只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：. Z' V K w5 p) J
4 S. ^+ @& C# ?! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
! J: j6 G- l" |5 z5.39.217.77:8898
$ m! x2 M8 k- w) _3 ytvb now,tvbnow,bttvb2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。公仔箱論壇& l8 C& `1 [ z* `; Z
5.39.217.77:88989 \+ `, [% B3 W" |
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。8 p( [. S) f* v% G6 x2 u* j6 `
1 w% p! ^1 I, k" R4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
9 P' X1 R& o6 i1 }公仔箱論壇* p% {! z' U Q0 L% B: L$ U
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
+ Y( O6 q; m6 t: M) e2 A; l& y8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G1 {0 O6 P' r, z
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N9 [+ i. `7 `- F& s
2 Y0 N& B& f4 I: c7 g5.39.217.77:88987.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。+ D5 [; H6 ?+ j* \9 R/ L6 ?9 ~
+ b& j$ W8 J! m" c. E2 t% n2 K公仔箱論壇8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
0 b5 q4 h, N; B. Z1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q5 @: x% T2 Y5.39.217.77:88989.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
2 z, \; \ e# R3 b$ ?5.39.217.77:8898
5 b" `3 Q! b/ I: J5 x10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb2 p5 ^# d/ }8 V% G: J8 I5 `/ Z$ e( w
$ t5 N* N6 p w0 N1 @1 q0 G
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
7 M2 e3 K' r( ?. htvb now,tvbnow,bttvb
. o. \: h; w+ r- D, ?7 T0 a公仔箱論壇12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
