如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
, v* n6 X, k1 ~! m改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。* G4 y7 g C& K( A9 K* g
1 e+ |: r* v1 ^1 J' V( c8 I* B( f１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb6 l/ a# m/ y0 u4 }1 T* P' ]
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
8 o, U9 c4 ]. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* o h" W# }. v公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
; ^, x: \2 m) f+ }, T* l$ o( n: ~5.39.217.77:8898如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb; M2 B9 I! o, j/ e9 {9 E
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。3 s6 F2 W5 @# g4 j
9 g% n" A- ]+ |4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：
3 B! V& a* R& U3 e如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
, m4 Y5 ]6 G1 u/ n" P/ r9 n% d) T公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。9 C- L1 v; X( N. J2 [" I
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
z( X: `* ~, q# G: f) a如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 S% \$ [8 g* ` P9 G7 v堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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9 |9 N$ y- |$ X3 F, @３．聲音：
; D5 q3 P4 y& Y& X/ ]) M9 j vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
3 [9 _7 P$ P# Y ^tvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。5.39.217.77:8898' Z8 c0 _+ a1 S7 L& h" s8 _
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。( t! k$ Q+ I7 F
聽什麼音樂好？
! j- }& ~5 Y# d* }公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
! W0 z$ i) w% q7 j7 u) C _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l6 _; d; j3 N9 ~
４．深呼吸：
% L k5 q" j( P% t% Y4 {tvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g9 C: ^' W6 Z5 H, T9 c
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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9 w& j, [, `6 @1 x& c8 c公仔箱論壇５．水：
. H% g8 z1 x- Y6 x, F一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，, P$ _$ @. R, ` z4 d+ X, O
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：! |" e4 J* Q0 A0 V2 T" f+ k
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:8898$ A D/ l; u+ Y0 x; P# |# F
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z& V# `5 X |, E6 ?
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
, F) z) c( \# I+ W這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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