餐前勿過飢 餐後要運動tvb now,tvbnow,bttvb8 D, p; F7 J) U4 V' i
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0 r, T9 F) y* f5 B, M/ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: x8 S* V9 ^6 L) _) A0 t# @
1 @1 e; U8 c: v& ~5 y; otvb now,tvbnow,bttvb大時大節食自助餐犒勞自己,林詩敏認為稍微放縱亦無可厚非,只要餐前餐後相應調整飲食及運動,便可安心享用﹕5.39.217.77:8898* `: \+ E4 L |# A3 C
& W4 _/ y" _( ]; Y! B& p0 Y) _; I1 z1. 不要留肚﹕為令晚上自助餐食個夠本,不少人減少早午餐分量,甚至不吃。林詩敏強調此舉百害而無一利,一來缺乏能量,血糖偏低、集中力下降,無法應付日間工作;二來食自助餐時更易失控,熱量超標;三來過飢時暴飲暴食,對腸胃刺激太大,還會導致胃痛、胃脹。故早午餐應如常進食,攝入足夠澱粉質及蔬菜,肉類則可酌量減少,留待晚上進食
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# x! {2 J9 K- s, `: I9 N/ ?& X, h5.39.217.77:88982. 餐後緩步行﹕食完自助餐後,不宜立即睡覺,因平躺會減慢腸胃蠕動及增加胃酸倒流風險,引起不適;建議餐後緩步行30分鐘,如散步、逛街,刺激腸胃蠕動,幫助消化5.39.217.77:8898* i0 i, k. L$ U* `* F
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3. 回歸清淡﹕自助餐難免大魚大肉,攝入過多油膩食物,之後幾天飲食應以清淡為主,多食蔬菜水果及易消化食物如粥tvb now,tvbnow,bttvb( C6 }. V4 a g0 \. c' X8 s
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4. 多做運動﹕餐後兩三日,每日均應做30分鐘帶氧運動,消耗掉在自助餐多攝取的熱量,減低增磅危機 |