+ l4 `. r0 B* c, m+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。公仔箱論壇/ h! u$ Y# q$ m* U: C, J' A, Y
tvb now,tvbnow,bttvb3 o* u* u( U* @, y8 G( G( Z
鈣片不能增高 多跳繩有效
8 ?5 T7 g* s8 d5 N7 B6 g+ I0 g" p3 i: G3 ?0 ^. V" ^2 k3 W
在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。
0 O# d, v/ i6 W# C8 p: ?" L! S公仔箱論壇5.39.217.77:8898' R& D3 T2 _# E, j( W! T
國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。# F% Y7 w3 m! Z* d$ \/ _
J3 n# r' {0 x
6 |4 ~# O7 Y( I0 U$ k+ o& G& t公仔箱論壇1 _) }; r4 e4 M1 T4 p9 B, P& ?8 E: h
7 t5 K) t! @. @* p1 f- i鈣質攝取不足 影響骨骼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f6 L/ o8 M" n- }4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t6 U+ i% a+ z& e. h* m' O; o
余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。
8 p* B2 E: {2 w2 ~/ U
) n7 \" o0 X- G& t4 L- N# t- b《儲存骨本 3多1少》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]4 d9 w' [$ w7 u" {# r
公仔箱論壇& G- E' r- E3 c' n
1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。
! t( {# Z6 E+ u, O公仔箱論壇公仔箱論壇: v9 \6 z5 h. [, f9 K$ `, [0 ]
2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。3 `: L1 [3 J; U; g6 M4 I, Y2 z. E
. p" M( S( k9 M+ w6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。
. r* } `% W& u0 _$ }1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `& `# N [$ i* F4 A5.39.217.77:88984.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。
; b# ^$ v& u, q2 {5.39.217.77:88986 P5 p" h* q* m! {
【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H$ ^% U" \% a" g E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c' l/ @8 O! G8 S( y1 r0 R0 L% i6 ^
除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。
; E) h2 c Z- O5 d" b2 J# O. g' Ntvb now,tvbnow,bttvb% V8 F) w& L& @) S
7 ?! X# H& A6 N3 \5.39.217.77:8898% @; }2 h9 E# u- M) O- C, ?7 h" R
|
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 