只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U9 c6 U/ B% G" V: \
4 ~! [7 B2 k! y4 z6 W& D p" A公仔箱論壇1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。tvb now,tvbnow,bttvb# m4 ~5 z0 \+ L( J
6 J; l! r: X {4 K7 ^: |: w$ N5.39.217.77:88982.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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8 F( w" |8 |3 ]5.39.217.77:88983.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w* @2 B* }* A' R
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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/ d* g: B; ]+ Q# q+ W6 x) P( U5.39.217.77:88985.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。公仔箱論壇* ]8 T5 s# f! e4 m9 _5 w
" G3 [) j. M' r% U/ ~) H6 G6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。8 ^+ V k% c0 z8 f; t4 A
9 C: e* s5 r F5 Q/ L: {% ]: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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* o( [2 S1 K0 z* n" i公仔箱論壇8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。/ W3 q/ T8 K3 s6 }
: P2 u t s( j$ f: B9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。5.39.217.77:88982 i) ^5 ^+ V$ B# z0 D
& t$ Z! g H0 L7 T4 y, Q10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。公仔箱論壇1 f( E4 O$ U5 g# _' y
. @, E9 F8 O6 o. ^9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }; f! ^2 {/ m# i. w N
: j1 s# e6 @9 S0 ~# \, b公仔箱論壇12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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