只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
& g% L3 k# c" H4 O5 ~- p; A5.39.217.77:8898: _6 O$ n4 ]# w0 N, Z+ B
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
$ E( E, \2 d; \公仔箱論壇6 c. C+ M4 j6 w7 j" b0 d" L7 _6 u
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
4 F/ D2 o# C0 H/ J9 V. Z0 Atvb now,tvbnow,bttvb F% n+ _; d* D! j% t7 q9 ?, Z( G w
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
; e/ `3 B3 \' ^2 Mtvb now,tvbnow,bttvb, a1 r0 C2 S$ k! e6 [- G% _
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
2 `" H4 _' F8 b公仔箱論壇
- F: `+ @, L7 T" L公仔箱論壇5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
1 z# e( @0 z; X公仔箱論壇
7 O6 E$ b$ k: y" K0 H公仔箱論壇6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
8 u: R+ G6 u) o. \4 ]% U& atvb now,tvbnow,bttvb
; @; e* w8 x3 j' C( T- W" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。5.39.217.77:8898 `/ h: O6 j" u) ~
! k; j/ J u$ P& V
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
8 W0 p- P3 t2 v1 _. U8 Q. o f4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
0 Z1 m9 @/ `* `. L! H% \& Rtvb now,tvbnow,bttvb9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
, ^3 C1 |' X$ ytvb now,tvbnow,bttvb
* `& c4 q' m# e+ n9 R' I' v5 O& I10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
/ p6 B1 \& v0 f7 V! q8 m: \
7 P2 {/ l: c. ? p0 w9 [/ W0 R% z* btvb now,tvbnow,bttvb11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
% n9 A- N; P' ?0 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]! u" n# K+ w
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
