年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。; Z2 Q6 L3 e7 g u8 S' `
* V# a; V2 w4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。公仔箱論壇5 `5 C- \7 Z. f
夜夜好眠！3類營養素小兵立大功公仔箱論壇5 L0 F- v! D. y0 y- h
飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！
) h G# |* b0 p4 L" otvb now,tvbnow,bttvb◎助眠營養素1／色胺酸：公仔箱論壇; H) t6 y: Z6 q' H0 R/ Y3 w
色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。
8 Z5 q8 V& u6 j1 T3 Y9 ~富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。
7 X8 D; a. \7 h# N9 U! q5.39.217.77:8898& M( K4 }8 C9 o4 Z: H. Q. i% J
而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s: l6 _" C1 o/ N: g) a
◎助眠營養素2／維生素B群：
' q0 t8 |3 S1 F- l4 r色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！
8 F4 k. x7 q- Z# H9 g! atvb now,tvbnow,bttvb富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。
5 L8 G5 }9 `# x. F5.39.217.77:8898◎助眠營養素3／鈣、鎂：
# Q0 k& r6 n- @& n6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。
9 D, K2 s1 }1 E* E3 a! b! ~$ L+ }0 w, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R9 x0 e( r- X1 w s+ Z" @+ C
春節清腸胃 3清爽粥品助眠
; \) r/ v; h: R8 Y, |- x# P4 l◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。
# `/ n* n' u: y8 ~4 e3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蓮藕粥：
" Y' t3 I7 a1 P/ u+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。
3 n5 q# A! h" R$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎小米粥：
9 @' ^# j! d0 i1 p在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。
6 O0 E8 [# R n# Y5.39.217.77:8898不再夜夜數羊！生活助眠小撇步
: V' `# X, m4 o" |- L( s6 |* c& r+ {1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。; C$ |5 J7 N8 `0 }/ U
& U; N& {9 [8 M+ y5.39.217.77:8898
9 c" ^- ^; k! @; k5.39.217.77:88982. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。
- F& R; N0 c$ s7 \0 u. Ytvb now,tvbnow,bttvb+ i. \; |. i8 O6 C3 n9 I$ d+ r( D5 t
# ~5 I9 d) S2 ]
3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。
# H& Q' H- X* k- {+ l6 W& U5.39.217.77:8898) L' V0 h3 F, g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~. D+ S7 D1 Z+ b. T. r+ e/ n
4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。 5.39.217.77:88980 c! L' n7 t: u O$ F$ U
公仔箱論壇& [+ Y! c( j# Q9 q* X
+ j0 y2 P8 @1 U* t/ a2 w+ o& ~$ a5.39.217.77:88985. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。 |
發表於 2014-2-5 12:26 AM
| 
