踏步的運動強度相當於打高爾夫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @: U* J/ x% s1 |4 t3 v
# Q; W4 @6 O' {3 ]5 q ~: S! n" Wtvb now,tvbnow,bttvb或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。, R5 U) K" `$ x& ^5 T! p7 k' Z- B
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* r$ ~1 ?) C: |0 W- O若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _. L3 o1 v! v' G. M
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若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
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0 B/ q2 w6 W7 r. B" [) S- ]0 o+ d公仔箱論壇透過踏步，喚醒下半身的肌肉
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現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
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; H% @8 p. t. w/ r1 ~更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
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透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
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$ U# ^+ |, `2 P0 a _( _0 A公仔箱論壇● 大腿根部% |* J! T9 b( r- I# ?) i& k3 X3 V
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連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。公仔箱論壇2 w/ m4 d, l- q5 @8 j, h
|" S& ]- D% A' Z& R( W1 }5.39.217.77:8898● 大腿5.39.217.77:8898: ?4 v# d* C. Y$ F3 _. b5 X9 w
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( E* y+ k" j2 [tvb now,tvbnow,bttvb包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s) X: t3 |) Q) ]
( K! D- k8 v/ j( W* `! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 臀部
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包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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