年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。5.39.217.77:88983 ?$ {8 F% `( d. t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i! y7 {" [1 o
睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。
5 u2 u& {. U, u夜夜好眠！3類營養素小兵立大功
0 z; Y3 n5 E7 \+ c; |: `tvb now,tvbnow,bttvb飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！
) |$ `6 Y6 r1 y* o2 Z5.39.217.77:8898◎助眠營養素1／色胺酸：" S5 m, ]% \2 p7 H: }+ h8 I7 F
色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。
+ X: D* D* |5 L, z) Q! M" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _3 {0 i9 e; B* F8 o1 b
I5 J* G' J/ w8 ]2 z0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。tvb now,tvbnow,bttvb n. z N% h4 L
◎助眠營養素2／維生素B群：
4 z$ P& z+ V6 ~5.39.217.77:8898色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！
% h! d: N9 j! t/ R# _, ~( Z& M" \富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。
/ h. K1 M. |8 d+ Ztvb now,tvbnow,bttvb◎助眠營養素3／鈣、鎂：
# S7 e- T. @9 i5 q- {公仔箱論壇鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。
h: ?. ^/ P# B5 r1 xtvb now,tvbnow,bttvb
& w* [' `8 W/ Q% ~1 D8 ztvb now,tvbnow,bttvb春節清腸胃 3清爽粥品助眠
9 Z/ v2 E7 K+ [% _, c5.39.217.77:8898◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。
" h1 j+ e- x2 l( d3 B- n公仔箱論壇◎蓮藕粥：公仔箱論壇3 `& T- o& h5 H7 {8 o& O
蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。
$ S* A7 C/ d D" v t9 {0 X, r◎小米粥：- y8 u/ s5 f" V% {' G/ Z9 e5 m
在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。
" K3 J4 i) r" _8 k% K/ x9 o$ n3 w不再夜夜數羊！生活助眠小撇步
) `" V3 Q/ S7 q9 k8 atvb now,tvbnow,bttvb1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M2 U+ p/ j1 j0 U6 ^
$ h0 L) |6 D! w5 K" `3 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s' t0 I3 ?/ [! l z5 y1 g" ]( o
2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 C3 {* r( d3 a* g! n" E$ i
' U1 D, T W {3 |( c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {* K6 J: A8 J
3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。
1 L0 {7 `" M: ?+ x- g. o+ X, u$ ^) c. V+ [% A( Z9 x
$ O- H q0 }! O9 Z& h/ i公仔箱論壇4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。
+ K- F4 |9 J4 ~' O+ N
0 N' s% s" A4 m9 n9 u3 u5.39.217.77:8898
7 J+ M8 W" K# H' Z* `tvb now,tvbnow,bttvb5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。 |
發表於 2014-2-5 12:26 AM
| 
