餐前勿過飢 餐後要運動$ I3 P0 p4 C8 @
tvb now,tvbnow,bttvb& {2 `. ]0 K& T# S
: q& t" `% X: K. E
4 i# ], v) a* Q- _4 ]) Q/ o6 x+ [1 gtvb now,tvbnow,bttvb
3 `' P( |' S/ J8 }) {公仔箱論壇大時大節食自助餐犒勞自己，林詩敏認為稍微放縱亦無可厚非，只要餐前餐後相應調整飲食及運動，便可安心享用﹕5.39.217.77:88981 \" f% H# Q! I
, X& z) \/ ?# @+ ~$ c
1. 不要留肚﹕為令晚上自助餐食個夠本，不少人減少早午餐分量，甚至不吃。林詩敏強調此舉百害而無一利，一來缺乏能量，血糖偏低、集中力下降，無法應付日間工作；二來食自助餐時更易失控，熱量超標；三來過飢時暴飲暴食，對腸胃刺激太大，還會導致胃痛、胃脹。故早午餐應如常進食，攝入足夠澱粉質及蔬菜，肉類則可酌量減少，留待晚上進食公仔箱論壇3 z6 c9 N) K' v- w, h; Q9 _6 f
0 e% l6 u% B, ?7 D% Y3 ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 餐後緩步行﹕食完自助餐後，不宜立即睡覺，因平躺會減慢腸胃蠕動及增加胃酸倒流風險，引起不適；建議餐後緩步行30分鐘，如散步、逛街，刺激腸胃蠕動，幫助消化# \* r8 }- k( T( p
9 D' y+ k* ]4 {0 |( X6 v3. 回歸清淡﹕自助餐難免大魚大肉，攝入過多油膩食物，之後幾天飲食應以清淡為主，多食蔬菜水果及易消化食物如粥5.39.217.77:8898* w+ M4 D" c% u4 B; { `5 O2 e! w
2 @& f, L- l1 {' [4. 多做運動﹕餐後兩三日，每日均應做30分鐘帶氧運動，消耗掉在自助餐多攝取的熱量，減低增磅危機 |
發表於 2014-1-4 08:44 PM
| 