如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _) R1 I1 B# L6 l
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：* Y- c8 z6 ]2 o. g! E6 h
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
2 \; K$ g( ~( I- Y q" J" ^「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* B& J1 Z8 J* Z5 j) ]9 Z. w: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇$ I2 S9 w3 X7 |) G: S
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。1 z: q7 m j7 c' y0 G. A
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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+ a/ k' p6 I' z: k. _$ K２．陽光：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q2 {1 w1 M5 a H9 z2 X- T5 M. v* V
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
/ S1 r4 c6 P+ c3 f$ R& I4 l因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
3 n' o5 }& ^* W當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
" n3 |7 r5 [' {如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。% m, m% k/ i/ x( ]+ Y
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [+ @: G+ m2 a7 Z, f3 _ A! l Y1 x
/ ?) F8 B2 F* \1 j% e３．聲音：
) \9 ~3 Q" c5 |0 s7 [; K. c有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
2 c3 B, A2 `7 X& Z( q) E; A) U% I* n因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇+ I g6 v. s1 _# W6 y0 `
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb0 f' y6 E( ?$ ?- U
聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L# n/ M, H% y. `9 r3 Q7 v' ^
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇; k& E: H4 a: Z$ l9 z9 b J; D
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４．深呼吸：
' [& u2 Q7 o; q! p- g# G起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
( T0 R: Z( H) c W4 {& m9 n停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.77:8898% J: i3 U4 [# I |
9 k& Z9 x0 O$ X! L+ D& {公仔箱論壇５．水：
' ?* F0 M% n4 T8 ?6 t一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb+ P7 b; Y0 T2 k; k; m( k
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb5 z3 q0 h* }2 m1 k: `8 k/ S3 p5 R i, i6 n
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６．香味：
8 i& y. P8 q! ~5.39.217.77:8898香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
# Q8 h# h) G# U8 }8 g" i, \公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇! v& z+ |( C5 ^ i- L' D# U0 O
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７．甜味：
" @$ ^; v0 ^% K7 |tvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5.39.217.77:88981 ?, |8 ?, h, f2 U& C
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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