只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：公仔箱論壇; P* D. ]: C$ E9 u; s
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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# Y, ?! ~) @' q1 c' b) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A# H+ Y7 r3 ^1 ^( T% l
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
* k G# N7 @% t/ o2 r- ^- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; T. {2 j7 }" R& }$ ?
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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6 R G" s6 ^0 G4 X8 O' d! L5.39.217.77:88987.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 ^ `- B, ^2 O/ W3 w. z& }( V
; T1 j s8 s3 f0 s) X6 D, W8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。5.39.217.77:8898, f8 Z8 R# P7 [2 i% I
_4 a! E( D! v6 I5 i/ A( @9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。tvb now,tvbnow,bttvb+ j) h/ i6 g) F+ x- M% e; |$ f/ C
5 ]3 q6 O$ h4 Q2 H$ n) x( ~/ t; M10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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8 c8 q0 m2 J* ?, v# \4 F1 `11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。5.39.217.77:88985 c; n: W7 u: P3 l3 R
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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