如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n5 M b- F$ z: n+ y
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.77:8898 t+ J; Y$ G9 v6 ?2 u6 [! y
& W7 w$ u2 W. n7 J0 z１．定時：
" w. o7 H0 K8 p% \$ C8 L; T+ t你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g6 g3 E' K8 e0 Y; y, a
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.77:88989 U! \8 j; {+ T( W
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
: y) p& m* Z. g/ Q8 _7 }9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
6 p& |4 u' j2 W. \ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.77:8898# i" I1 o% @ h( s6 \/ V
$ V; q K4 x7 r% e5.39.217.77:8898２．陽光：5.39.217.77:88982 v& @8 M1 V' A5 m' U
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77:8898: ], L% B2 ~0 c- _' j, m
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
: O5 Y& x% Q( |/ y公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
! p; R. O$ `$ I2 l4 `如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。8 i: r5 T# [1 s
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c+ k% b# l0 e2 S* L( f/ ] z
! \0 w8 N$ Z! P1 x# R' u1 M0 `8 O9 @tvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
! P9 J; i1 e' k5 ~; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! o" T; R" s- ~9 |+ d2 q# X# g4 R# ?* ^5.39.217.77:8898因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
$ h! v* N& G% P/ v- K0 g1 b' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
" s$ x. T, ?9 P7 S5.39.217.77:8898聽什麼音樂好？
; r1 B1 w$ U9 D1 u6 A9 W& Q如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
7 e, x, B4 `' c9 u8 O& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]6 t! z2 I, h5 p7 w, o
４．深呼吸：
0 A2 z, V8 T# G- t: [$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
. B# H/ \+ X7 L$ b: Etvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。! x6 w7 G) S- H' Z- l
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５．水：! E# K, {! z8 L6 H
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
; C: H( W$ V7 n7 j& [. K; T公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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6 c5 X6 k" h! otvb now,tvbnow,bttvb６．香味：公仔箱論壇$ F8 S0 K9 F" u- I- \9 Q8 g/ a
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
) a1 g: m9 F" d8 C5.39.217.77:8898如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：公仔箱論壇& |1 G1 b1 R( \( ?/ h
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。/ q" o' x7 i7 {* c0 }/ e
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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