只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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$ _ W" ~; p: b9 I9 p& P& r$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。1 N& C# V9 t0 A
( [4 l" ?9 O) t7 d9 K5 o$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。7 F) h; Q6 D( Q" ~ t6 f% Z
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。公仔箱論壇5 [# q: P& T1 _: r% L* a& y# B x
' W1 u3 q$ u2 J' I4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。$ G) o; M, m, C$ g, ^
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。5.39.217.77:88988 }4 h+ R7 N, T2 _
; Y5 M9 J, S; N3 m8 A* H/ ]$ b公仔箱論壇6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。/ F8 k7 I. | s" F( S4 C, P9 k
" a ]! o) C8 n, i, ^' m, \ |7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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. p, \% l/ f: e A+ p o- I8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。5.39.217.77:8898( ^& f; t$ E0 s- f, ~9 A4 Z
5 w( V# h( b0 i5 G9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。2 F3 G& u* f" K& d- I! v. {
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。: _4 | p$ A& x0 ]2 l2 o
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B$ r, V6 I6 R1 x: y+ O
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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