如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
' O7 y' x6 n, m& W1 H4 ztvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
9 q5 V' A2 k5 |. X qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H. C# a2 f& |" d- b
１．定時：
% N8 ?( {% p% m6 [5.39.217.77:8898你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb' `6 ?+ r) ^; ^5 J4 s
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.77:88982 V4 t* p$ P, m' \8 a$ g! v
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G* W/ e) W) O' f
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
. j7 j3 Q# y* I/ u馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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9 h* B4 r3 l9 b5 {. _tvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：
% [5 `4 p2 i ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇( u) K! Q. {% ~1 F3 g
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。: c& c" W6 c* i. Y" m
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 d" Z! T! N: a公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
2 }6 @. M# H ?3 f8 Y6 U6 Stvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.77:88986 w1 `8 G2 S6 ]8 T" y$ b
/ U( Z: V" k6 x" O; o v３．聲音：
3 {' k" k( s; @# L7 m$ o9 Vtvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
# }9 e$ Y% n1 E3 l7 ctvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。5.39.217.77:88986 x9 x' O3 r$ u0 Q
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 e1 t" D: R/ F3 ttvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
2 u! y9 M2 u) q4 @* h8 n5 d) r) p如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
5 x @" O; Z1 g, |* c" q: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L; w! t6 D- @# u. x% |: `5 K
４．深呼吸：: Z% z j% ^. X
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
) _8 B! W: l- z0 W) z; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。; @/ [4 q4 D* d7 V5 l8 [' S
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５．水：( ^9 k6 a% G+ Z2 c0 O
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，5.39.217.77:8898* z# d) z6 r! I/ A
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。$ p% C+ u, i$ h. F% O$ i
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６．香味：5.39.217.77:8898& D6 R6 I6 P3 F! H8 ]( F5 C
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇9 c6 L$ v7 z- q, r+ @
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：
4 j/ T2 N& r; Q6 Q一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
% _) Q% Y, c8 m. M: {' ~! F& [這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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