如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
7 ~6 g4 ]% q9 k# k6 j& s* R1 W改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇8 ~' k0 e$ j) C5 z% o9 Y8 I
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１．定時：公仔箱論壇, J& _3 o F# Y9 z# K! m: L9 c
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇 ~7 I& ^% J- ~8 Z+ r* d" @% v
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
& l. [( p( P# g3 Y. ?5.39.217.77:8898所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B! z8 m( |" ?% o# v2 j, b
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- Z. J' ^6 l+ }% l4 t Atvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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9 X: C2 I# T0 E! `, {7 Wtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb2 z# h }' j2 ^6 O, H5 N2 h
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
0 w3 p4 Z( `/ a! F- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
5 ?9 Q7 z: H* Y: K7 P& H. t5.39.217.77:8898當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.77:8898/ e& K2 i: }; o% O
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
3 d1 q) q& m9 u& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
" a# S/ d, E, j) J* W# W4 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q3 I- K! G* ^/ S
３．聲音：. k9 o! c! m3 F2 O, `6 W8 l) u) a
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇/ [1 ]6 M1 ^ }" S9 [- ^7 `5 K
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
) m* A+ N) i( u; v7 j公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
. m% @ K( @& r" Q% ^/ I* j1 R公仔箱論壇聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb+ Y5 B# ^3 g( L; d) o
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
8 \$ Z' [" `& c* `1 j2 U公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb- m( |& ~* l/ w& O8 q) R/ i
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：
) G6 f0 Q! e8 K4 B9 H: o5 g6 G一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
7 f- v' ^; Q) `9 e( e% V6 n公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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1 Z" D6 E+ s5 {: X nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：
* s' \5 E3 C: f" V! q/ i9 ?: c k1 Gtvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
& w1 X: K" p4 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
8 L0 x$ W( z/ b. P- ? l1 t$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o1 k/ g6 e/ q' v4 _( m2 `/ y７．甜味：
; c M0 I7 M6 m5 @3 M% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
( e0 h/ E: c, j& h) Dtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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