如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb1 y, i8 a7 b0 S% `" b7 C% N
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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$ `& F9 G; }# E4 H. R% M! i公仔箱論壇１．定時：" j( y" l3 ?5 A$ R
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
; h; a0 q; @2 a# `; t公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5 r7 d* }6 s; r/ z6 C" C
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
- z2 e& }/ x, q0 d9 m) `! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇5 d5 M; g7 j5 ~ R) Z+ t
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb8 |5 L3 c* Q8 m4 H1 n
- ^8 j7 C w. R ^- Y4 C4 K公仔箱論壇２．陽光：
v# _( c s3 l5 u8 O- c4 U& E s如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
0 n- t2 P9 u8 b2 f0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
; [$ N6 M; c# d! ~) \tvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。/ W0 i9 x( S8 {& Y$ u; ^. M1 L8 @* S
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb# l) ^9 n+ c9 ]& E& F
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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3 m9 d, L& M. @3 p" ~% X; l5.39.217.77:8898３．聲音：
4 W, h! J: T: z- dtvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。! ^. A1 v, @4 v {! v0 R
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。5.39.217.77:8898/ g9 U* R% [) a# [3 T8 J; u
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
8 Q+ c! X% o3 ?7 ~/ x" N8 j8 \5.39.217.77:8898聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \, q \$ O8 d
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇6 X; ?/ ^* `9 h; |0 i
+ N9 @; M7 m3 r４．深呼吸：
5 @, V- W( ?: Q2 }公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
5 ~ X+ v8 r" G7 a! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：5.39.217.77:8898: W( ~5 D. [' W1 `# c# {/ O
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
) g4 `8 V( H" R# E$ o) H4 u5.39.217.77:8898若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
% w5 U* x1 Z9 m3 x% ]( D% u6 Z) ?香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
! s& I$ {+ z6 ?- M, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.77:8898" J: \) q8 Y9 N! {7 i
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７．甜味：公仔箱論壇# h8 A; q7 b$ m
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A# |: R- [7 c- p' \
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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