如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。# u- x, @6 I- k, b) k
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
- h6 N% w: z2 x7 u" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; \' D, t& a) d7 F" M
１．定時：7 M. ^: {+ g% i" K: Y3 C
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb* ?8 h% t$ p0 d+ W
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
6 L: J- Q9 ]5 k V3 l# e! _tvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
& E' c5 C; P5 R% A) i$ N如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇- X( Z8 R8 I, |& ~8 _
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 S# m6 h- W* Q+ I9 ?( M ~" ]5 }
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２．陽光：
2 |3 f! Y& ] [tvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) x! ~( t" U* J+ V5 _因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
H# B3 S$ @# y& U( D7 w# Z6 Q5.39.217.77:8898當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
0 ?1 I+ {9 ]7 i I7 ]3 `7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。. ~/ A# E; q5 A Y
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b5 @! p( e, a1 x6 a3 O
e7 T9 F6 N J1 W Y３．聲音：, l8 O0 S: s1 v8 X, h
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
p+ Y B | y. l0 y$ _9 T' @% y+ l因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
A6 y e2 c$ e5.39.217.77:8898因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
9 Y& N0 m% M9 a聽什麼音樂好？
1 l3 u( `( {4 C1 B如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。0 e# E9 y" h$ s: { b4 R
5.39.217.77:88987 V8 N }/ K% u9 k1 Y' Q) b3 Z2 N
４．深呼吸：; g' M7 r1 b( Z
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.77:88986 Z0 u5 i# j- R
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。8 E& | \6 o: y
& ~) K5 n# K/ w1 O) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：公仔箱論壇4 B( u( Q! u; [- a5 W
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
$ l" }( \ U% t5 I' A( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb1 H8 g; i2 [% M& x
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
# C" u8 X( r' W* H' l. z, t如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
5 F2 b3 b s h. o: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E# g u' e1 m$ r7 b7 m% v７．甜味：# i8 L8 A) J/ N# o. Q7 E
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
3 I6 v1 {' e+ }9 l! l8 qtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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