「明明想喝拿鐵咖啡，怎麼會買美式咖啡？」許多人常有類似的經驗，行為與想法不符，若是無傷大雅的小事，還能以「健忘、大腦老化」揶揄一下自己，但若是涉及公司業務往來，可能淪為被炒魷魚的夢魘中。想讓大腦保持思緒清晰？營養師建議多吃富含花青素的紫色蔬果，例如茄子、藍莓，可讓人頭好壯壯，學習與工作一級棒。2 G8 \ m2 J: K' d. Y" C
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大腦是人體最重要的器官，佔總體積的2%，卻會銷耗掉一天能量的20%。若要保護大腦、預防操勞過度，最重要的是要從生活型態和飲食習慣著手，減少破壞腦細胞的因子、增加防護因子。
6 X! t/ Q7 V0 }8 R) |. L; A1 {* Q5.39.217.77:8898超級植化素！花青素3大功能
$ X; ]! h5 \* gtvb now,tvbnow,bttvb大千營養師營養室營養師許詠翔表示，近年來熱門的植化素（植物營養素）即有此保護腦力的特殊能力，其中又以「花青素」最為重要。花青素是「生物類黃酮素」家族的一員，研究發現其抗氧化、抗發炎的作用，不僅可延緩人體老化，還具有增強腦部的保護功能，堪稱為「超級植化素」。公仔箱論壇2 e! Z2 a% j3 K) _+ l7 k2 Z
1.讓頭腦年輕：
% `" ] W+ V( X, a美國農業部的一項實驗指出，如果給年紀大的老鼠吃大量藍莓，則這群老老鼠的協調及平衡感會得到相當大的改善，且短期記憶變得更好，相反的，吃其他花青素含量低的蔬果，則無此現象。而藍莓之所以有護腦的功能，應歸功於花青素的抗氧化及抗發炎功能，可以對抗自由基及感染源攻擊腦部，讓腦部保持在年輕的良好狀態。6 e3 Z) k4 l+ R% ^
2.增強抗氧化力作用：
* _' L% [; V) I' k2 @/ {+ I8 e+ C! ~當自由基在體內橫衝直撞破壞細胞構造時，如果有過多的鐵離子存在，其破壞能力將更加提升，而花青素可適時的抓住這些過多的鐵離子，緩和自由基對身體的傷害。此外，花青素也能減少體內抗氧化物質如維生素E或維生素C的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^$ J# `2 {3 O, Q: \% {3 U
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5 p" [' X! R |- W3.具抗發炎作用：
6 c1 A0 g: ?# O8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們身體受傷或受到感染時，會產生發炎反應，引起紅腫熱痛的不適症狀。發炎反應的產生，主要是因為身體會合成「前列腺素」，通知免疫系統以觸發反應，而花青素可以抑制前列腺素的合成，減緩發炎反應，發揮類似止痛藥的功能。
$ k/ T4 e) O) C3 B9 {7 U; Z2 ?tvb now,tvbnow,bttvb此外，許詠翔營養師表示，花青素另有預防糖尿病發生及視力衰退、強化微細血管等作用，可說是多才多藝的營養素。而常見富含花青素的食物，除了藍莓以外，其他還有黑莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子、紅色石榴等。+ Y1 q v7 s" L8 n" X9 U
【護腦食譜1：藍莓百香果飲】
( ~$ a: a; @# S3 j/ f/ b# d9 a● 材料：藍莓80g（約1/2碗）、百香果1顆、開水200c.c.。
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2 @2 L$ a3 V8 x0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：剖開百香果取出汁液和種籽，與藍莓及開水一起放入調理機打勻即可。
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1 R0 t# v5 N0 ^4 K# u" v5.39.217.77:8898● 小提醒：藍莓含有豐富的草酸，有腎結石或膀胱結石的人不宜多吃。
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; {$ z- e+ E" v% p【護腦食譜2：鮪魚醬茄子】tvb now,tvbnow,bttvb0 r* o- | D2 I3 |. C
● 材料：茄子3條、鮪魚罐頭（小）1罐、大蒜4小瓣、醬油、糖、蔥末少許。公仔箱論壇6 o- v$ \" O, I* i/ O9 e
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● 作法：
) x% J% O+ z5 }* v8 r! s' G5.39.217.77:88981. 茄子洗淨、切段，備用。
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) g: C+ ^; Q/ a4 P% O7 ]: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" B% I: J1 ?# ?/ X" @0 f" Z2 j
2. 大蒜剝皮、切碎，備用。
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$ ^; b: G6 o3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 將茄子放於電鍋蒸熟。
) V! F. z5 P7 L( C+ X' e8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" [/ Z) t- O, Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 熱鍋後，倒入鮪魚罐頭、大蒜、醬油、糖拌炒，製成鮪魚醬。
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" S% R9 Z9 j. @( ]: r公仔箱論壇5. 再將鮪魚醬淋於蒸熟的茄子，最後灑上一點蔥花即可。
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發表於 2014-2-26 10:54 PM
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