「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u8 k; E( h3 T! n, C; z3 S
tvb now,tvbnow,bttvb5 R) N! t; U' E1 `( i; G( e
/ G' I% L. l. r/ ^* e: L+ @公仔箱論壇
) m7 @& p l& p: R% y. m- ~
) M, ?3 j/ E8 b5 c6 {3 O/ Y* [6 C: V7 O什麽是內臟脂肪？內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。
: `4 s& N: c8 m4 Q' T) o4 `% m4 r/ p; |; W% \* ^1 j$ S
★內臟脂肪可消除 需靠運動+飲食
1 [3 a5 }5 u Z, G5.39.217.77:88983 J* V9 U0 G5 K+ | D
當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。, }( d- m% ?7 n: l* ~8 U, w
; v/ a8 V' a6 A/ n5 A; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。
4 k. U. p7 T/ z! u Q5 Ltvb now,tvbnow,bttvb* k7 e* t4 |' A7 m. p1 M, b8 I: `" |+ Z
★年後減重小撇步 從三餐著手
! [; N' X q8 o- V" [( v' n9 V2 r8 j1 x% r* `2 J7 o) | a2 I2 B
1早餐吃得好：每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。5.39.217.77:8898- r( Y7 O& O% q8 D4 {- j% h; _: A6 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?2 g# n7 F. h/ G5 J* T& L4 Y
2午餐吃得飽：增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P' ^' V @+ O& a
2 d) h: l: H5 Z3 N( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚餐吃得少：晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。5 s; w1 _( d7 T, W, [. f' P& u
) l: x6 x' P' _7 x6 k v9 A公仔箱論壇
( ?# N) S! T3 ~% t! |) n2 ^3 m$ O3 d
1 `+ \" ~+ b9 z+ S6 y7 u# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb R% j3 z: ^# C. y' n6 T+ ]
此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重。& N! C& X4 o- d \( L
( R$ o( G6 D0 A; W. g公仔箱論壇【減重小叮嚀】：
5 S; G5 b* `! z2 ?/ m& `3 t公仔箱論壇
1 G8 J. j8 O2 e, ]/ a想提升代謝率，還有一些小技巧，施姍伶營養師指出，維生素B群可提升體內能量代謝率，可從五穀、小麥胚芽、豆類及牛奶中攝取。至於無糖咖啡與茶這一類飲料中的「甲基黃嘌呤」，是一種可分解三痠甘油酯變成小油滴的物質，但必須長期維持運動，否則小油滴還是會再合成三痠甘油酯。tvb now,tvbnow,bttvb% I8 X/ y: q% M9 A- y1 f2 G
tvb now,tvbnow,bttvb) f$ j. J: i ~# B `
真的嘴饞時該怎麼辦？水果、生菜、蒟蒻、無糖果凍、海苔及全麥蘇打餅都是解饞的不錯食品，能增加飽足感。 |
發表於 2014-2-12 11:04 PM
| 
