如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
( l) v6 v) c8 u4 ?' ^公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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+ A5 M9 G0 W% Z" }$ `5 E' O１．定時：
- v3 Z$ t6 q: u' _1 w: ?公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
$ X3 I% @) F8 M- m「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
) k3 v- \: e9 l5 n公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
/ u& q- _2 C$ otvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。1 \) l/ h; U" _' M
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
- @$ L$ F$ `8 A) u如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。. Z1 ?5 k. y8 q3 B; Q* `
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。: n0 f- B& T8 E
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
8 L# {0 t1 v8 V% o! H/ _: Htvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb& K7 A& K a9 `6 Y
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v) Y3 t2 o S1 M/ i
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇1 K/ r! U& e4 ]+ z; y. Y; A( A7 ]
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
4 z3 ] p8 }: i6 b7 v因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。' V% S0 a7 B9 t* [& G
聽什麼音樂好？
4 b% e* Q+ T; w5 K公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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1 J, `9 k( n4 e ?7 C) G2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：公仔箱論壇7 n L7 E; U% Y+ [" S5 r3 E# G
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。- E9 A; F# Z/ H o: Y4 x
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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* Y1 o! h) V. W9 z( y# E5.39.217.77:8898５．水：
5 n% m" J/ }$ D4 ~7 mtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，- H2 {0 e2 c2 _& K! I, K
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
3 G0 R# I- c" F* w, U& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 \4 n! d5 A: G8 _5 w
６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `8 l1 T2 [% k0 t- D
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
0 w8 k& H; I) ?9 R1 ]0 d* Q公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
! j" ?% I8 p( K. O8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j U2 O6 \8 O/ h7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：
$ l3 P' @7 G n5 K一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
& y# U; E+ D' y" r4 G2 A5.39.217.77:8898這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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