如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
$ x" w, u+ d2 l7 t公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇4 i& W1 x4 {% E
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１．定時：5.39.217.77:8898: I, w$ v6 x& G& M& q& G
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，- R# k q: j' @0 }
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% o, m2 _/ y+ N5 p# q+ @4 U! o% t5 Y所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
$ U, a* U, V; m1 j1 _如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇5 n3 {% h4 Y% m) }8 ^% Y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.77:8898# h$ G; H/ R" H D, ?" ?9 U7 Q% q8 P
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２．陽光：
0 ?1 Q5 M# c5 E9 W- p公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
- x( t- X6 W' O; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇8 t0 }, O- T4 J3 \0 W
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ ~' V! o) q" K& j' a- z4 @5.39.217.77:8898如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb2 A P% s+ d6 \ X4 k# S/ D8 M
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
8 Z7 i2 [2 R ]. n y: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q1 Z- Z. ?% \' V5 X1 \( d
３．聲音：
! d+ l& u& H7 g' a! a有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。2 Q/ S5 V% j$ Y0 F3 k+ L1 v F# h
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
# E6 w2 T; b! ^- S公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ l0 H( m7 ?$ a' ^聽什麼音樂好？2 v" z; _* H3 C' Y7 b
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V: _/ a3 N- s: ~- r8 B4 ?, U* H
! M8 Q$ H9 o0 x* R Z2 B5 q5.39.217.77:8898４．深呼吸：
! E; r, n' y$ q公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
0 \' k0 }# c7 Y) i6 t5 g; j5 }8 N公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。4 _. ?, b7 I$ B- x. X
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５．水：. Y9 D c3 P( r$ L/ _. I$ C
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N9 H6 Y7 m9 u: V' b4 m1 P P
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇+ {5 ~! p6 s2 N" A& z
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６．香味：
4 D; I$ B% M% T( O* P0 [' rtvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:8898( q3 [* }( P8 e1 M5 q* c
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb) x9 [. @9 w$ x$ w3 Q+ l
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７．甜味：
) \& O2 f$ g5 _9 E. [2 Ttvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。公仔箱論壇" i" R8 J% R* L! S
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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