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[健康資訊] 四個小習慣 輕鬆甩便秘

問:我從高中開始到現在(22歲)都有排便困擾,試過很多方法都無法根治,中西醫都看過,也吃過酵素。目前上廁所都需靠中藥協助,但效果時好時壞,嚴重影響生活品質,皮膚也差。 西醫說我腸胃蠕動慢,加上有腸道繞道問題,容易囤積糞便。中醫師說我腸道乾燥,蠕動力不足,能否指點我有效排便的方法。公仔箱論壇- B9 C+ h8 @4 U8 o. @" G% Q" ?
書田診所胃腸肝膽科主任王志堂答:5.39.217.77:8898" }1 V; Y# S( `5 M$ `/ w% p! |: I3 D
每個人的排便習慣不同,有的每天三次,有的兩天左右才一次。但最好排便次數每周不要少於三次,除了次數不能太少,排便時若需費力才能解出顆粒狀、較硬的大便,或排便後仍有解不乾淨的感覺,就可能有便祕問題。9 t% B: o3 V) S0 ]" P! U
便祕原因很多,有些人先天結構上有腸道繞道等異常,腸子太長或是彎曲度太大,以致於不容易排便,要改善排便問題也要比別人多花力氣,且覺得效果不顯著。非不得已,不建議手術處理,還是要依賴飲食、運動來調整。
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飲食上,每天一定要喝2000cc以上的水分,並且多攝取含纖維質的蔬果。運動可以幫助排便,最簡單的就是快走、慢跑。另外做仰臥起坐,或是每天持續游泳,可以增加腹壁肌肉的收縮力、刺激腸道蠕動。
1 p! V. u6 J, \9 X1 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也建議每天可固定找時間「認真」的上廁所,不能邊聽音樂、看書報,或是邊上廁所邊玩3C產品。也可以請醫師開立軟便劑或刺激腸壁蠕動的藥物輔助,但用藥一段時間後必須慢慢減藥,不能老是依賴藥物幫助排便。
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  • soforlee

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