踏步的運動強度相當於打高爾夫公仔箱論壇 c( }7 x' E# z! K* b
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或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。tvb now,tvbnow,bttvb2 v9 K& n) n" m6 x5 I% v* Y! O
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* X3 T% x% K% M( h: ?- [5 J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B( H. h+ X( ]; K/ f
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若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。5.39.217.77:8898- U4 C) _, V& ]# ?* e
* i5 t, Q7 }0 @$ a( Y; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I" ]6 v) R) J5 b/ V& n y5 ~0 A7 d$ ^
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透過踏步，喚醒下半身的肌肉
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. W& a+ P f* s4 T! atvb now,tvbnow,bttvb現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
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0 U' m0 x9 @% F7 [- o. m" i4 h5.39.217.77:8898更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H' r- s& W0 K( k0 W! {& g
2 Y$ z- i+ L4 [' E& ]5 U9 B: r5.39.217.77:8898透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！+ i5 G; U" l7 J' h& F4 {0 ^
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● 大腿根部公仔箱論壇4 n& u0 ^ o/ E" e. j. P
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連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。5.39.217.77:8898 V2 `/ s: `. e3 G" M: \4 Y
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● 大腿
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9 Z2 J! Q1 w! @3 s5.39.217.77:8898包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
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- `. q) h: J0 G* t' q6 `/ Itvb now,tvbnow,bttvb● 臀部5.39.217.77:88989 G" m' C- X: _0 b
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包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。5.39.217.77:88981 ~/ A: ]; j" w
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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