根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。5.39.217.77:88985 k5 `) A7 l: ]0 _* U' t
% M4 c: q$ w Q$ c3 S# ^ `' c5.39.217.77:8898
$ g; Z2 L" v. J! k: n @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& w/ c: c8 b! B4 G3 G5 `
《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。
; w. {9 d+ F0 ?9 B) @; U, {1 |" P, O5.39.217.77:8898找回夜夜好眠！運動+香蕉食療tvb now,tvbnow,bttvb# v. }* e2 Z e! M
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。
. |0 j, v1 U* |$ R曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c" W# b5 M! s( T9 m
天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠
! e, l# _* b3 z! J! i特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。5.39.217.77:8898* U' f/ ~! y9 F( `
3 \/ _- B& L5 |- M" l
+ t2 y n7 E6 q% H4 h* @公仔箱論壇* _4 _" K# }# [" |. b9 R& c
此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。
0 _+ q, i: i7 _( Ftvb now,tvbnow,bttvb【助眠輕食1／溫和香蕉粥】
. c" A- b0 k, C; b/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。tvb now,tvbnow,bttvb+ \, S0 i- H; ^
6 K" h, d4 z7 Y) E! \+ {* r0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
* G$ X9 d+ o- stvb now,tvbnow,bttvb● 做法：
. E4 _ i/ x- X3 @, G! J( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。5.39.217.77:8898+ Z" d+ w, s- y* J8 X. z
1 W& X. x9 N/ m1 s! O3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U7 I+ H& c8 K' K! B- B
2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。5.39.217.77:8898- _. }9 h$ Q) u0 C5 E/ C$ T' a
1 e; f. }; X" d& F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X% `' L! @% m
3. 香蕉去皮，切成片狀。
: G' @! q6 l. y: W5 K7 s% v+ Ytvb now,tvbnow,bttvb
7 }: g: I# O7 X' P: I; p$ ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A1 W$ ?5 r" u8 ~# D( G& @3 D
4. 將糙米煮成粥後，將香蕉倒入，再攪拌至粥變濃稠。
& ` N G4 A) y! o7 C C' D6 B
: q9 [: ~( A; s- s公仔箱論壇
/ ?3 W6 q7 z* }# Y x' B+ ]* L: G9 x' R公仔箱論壇5. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。 t8 O) T8 k/ M3 P
: U! |4 Y1 Q: I
6 o" q ^/ o8 n( j
+ e$ t7 g/ D9 s5 b9 A& B* W5 {8 x. _" n1 V! u B
" Z; A: N, d) n3 t8 N" k) E% Z● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。
; R- _4 ?) Y' ~5.39.217.77:8898公仔箱論壇" N: v9 t) r6 i: x
5 A4 H/ `1 W0 d" g$ N/ q7 etvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; H; \. [: A1 _' \0 R9 X' \
【助眠輕食2／蜂蜜香蕉牛奶】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b2 T' L+ x( U' Q
● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。5 i1 g& a# I* e) c0 x+ N' z
9 X! g! w1 G$ N! f0 @" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L9 x* ~ L' t7 W& _8 R9 B
● 做法：將香蕉切小塊後，與鮮奶放入果汁機攪拌均勻，最後再加入適量蜂蜜調味即可。
; C& [2 u& F+ V6 p4 W公仔箱論壇
: Y; _& }6 h" _* W$ m* {" |/ t4 G% D
! v* g" a5 u: |+ m3 H公仔箱論壇★小常識／香蕉怎麼挑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z7 B9 o; g f: d3 b5 O7 f
選購及保存香蕉時，可挑選表皮金黃又稍帶茶色斑點、果香濃郁者為佳，代表香蕉正好成熟，此時的澱粉少、甜度高，營養價值也是最高。香蕉在室溫下容易過熟而腐敗，一次最好只買1至2天的份量。 |
發表於 2014-3-29 10:59 AM
| 