如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
$ q, W1 F: X N# W$ T& utvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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7 p- Y# c1 `1 ~4 R0 C% N5.39.217.77:8898１．定時：( F" G7 d4 B4 Q) Q4 p" P r2 X9 D
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
$ Q- L4 s2 a2 ?tvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
& t! ~. y: e- Y* _所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
8 a$ K' H( g( w8 y( T6 Ftvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! ^& D* n* H( W6 l% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s; B& W( u* X* @0 Q
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２．陽光：
1 E. ?( | f4 A5 P5.39.217.77:8898如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77:8898/ e5 x) W# L! f
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77:8898. |8 D! Y; {; v! s
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
3 c0 t7 Q+ @0 b0 m& A如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb3 N) C' ~9 v' V) O: C
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。4 `$ S, c( k1 g* E
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３．聲音：
, _( V8 J2 e2 e% S有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
2 _6 |2 Q- }# ?; s! J6 V8 ?公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。8 y. [$ ?8 v8 K) |" P* E/ E
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb c3 g. l+ L, r6 {
聽什麼音樂好？公仔箱論壇; p. `9 z6 r( D, v9 U
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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1 p% J# i$ e# k; A' k/ E7 D公仔箱論壇４．深呼吸：公仔箱論壇& J+ H' E( b1 j% u8 b0 }; {
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
1 A( I2 Z; T$ X2 D! v9 m停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：
! \8 q) o! N6 v: X一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，9 }0 Q5 u2 x5 Z: v% u$ u
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb' k3 X' d, P- U* |7 I
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６．香味：
# y( s7 m; x1 F9 y香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
3 `( f5 X8 U+ q: @: U* Ntvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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" s( ~% l- v+ M, D- W) L$ i公仔箱論壇７．甜味：
+ x0 P. @4 Q9 H c& q( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
% D2 r/ `- i' o+ R( A0 \& w/ g) Jtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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