國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。: Z( [. O n4 S' n3 `2 c
. k- [5 _* c; w5 a; f) B: ?
: p7 ? o+ i) F0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ [! ~2 V E1 p2 M# A- T2 r0 a% _% \9 Z
5 ^7 f, n- c1 J" k( Y公仔箱論壇台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。
8 Y& d1 `+ W0 z; n# G& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }( w$ r, w5 U9 Z+ h2 o
鈣片不能增高 多跳繩有效
4 ]. _, g ?# j/ p; A, T/ k. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 n5 u' u; |5 c" d
在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。! M( N* Z$ T/ ~
7 X: r# b; {* q國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。tvb now,tvbnow,bttvb1 u' J' t9 S" t) \/ k
1 q, w# M2 \1 j$ S% N; R3 t公仔箱論壇5.39.217.77:88987 G* p+ D3 Z+ e3 V l1 [
; Y5 ^: ?5 z0 L( m
' b0 V t: B, G/ e+ r! ]3 j鈣質攝取不足 影響骨骼
4 I3 d1 B' m! _1 K$ G' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N- S& \) T, y6 c( `
余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。 7 f7 B0 b/ S, j$ D* f, Z
公仔箱論壇) _% p- H7 w6 z; u+ X4 M% P
《儲存骨本 3多1少》公仔箱論壇" m7 i9 e8 N8 R) m7 ~: f
5 R0 m( `& `0 K: @4 Z- w c, z7 n, ?
1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。9 @( p& i* e* s9 F1 _
, f+ O { T' y* L4 `7 ]/ Z2 `+ Z5.39.217.77:88982.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p+ l3 t& Z' U+ m0 \: j* ~
tvb now,tvbnow,bttvb* ]! K. Q; n, |. L: E
3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~* J1 C% o" }
0 _3 V* V; p, W$ l: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。$ l5 S7 B1 O2 g$ V6 X; a
5.39.217.77:8898. s2 i! x! j' F. c4 V' s& o5 W
【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收5.39.217.77:8898- q5 j, f* h& c% [$ F
公仔箱論壇4 `& a- P5 z4 _0 Q1 t! l) s1 X8 ~
除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X" b. @+ u1 G3 A9 g
# S+ c* V( S: A0 w! y2 [6 H
1 l* n, i3 D6 R v# e% a+ u5.39.217.77:8898
+ i' p. W+ m" n E. D |
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 