如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.77:88982 z* M7 r, u! d9 C z
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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! C) v$ s8 l+ ^$ u+ d" i8 d１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb# s3 |+ L9 M4 o" m0 m7 x0 R
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，+ Y1 i( O" S7 z* _+ k. ?
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k. i- y" L* }& V/ ^. k* Y& A
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77:8898, P' p6 r3 O+ L+ `$ F+ k7 w8 A
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇* D7 w' M1 l, ~7 N
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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1 @4 L" h) L, ]) l, s$ z２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb0 h4 o' j7 N- }4 ^1 ]
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
- `0 m( _1 H0 i+ p8 w. X公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
$ N1 H& j: d5 M6 V公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。. C/ U3 U% x8 K1 o' i- J+ T3 p
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77:88989 R# v) E% p6 ]
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y0 I+ z6 u5 t C! ^
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３．聲音：
; u- k9 n1 Q( F) v/ x7 g1 Z+ d3 [( A8 A! t公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
# o8 n! l8 Q1 R. M1 \公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l( n# {: i e9 h
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 j/ L, @5 h" j, E6 }* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？
7 A6 X& i( B m" @. t4 t如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb: h* p: o I1 o& s7 p
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４．深呼吸：
6 E* X3 M. E5 Z/ K' {( X& \( |5.39.217.77:8898起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。- M+ _4 |( G% p4 s
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：
9 j9 _2 o1 K$ ?1 X3 T公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb5 c7 E+ {; s' E4 W1 T6 g
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。" S8 i# y5 H9 b3 E( V4 v
7 x; H/ W; Y" U5 o3 O" P公仔箱論壇６．香味：
9 s3 @/ k; S' T5 p4 I香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
" o. ]2 X- S, p9 a8 s+ s1 Otvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb# D, ?4 @5 Z" O. j# i& p
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７．甜味：公仔箱論壇0 g5 A4 f2 o( N4 W+ I9 s2 d) l
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
% U% ^- E* N* R/ G這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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