「怎麼才剛吃飽飯沒多久，就有一種胃酸逆流、火燒心的情況？」現代人因飲食和生活作息不正常，罹患「胃食道逆流」的人數不斷攀升，輕則影響生活品質，嚴重時會導致吞嚥困難，甚至增加食道癌的風險。營養師列舉常見引發胃食道逆流的錯誤習慣，快來檢視看看你中了幾個？
7 d) u8 G% |! O1 t; r3 o8 ]) f! F$ l, E
* ]+ p4 c6 G; c4 B
" J; R3 p8 \% U5 K4 _4 q公仔箱論壇胃食道逆流是指胃內容物回流到食道的現象，其中胃酸逆流（溢酸水）和胸口灼熱（火燒心）是最常見的症狀，近年國人罹病比例有快速增加的趨勢，盛行率高達18％。光田綜合醫院營養室營養師黃婷婷分析臨床常見的胃食道逆流個案，發現發作原因多與高油脂飲食、暴飲暴食、飽食後平躺、衣服穿太緊、肥胖等有關。
7 T9 g& }. ?- n; ]9 d
% q# {$ m" V2 q% S& n+ ONG習慣1／愛吃高油脂和刺激性食物
/ {: U# _% K2 ^: _( R, o* d+ \5.39.217.77:8898, `% F' ?9 W* D1 L# \6 e* W
黃婷婷營養師表示，高油脂和高熱量的食物，如甜食、巧克力等會影響下食道括約肌的張力，食道末端與胃連接的賁門無法收縮，易引發胃食道逆流；抽菸、喝酒、喝大量咖啡或碳酸飲料、常吃辛辣油炸等刺激性食物，會刺激胃酸分泌，也會增加胃食道逆流的風險。
. e/ U, ~ C8 K) a5.39.217.77:8898公仔箱論壇: e$ m4 k7 c( h4 u! r
NG習慣2／吃飽後立刻躺平或睡覺
6 s3 g& ^' m N) F3 w- Y1 O7 h
* u: ?( v' m( ~1 z3 p5.39.217.77:8898許多人吃飽飯後感覺肚子沈甸甸，認為平躺一下比較舒服，但這個舉動反而會增加腹部和胃部的壓力，增加胃酸逆流的機會。除平躺之外，吃飽飯後立即趴睡或提重物，也是錯誤的行為。5.39.217.77:8898! Y- H- h# ^" q% g
4 X2 A- x, e+ p! ^% g! C5.39.217.77:8898預防胃食道逆流的方法，建議晚上睡覺前2至3小時不要吃東西，少量喝水沒關係。吃完飯後最好保持站姿，或散步促進消化，飯後至少等1小時再平躺，且頭部用枕頭墊高15至20公分，可預防胃酸逆流。
. R7 A: ^! J! P: k6 \6 W公仔箱論壇
' \6 W) W/ t+ i6 F
( p" n6 `5 Z! E0 Q, Q3 l0 ~7 PNG習慣3／暴飲暴食增加胃排空時間
6 o2 f6 }8 K3 w0 s# R0 @( w; G3 }& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 a9 S9 J' ?' `
暴飲暴食、狼吞虎嚥會延長食物停留在腸胃道的時間，造成消化和吸收不良，特別是常吃糯米類等不易消化的食物，會導致胃排空的速度變慢，提高胃食道逆流的發作風險。較正確的飲食方式是細嚼慢嚥，每餐只吃7至8分飽，以免增加胃部負擔。
1 H6 [& \) K' Z, O R' x/ e G公仔箱論壇
1 `/ K$ V3 ^' u% H& n h- x公仔箱論壇NG習慣4／追求時尚愛穿緊身衣5.39.217.77:8898) U+ ?' @2 s. Y6 M0 L" v8 O+ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s7 P, i' w& M8 u. ~
許多愛美女性為追求時尚，刻意穿上緊身衣褲或塑身衣雕塑S曲線，但這個舉動會增加腹腔內的壓力，壓迫胃部導致胃酸向上流竄。此外，皮帶勒太緊，也是導致或加重胃食道逆流的危險示範。
% N4 b3 b# z& Rtvb now,tvbnow,bttvb
4 |: x5 y8 Z' B) x# m, r; q公仔箱論壇NG習慣5／肥胖脂肪增加胃部壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P `4 V' Y5 B8 ~5 _. |1 f: Y
tvb now,tvbnow,bttvb" R. H6 V6 u* Z) Q# y" y6 _
肥胖者的過量體重和脂肪，不僅會壓迫食道和胃部，也會壓迫胸腔和腹腔間的橫膈，迫使下食道的括約肌鬆開，導致胃酸逆流。最好的預防方法就是適度減重，且避免在短時間內吃進大量高油脂、高熱量的食物。
/ J( j7 g0 D' {% a: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F( S; ~) V; m) D
【健康小叮嚀】
7 ]5 A$ z1 C+ Z* h% {: g- g: |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 B/ V; S3 r7 `1 L
除了上述一般人常見的錯誤習慣之外，其他如糖尿病併發症、本身患有胃排空功能障礙等疾病，或是孕婦因腹部壓力大、黃體激素改變導致肌肉鬆弛，都可能引發胃食道逆流，建議長期有此困擾者，切勿亂服成藥，應盡快就醫治療。 |
發表於 2014-3-15 12:47 AM
| 
