[健康資訊] 每天散步90分鐘 乳癌風險降3成

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多活動是讓身體遠離疾病威脅最簡單的方法，不過究竟活動量要多大，才能達到促進健康的好處呢？其實，包含做家事等日常活動在內，每天只需要有10個小時的溫和運動時間，就可以減少疾病產生的威脅。此外，每天走路散步90分鐘，還可以幫助降低乳癌風險達30%，坐太久時，記得快起來動一動！
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& N" K0 n) _4 Q8 V: Y運動量多寡，影響乳癌風險2 J  ~. Q  C+ }7 X
根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，發表在「癌症」（Cancer）期刊上的一篇研究，比較3059名20~98歲女性（其中包含1504名乳癌患者）的生活方式，要求受試者記錄每周的活動量，包括像是走路、家事雜務、騎腳踏車或是慢跑等。接著統計發現，每周總活動量達19小時的族群，在罹患乳癌的機率上降低了30%；約等於每天有60~90分鐘的活動量。
1 V/ E  x2 n- U: \, D公仔箱論壇不過，研究結果也發現，女性如果有體重增加、過胖的情形出現，相對也會降低活動量對於預防癌症的功效，過去牛津大學的研究也曾指出，體重過胖的女性，罹患乳癌的機率還比抽菸或喝酒者來得高。研究人員推估，運動可以減少脂肪細胞組織的生成，進而抑制腫瘤發展的潛在可能，而肥胖的女性體內的雌激素荷爾蒙濃度較高，變成助長腫瘤發展的原因。5.39.217.77:88983 ?& h& v4 o7 U
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降低罹患乳癌風險　避免吃精緻澱粉
" R7 o5 m7 W& s0 w! H公仔箱論壇另外，除了運動量，飲食也是影響乳癌發生率一個很重要的原因，多倫多大學及米蘭大學的共同研究就發現，更年期後的婦女，攝取麵包等精緻澱粉類型食物的話，在罹患乳癌的機率上增加了60%，而體重有過重超標的人，乳癌風險也高出45%。顯示飲食的類別選擇，也是影響罹患乳癌的關鍵。/ C9 z' W1 Z  V$ H) V, J
日常飲食方面，以清淡、低油脂、少加工食品為原則，就能夠減少罹患乳癌的發生機率，再搭配足夠的活動量，每天60~90分鐘，可以促進身體新陳代謝、提升免疫力，遠離乳癌威脅。

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