根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a7 K, k# q3 B% {! p+ [
* V/ z. V7 k' |: U! a' ~5.39.217.77:8898
5 S2 J$ Y7 j, {- Y. r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" n. V/ A7 U2 h7 R! m
《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。tvb now,tvbnow,bttvb8 c1 ^% M9 z3 X
找回夜夜好眠！運動+香蕉食療tvb now,tvbnow,bttvb! k, s, O6 ]7 ^9 w7 d
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z# T3 H4 D) l! Q9 ?
曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。公仔箱論壇 v3 g+ S: y* l* I
天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠. U& e: ?& F1 V1 X& j
特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。7 e2 x1 n( e8 f, D
! Q; T5 Z8 S1 Z, v- f1 e. @
: b. m! s, f5 J$ t, ~) ztvb now,tvbnow,bttvb
5 J* G# J4 @2 y) H& O此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U. ~4 K; c) ^
【助眠輕食1／溫和香蕉粥】
9 `; t+ F" n8 M$ I2 j% J5.39.217.77:8898● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。tvb now,tvbnow,bttvb9 L6 a. y' w/ W( W ?
' b+ Y/ j2 w) l7 K
/ ^5 n: P, t e- V. D& N
● 做法：
& v$ E5 [( R% m: v+ ?$ A' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。
4 P) W' s$ Y6 }# z9 @5.39.217.77:8898! w: }- D& R+ `1 ?! M1 W
3 u2 M. Y* M3 l R( Btvb now,tvbnow,bttvb2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。$ S, g/ G, F& [& g3 Y8 y9 t8 y3 e
3 y8 y. [; \( A5 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _4 ]5 E/ h' |3 W. f
3. 香蕉去皮，切成片狀。公仔箱論壇- G: E" |- m( [0 M6 ^# ^
5.39.217.77:8898( x5 T; x$ J! A, [# u3 |
7 v/ Y: y$ p6 d) U4 H6 l6 Y4 R. A
4. 將糙米煮成粥後，將香蕉倒入，再攪拌至粥變濃稠。) B* C- G3 ~7 D: Q+ Y: { ]7 n
5.39.217.77:8898 V# G* c! s" X0 d; V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g9 g* L+ s2 N8 `3 ^: _7 P/ Y- L
5. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。
4 R W' _4 j+ u! ], L3 _2 F
, M+ Z6 J! A; p# u: F4 M2 J
3 N7 o) ^8 ?( `' ~; ?+ G/ ~8 y1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?! x: @0 R5 j0 ]; e公仔箱論壇
$ k. K7 }7 I) u" ~) ~+ x0 a' p4 Ltvb now,tvbnow,bttvb
, J* {2 {( [0 u. X6 _! y3 Q* U4 S3 A: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。公仔箱論壇7 g$ u! e/ F5 i. |( \% w" A& D& S
5.39.217.77:8898# R: E3 [7 \) M3 k) p
" Q5 `% t0 L$ m7 X5.39.217.77:8898
* b3 r- S Z% A, I& u公仔箱論壇【助眠輕食2／蜂蜜香蕉牛奶】
/ H. p8 U4 G, e● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。
3 d0 m: Q6 Q, I. Z' C; u公仔箱論壇. a! Y# k% w3 E4 u5 Q% \# u
tvb now,tvbnow,bttvb- l2 | f' K3 f. U; q( k' Y
● 做法：將香蕉切小塊後，與鮮奶放入果汁機攪拌均勻，最後再加入適量蜂蜜調味即可。5.39.217.77:8898( w/ ~7 ?# `/ R u* w
0 v% b( g% {0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
+ Z3 s- Z/ I$ b' H4 q公仔箱論壇 5.39.217.77:8898# ^& N' p+ o, g% N: s6 H% U
★小常識／香蕉怎麼挑？tvb now,tvbnow,bttvb' K, L2 B( H. l% Z- K" z
選購及保存香蕉時，可挑選表皮金黃又稍帶茶色斑點、果香濃郁者為佳，代表香蕉正好成熟，此時的澱粉少、甜度高，營養價值也是最高。香蕉在室溫下容易過熟而腐敗，一次最好只買1至2天的份量。 |
發表於 2014-3-29 10:59 AM
| 