明知運動對健康是個好習慣，可是，膝蓋有些退化的熟齡族，或有高血壓、糖尿病等慢性病的人，常怕運動增加關節負擔，或擔憂心肺功能負荷過重，到底哪種運動才適合？
! \3 Y: m9 W+ D4 K有高血壓的文霖常為了控制血壓傷透腦筋，醫師說：控制血壓的最好方法是運動，於是他下班後嘗試去健身房報到。除了跑跑步機，還做舉啞鈴等鍛鍊肌肉的運動。有天在健身房，他突然滿臉通紅、呼吸困難和胸痛，教練見情況不對，馬上請他停止動作，到旁邊休息。教練對他說，「你有高血壓，要避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓快速升高。」文霖這才曉得自己的運動方式不對。
5 F2 m* u7 y9 H0 L先瞭解心跳極限 再依體能做運動
' O# P; y- I* p& n9 f; Mtvb now,tvbnow,bttvb能持續運動是很好的習慣，尤其對熟齡族、慢性病患等特殊族群，運動更有助於健康，然而，這些人靈活度不比一般人，運動時須特別小心，要視自身的體能狀況而定。另外，運動的強度也因生理情況和外在環境而異，最好透過專業的檢測、或逐量增加以瞭解體能極限。
0 K5 U, d7 \- u5 B$ w對於身體健康、無慢性病、只是膝蓋有些退化的熟齡族，衛生福利部雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，可從事的運動與年輕人差不多，但強度有別。首先，要瞭解自己的心跳。以下將以60歲老年人為例，教導如何計算心跳極限：
1 n' y* R8 b0 K# l% U0 }5.39.217.77:88981. 一般而言，人類心臟跳動的極限為每分鐘220下，先以心跳最大極限220減去年齡：220－60=160下／分鐘。
. Q, T$ x! Q M/ ^5 l. {公仔箱論壇2. 而人的休息心跳約80～90間，將兩者相減，算出差距160－90=70。
; a& d; _) |% f8 h9 ~: a7 W" H' e: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 再衡量一半的差距：70÷2=35。
+ c. q9 S' G9 Z# |% z2 S4. 將「休息心跳數」加上「一半的差距」：90＋35=125。即算出每分鐘125次的心跳是60歲老人可接受的運動極限。公仔箱論壇 g$ ]/ T* {( S1 J4 n' a, G% M
慢性病患運動要訣2 V) u3 {" _ x! b4 B' w% z. N
而罹患高血壓、高血糖、高血脂等三高患者，及心臟病、腎臟病、關節炎、氣喘等慢性病患者，運動時要注意什麼？劉燦宏醫師與國泰醫院復健科組長簡文仁都認為，「運動對慢性病患更重要，但要注意安全性與有效性。」適宜的運動頻率是少量多次，以每天運動30分鐘而言，可分3次，每次10分鐘。不過，因疾病不同，也有其注意事項：
( N; L# A o: |$ Dtvb now,tvbnow,bttvb■ 糖尿病
: ]+ B E$ F- y/ s8 [; B' vtvb now,tvbnow,bttvb運動時要注意血糖的控制，空腹時不宜。另外，要注意足部保護，不宜跌倒或造成傷口。若血糖超過300MHG者更要注意安全，最好散步就好。再者，因游泳後容易餓，喜愛游泳的糖尿病患者要節制食量。
! m3 v# F0 \7 }- i4 }9 q. q公仔箱論壇■高血壓公仔箱論壇# x4 r# N* N' M9 r' y0 D
冬天的清晨不宜運動；服藥或飯後，最好隔1小時再運動。
" P/ |6 C- \4 l* R- H■心臟病
6 P3 C" X2 G" H/ A7 z公仔箱論壇要有足夠的暖身，避免需要閉氣的運動，例：游泳；高衝擊性運動也不宜，像高空彈跳，以免心臟病發作。
. v8 B( t1 v6 h* Z0 {- H5.39.217.77:8898■腎臟病
1 K6 ^) e5 M8 y, ]+ S2 o) O5.39.217.77:8898多數會併發三高疾病，體能更差。因此不宜競走，建議選擇溫和的運動，例：慢走或伸展體操。
% x/ L6 d- C. N% Z) Z( `" E5.39.217.77:8898■關節炎、腰椎疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H6 I [& i* j) Z. F. [- V- d4 B3 K% Q
勿跑步、下樓梯與陡坡騎單車。尤其腰椎有問題者，可空手走路（走路時手不提重物），或進行一些床上拉筋等較溫和的運動。
7 R Z' }" K5 a7 [+ ^# y5 x公仔箱論壇■氣喘
- P1 M+ u$ j1 p& H0 U* f+ Q* |注意運動環境，避開太乾、太冷或有汙染與廢氣的地方。而且，避免突然激烈運動，以免誘發氣喘，建議先足夠熱身。若是嚴重患者，用藥後1～2小時再運動。（本文摘自《照顧父母，這樣做才安心》一書，本書是本貼心關懷老年長者健康的實用好書，適合成年每一階段的讀者閱讀。A-Lin、孫 越、朱英龍、賴東明等名人及黃勝雄、陳永興、邱弘毅、陳亮恭等專業醫師人員，真摯推薦本書。） |
發表於 2014-2-8 09:04 PM
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