明知運動對健康是個好習慣，可是，膝蓋有些退化的熟齡族，或有高血壓、糖尿病等慢性病的人，常怕運動增加關節負擔，或擔憂心肺功能負荷過重，到底哪種運動才適合？公仔箱論壇7 s0 G0 i$ G0 [/ R6 z
有高血壓的文霖常為了控制血壓傷透腦筋，醫師說：控制血壓的最好方法是運動，於是他下班後嘗試去健身房報到。除了跑跑步機，還做舉啞鈴等鍛鍊肌肉的運動。有天在健身房，他突然滿臉通紅、呼吸困難和胸痛，教練見情況不對，馬上請他停止動作，到旁邊休息。教練對他說，「你有高血壓，要避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓快速升高。」文霖這才曉得自己的運動方式不對。; b& a7 ^* t' r; i9 A
先瞭解心跳極限 再依體能做運動
M! f) I4 c3 C, D' ^) l# p能持續運動是很好的習慣，尤其對熟齡族、慢性病患等特殊族群，運動更有助於健康，然而，這些人靈活度不比一般人，運動時須特別小心，要視自身的體能狀況而定。另外，運動的強度也因生理情況和外在環境而異，最好透過專業的檢測、或逐量增加以瞭解體能極限。
6 }* k+ L5 G; _' C; [) t- {( O0 a對於身體健康、無慢性病、只是膝蓋有些退化的熟齡族，衛生福利部雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，可從事的運動與年輕人差不多，但強度有別。首先，要瞭解自己的心跳。以下將以60歲老年人為例，教導如何計算心跳極限：5.39.217.77:8898, m1 e% c3 m" z8 s c. w. v
1. 一般而言，人類心臟跳動的極限為每分鐘220下，先以心跳最大極限220減去年齡：220－60=160下／分鐘。
! I& j! ~1 R( U4 X7 T公仔箱論壇2. 而人的休息心跳約80～90間，將兩者相減，算出差距160－90=70。
* ~8 k( y3 \" k0 h3 w0 X" Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 再衡量一半的差距：70÷2=35。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D" s3 y5 T9 |% `
4. 將「休息心跳數」加上「一半的差距」：90＋35=125。即算出每分鐘125次的心跳是60歲老人可接受的運動極限。5.39.217.77:88988 l( K( X2 L1 `1 K' J
慢性病患運動要訣
) z- J y# i8 d公仔箱論壇而罹患高血壓、高血糖、高血脂等三高患者，及心臟病、腎臟病、關節炎、氣喘等慢性病患者，運動時要注意什麼？劉燦宏醫師與國泰醫院復健科組長簡文仁都認為，「運動對慢性病患更重要，但要注意安全性與有效性。」適宜的運動頻率是少量多次，以每天運動30分鐘而言，可分3次，每次10分鐘。不過，因疾病不同，也有其注意事項：
9 `( y v/ o3 n: y8 L( g■ 糖尿病5.39.217.77:88984 @, Q& H4 O, l2 s! k6 {5 [: E
運動時要注意血糖的控制，空腹時不宜。另外，要注意足部保護，不宜跌倒或造成傷口。若血糖超過300MHG者更要注意安全，最好散步就好。再者，因游泳後容易餓，喜愛游泳的糖尿病患者要節制食量。
8 ~) a3 T: m: Z \( itvb now,tvbnow,bttvb■高血壓
1 q0 ? o$ ~7 V V- O. h [) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天的清晨不宜運動；服藥或飯後，最好隔1小時再運動。2 ?* p* E* A9 v0 w6 g
■心臟病tvb now,tvbnow,bttvb$ T0 o0 D6 D, ~$ |+ Q( o4 p
要有足夠的暖身，避免需要閉氣的運動，例：游泳；高衝擊性運動也不宜，像高空彈跳，以免心臟病發作。6 S( D) j$ H" C9 r0 f7 P
■腎臟病5.39.217.77:88984 e$ g2 D7 x6 M) v$ c
多數會併發三高疾病，體能更差。因此不宜競走，建議選擇溫和的運動，例：慢走或伸展體操。
L f+ b! i2 I# [: l( }) W+ i■關節炎、腰椎疾病tvb now,tvbnow,bttvb& |5 n8 ~& I9 A( Y0 S1 N0 u
勿跑步、下樓梯與陡坡騎單車。尤其腰椎有問題者，可空手走路（走路時手不提重物），或進行一些床上拉筋等較溫和的運動。
% ]: R# r1 \! c: f+ b% o: s* e■氣喘
* j3 H' V- H! d s* r$ Xtvb now,tvbnow,bttvb注意運動環境，避開太乾、太冷或有汙染與廢氣的地方。而且，避免突然激烈運動，以免誘發氣喘，建議先足夠熱身。若是嚴重患者，用藥後1～2小時再運動。（本文摘自《照顧父母，這樣做才安心》一書，本書是本貼心關懷老年長者健康的實用好書，適合成年每一階段的讀者閱讀。A-Lin、孫 越、朱英龍、賴東明等名人及黃勝雄、陳永興、邱弘毅、陳亮恭等專業醫師人員，真摯推薦本書。） |
發表於 2014-2-8 09:04 PM
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