只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb/ V% l' ?2 m+ \5 `- ~/ U! u9 t
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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L! O0 j- {8 Y+ \: J5.39.217.77:88982.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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- n2 z& ~% U% u6 n1 a& \3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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+ }/ l4 q' b' p' S% d- D6 k9 Itvb now,tvbnow,bttvb4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。公仔箱論壇0 y1 ?# G& M& \9 J8 E
3 u; u' `( p, A9 @# ?3 N, I) m5.39.217.77:88985.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。公仔箱論壇( {' J. b- p U
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。公仔箱論壇3 g, ~& n+ L D* B8 r* v
& }/ _- \: e9 T2 E: W# j8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。1 i$ \7 H1 M2 i- {4 T: T
4 z8 e" _% \# E( e% k* |3 H" x o9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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# v) T! E& d3 u公仔箱論壇10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。公仔箱論壇' O5 J4 M* e0 |! Z8 q& ?# W! \/ V
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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