只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb& l! [! `( E* x8 a
H) m; K1 Q! G5 Htvb now,tvbnow,bttvb1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。5.39.217.77:88982 Y1 t. i9 x: K
3 y1 V2 G5 G0 m9 }3 i9 J7 j3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。5.39.217.77:8898- K, \8 V& P9 d6 Q6 p2 G: N
4 ]5 A4 ?. P$ }( c" N* [7 c5.39.217.77:88984.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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; v' K8 l8 s) X5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb7 k+ Q; B0 G0 d; R8 Q0 ]/ I2 M" O
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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. d- h! z% w$ X& f% Ntvb now,tvbnow,bttvb9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。5.39.217.77:88984 ~! {6 N/ Y, i' A5 f8 A
8 R [( g* \% A& A. d( d10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。公仔箱論壇* }. l2 n& L' h5 d0 X/ ^6 F1 h
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。! D# T3 W& l& c) u4 T1 n7 W O
4 l# w+ X0 g' B0 b5 x, p! m) r1 L1 v12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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