本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯
2 R U, B0 c, K% D! R% W) E公仔箱論壇
6 v4 R! u! O5 C: c" S* I; g公仔箱論壇每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：tvb now,tvbnow,bttvb0 i. m6 p' {: W# u. `6 [7 Y
" u9 w5 Y: O8 f. ]2 I5.39.217.77:8898
( r! y$ f' u/ L# {3 [8 |8 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 h% Q6 V. y. P% M& r, y
" `6 | f" R6 P+ j# s7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M4 e. x( H& y. |/ E0 h1 n2 O n3 `# h/ r' Z0 U
) Y- L! C7 g. Q
5 S$ L5 E8 V0 h8 T2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
( M" q! R* [, X; G5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H7 c" |+ d, {# B; n
: w+ |& d3 h: btvb now,tvbnow,bttvb
2 r! x$ l0 D6 ^4 h0 Z; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
8 |3 |6 d! ^. q2 u6 M9 v
\8 s: r' V j; c- o8 P& K公仔箱論壇
' i+ ], h' w( k1 P0 |tvb now,tvbnow,bttvb
! y9 M6 s0 i, f! u7 T3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。
& O c) w3 o3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [, {3 [7 B% x. h: a" }9 f0 X8 A
3 P7 @1 ^* @' t+ v) r3 otvb now,tvbnow,bttvb9 u% Y1 y9 N! G
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
) ]* J; Y2 |; K, |# ]5.39.217.77:8898
P6 N! M1 p8 p6 c/ F: A1 l6 t4 B5 @3 [1 f% z" e; B
* w, q5 g" z4 h+ z% r5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
3 Z2 `) B; g* d$ Z# f& E# y5.39.217.77:8898
4 X8 x" c, T2 s9 t- C0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j! r3 F& `; J
, ~, |8 p* a& o
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。2 o7 D( ~$ f2 X) C* w% s4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G" r8 a" [) x- E# `: e
0 L9 A e$ U% T3 Y7 N公仔箱論壇" @7 ]; b* s9 w: S e
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。3 d8 }2 G: j+ U3 ?3 x! m
' a# Y N! r3 V, n5 p) ntvb now,tvbnow,bttvb
# o5 j% y$ k0 t. f2 _
j0 R+ u; _- _$ |' L* f5.39.217.77:8898/ L' {3 ]* [* G* y
% j* {5 f0 ^( N& @8 H3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是生命的能量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C9 j# [: I* F0 ~+ @
6 R0 e/ z% s/ ?" l9 q
P* B+ ?& n4 y+ A' _" N+ c1 F公仔箱論壇5 k; J+ P6 H! q& q, @9 R$ ~6 V; v
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
) O& Q$ Z% s J8 x* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j# K C. x5 O y3 S+ p4 i! rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 E9 u/ @, m7 g; o
公仔箱論壇- e# Z0 m0 s' s1 U- F# _6 v
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。公仔箱論壇- n6 h' x' ? N; H
# F4 b! t9 G- V3 Y! @. N公仔箱論壇5.39.217.77:88987 b. m; h/ ~; |) a' F4 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j- ?3 m& _' G9 @
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。公仔箱論壇3 a9 g+ |" i1 h
! T0 `. M$ \9 F8 w! r6 D; g
: M2 R6 i3 s( f+ Y公仔箱論壇
4 C$ Z6 a0 t( J9 M, ~: S8 Qtvb now,tvbnow,bttvb以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。
: A3 u7 I. }" L: {2 N( K# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s- B: B0 s }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; q V! l; O4 [5 |4 c
; @6 R. m- A {4 O p; W6 Y) L公仔箱論壇' b. r5 m6 H5 [
$ f; h, P) ] o% S9 }5.39.217.77:8898重新學習緩慢呼吸
- f$ I1 I. `, t
/ m# Z8 |, }+ Y ^- ^4 s/ A: c- d: ^
! C0 t4 p0 |, l1 V+ ?0 O% S
- A8 H3 |. p" V7 k! d8 {7 N0 mtvb now,tvbnow,bttvb並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。公仔箱論壇4 b4 l" X" ~: Q4 U) Y; C
6 q7 l5 X& s) E) H* X, G9 J4 U1 v2 N9 w/ D" J- _* {
tvb now,tvbnow,bttvb; k3 d N2 g ]/ ^
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。
9 \. j1 Z9 S8 [5 i4 L7 V6 btvb now,tvbnow,bttvb
1 M. B6 F5 O) _* o5 Y/ L1 P5.39.217.77:8898
1 ?6 c( L) S% Q9 V2 y3 m, Rtvb now,tvbnow,bttvb# k4 N/ w' o- X. |+ v
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。5.39.217.77:8898- s- t9 H( [4 l8 }* H
% d0 _. B6 b2 P, m! [9 E; Q4 b, f5.39.217.77:8898
2 F5 @" g8 _% n1 }4 Z4 u7 c8 z! ?; \% Z+ H* ^* ^ J; e, g+ o
tvb now,tvbnow,bttvb9 E1 @& Y/ [, ?
: `) f5 h/ S: _0 q+ @/ K- E5 n" }呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
4 z0 c7 N$ H3 L. ftvb now,tvbnow,bttvb
8 l! v! L' _3 b3 {! utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i! p* k( a0 j) z) p, \; l# `
公仔箱論壇' Q5 c' w, h8 I9 w
呼吸七規則! H; P- _- Z' z
5.39.217.77:88986 u J' s" \3 W; s" T6 c$ _
, g- |5 V& k& c/ y9 t& J5 M# c; N* t
/ k& x1 H$ z; S; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。tvb now,tvbnow,bttvb; G0 w0 X6 l# r! V0 ^& h
tvb now,tvbnow,bttvb9 v; A/ ~- t9 f; a, B
: T% `) n1 H8 ^6 ]
6 w; T) W+ h: {' @公仔箱論壇2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
% r, l" {& w2 a1 |/ ~, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ d" j$ k; ~' Y4 G
5 w7 ~' g1 x8 N& ?. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O5 x7 d7 L+ V: x
3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
- m1 N* N8 n# i9 Z0 [9 O; \8 ]# {, I公仔箱論壇5.39.217.77:88986 p4 U3 J/ b. o, c+ p/ |, ]. f
tvb now,tvbnow,bttvb3 C+ e6 z% K7 W. i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G# f! ]+ \. N
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
0 }. |# `6 `2 F' P( L0 R. ~7 `公仔箱論壇
4 H( J1 \7 q% u+ Q6 h公仔箱論壇
4 W: m0 ^0 U, V" Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C2 x) J! R# a. p9 S5 s
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。
" n. r$ @# U, S! h) `/ [ etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 v( u% l' G) D5 |
公仔箱論壇9 y$ Z6 {+ k& h4 ~9 q8 F
公仔箱論壇4 {+ ~- W7 Y- P6 |
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
/ D; Z, g+ e+ U' H4 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" E. ~& q+ a) s+ }
6 U1 H' _7 g- n0 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 h$ l# X- Z8 }" q) U' j4 n! @
7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
