[健康資訊] 改善睡眠奇招 吹奏樂器練咽喉肌

willkao

平常多吹奏樂器，可能有助於改善睡眠障礙！現代有睡眠障礙的人口越來越多，臨床的治療方法也很多，但醫師表示，對於睡眠呼吸中止症的睡眠障礙患者，除了手術、配戴呼吸器等正規治療，國外有研究發現，透過吹奏樂器，每天30分鐘，也能訓練咽喉肌肉，提升睡眠品質。
* I% g+ J7 j  f# x0 o) M7 h  w
! C3 ?3 w' v6 m8 p: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u% Q& ~4 l! x0 J8 c" b' m; Z

- {5 v* [; |& p' T  a* Q0 u7 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 b2 B) O% `. f3 C' z$ \' a  ^
常見的睡眠障礙：失眠、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群
# S+ _! }+ b: _9 V* ^  i* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I# v3 m, @1 Y6 c/ vtvb now,tvbnow,bttvb中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任杭良文表示，過去10年來，國內的睡眠中心以10倍的速度成長，反映出國人睡眠困擾的嚴重性，而最常見的睡眠障礙，早期求診病人多以睡眠呼吸中止症候群為主，最近幾年因不寧腿症候群和失眠求診的人數才有增加的趨勢。目前臨床以失眠所占的患者比例最高。
" p6 _# H) w; O' D# K5.39.217.77:8898  m  N# D7 g" Y. J, X% s: o. }; L2 j
觀察病患也發現，三高患者的睡眠障礙比例更高，因糖尿病、高血壓、高血脂往往伴隨睡眠呼吸中止症候群、不寧腿症候群，以及一些神經病變，直接影響睡眠品質。3 s+ i4 ]9 I' \0 l

) {1 }2 D' d+ ~$ Y! K改善睡眠呼吸中止　吹奏樂器可輔助治療
9 m5 x1 f, c: G; O' M8 r& rtvb now,tvbnow,bttvb
$ T4 s6 K: k- n" ?5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杭良文醫師表示，睡不好或睡不著的原因有多種可能，治療方式也很多元，以睡眠呼吸中止症為例，正規的治療以配戴呼吸器為優先，另有手術、帶牙套、行為治療等方法。但一份2005年的文獻也曾提到，25名患有睡眠呼吸中止症的患者，連續4個月、每天30分鐘，吹奏一種來自澳洲的DIDGERIDOO（迪吉里杜管）木製長管樂器，可訓練咽喉肌肉，使其緊實不塌陷，有效改善睡眠障礙。
' v( L; D5 k4 j  j+ x* l2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
; |0 s' Z4 _# k. c% ], {- z9 H
* Y1 U7 u9 R- L& V, c公仔箱論壇公仔箱論壇0 X5 x0 [: O6 N" h$ P

+ u2 a+ G- X  z$ Z% G0 Vtvb now,tvbnow,bttvb吹奏嗩吶、薩克斯風等樂器，是否也能達到相同效果？杭良文醫師指出，目前還沒有其他樂器的臨床證明，因此無法評論其改善睡眠的效果，但吹奏樂器只能做為「輔助治療」，無法取代其他正規的治療。tvb now,tvbnow,bttvb1 z" S% R' p) g. M5 X

& \$ k! R; J$ B# Z重拾好夢！醫：先改善睡眠環境
- x: F& [7 ]9 L+ V" R7 {7 q$ U. I* Q
對於國內越來越多的失眠人口，醫師認為很多是因生活習慣和睡眠環境不當所致，尤其現代人3C成癮，睡前猛滑手機、貪看電視、沉溺電腦等習慣，會讓腦子轉個不停，當然就難以潛心休息。0 m7 R# M3 \- O: ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l8 k7 {3 G$ {
改善方法除了要戒除不良的飲食習慣，包括睡前不吃太飽、太油、太辣，或是喝茶、酒、咖啡、汽水等刺激性飲料等。更重要的是，睡眠空間和生活空間應該涇渭分明。5.39.217.77:88983 d/ Z4 B/ W! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m" S$ ]3 v$ f% s7 h" R4 Z
杭良文醫師建議，臥室的佈置講求暗、靜、純；床鋪前方不要擺放電視和手機，應放置到客廳，以免干擾睡眠；就連叫人起床的鬧鐘，也不要擺在床邊，最好設定固定的起床時間，擺在遠一點需離床解鈴的地方，才能避免賴床而打亂睡眠的生理週期；書桌和臥室應在不同空間，即使在同一間，彼此間也要用櫃子阻隔，減少因躺在床上看書而模糊掉「臥床只供睡覺」的功能，進而影響睡眠品質。
7 ^( j. }" v9 t; t  l0 T9 y1 u! h公仔箱論壇