只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb9 m$ H6 I. r7 G% B% F5 A
4 ^3 ]7 ], V% r, B1 ]& r2 ?* u! O* ltvb now,tvbnow,bttvb1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。' \: I; E$ D* D0 U9 i$ X- W }- Y5 u5 v# T
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
) h& ?1 T) g6 j. Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z, Y9 |, \/ ]4 l( A7 j! l- Z
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。公仔箱論壇. I" E {0 n' O1 k
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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( e) K% \5 e* c. i+ l( B5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j/ K! b: n5 N9 X) @& U; i
0 G+ k+ g* N0 I. atvb now,tvbnow,bttvb6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。5.39.217.77:88981 ^( S" R. I* t2 i5 F# V1 o, p! x
' i, C# B( h6 s. B& M7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。5.39.217.77:8898( S+ W* [ D! L/ i) `* ^# O% D
. ^, ]4 h% w4 \% m' ~0 {# ?8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。tvb now,tvbnow,bttvb4 U1 C: G v* u- V; O' R3 e, r$ l& P
3 R# D* [4 w3 y3 J& C2 }/ P l5.39.217.77:88989.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
2 d# p! K% B" U k) b ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U" }9 q- i/ o. Q% E/ r8 N0 y1 i5 O
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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1 c' D. q- g' x$ [( ^7 _8 c公仔箱論壇11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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+ L Q$ C0 {& n. f1 M0 y12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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