如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。1 M" A6 ~; T) t! W
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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7 _+ |" M- F) v. Y; M* c# U" n１．定時：
" ]) G! `. T: |* ~公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，$ g/ S. Y: L# Q. c2 [' ]
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.77:8898. Y$ R1 h- E7 ^; D1 r/ k1 D ?
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
?8 Q. ?8 b- K5 W1 h: Q9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb$ w' _: A/ Q% A$ ~6 L
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇7 `# n& t. ^( g4 z1 c$ t
, [; {" J8 P# t5 B1 P4 |7 ]5 Y２．陽光：
# B$ h9 \7 w( X8 b9 [! otvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。+ `; k$ |. @! D5 F" B
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇/ r7 `# n0 }" V& J: D1 _9 U
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
7 m! i7 Y7 e( c" u' b0 z# _: r" y5.39.217.77:8898如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i9 Y2 X: b& I V5 u- k9 t9 y
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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, R# o2 x& @6 Q公仔箱論壇３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a, \/ D! X& `: w" a
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
0 f% h& N/ X6 {/ }' {7 z因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
! {5 e [$ R7 \9 }4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
% Q5 c( E: n5 @% j# t0 Z {. c/ O聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb# z& J6 K+ _9 z
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。1 z( O; D( m' L% l# Z0 x0 a+ E
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４．深呼吸：5.39.217.77:8898! x% V4 i2 s+ D# \$ g7 Z& ^% p3 Z/ ]
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。 r3 E9 J! M- z# z
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
8 O* |! g& M; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R; k* O( U0 c0 ~3 E５．水：
2 u A' C7 {! d# E" d一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
$ H( D, `1 e- [* a5 I: Q6 o3 K若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb5 y* W' f) u/ H9 B& f
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６．香味：5.39.217.77:8898% ~& M- ]2 o' v( ~9 ?- ~5 g
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
; Q: ?; L: ?+ p& ]. x3 i. M如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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9 Q$ |/ G4 @0 w Y) z７．甜味：公仔箱論壇: x& ]) e, B' ^2 ^! v$ |* N
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb/ V# R* x9 P5 O0 l
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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