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[健康資訊] 餐前勿過飢 餐後要運動

餐前勿過飢 餐後要運動
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大時大節食自助餐犒勞自己,林詩敏認為稍微放縱亦無可厚非,只要餐前餐後相應調整飲食及運動,便可安心享用﹕
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+ `& s- i2 W. B- B/ ?5 f1. 不要留肚﹕為令晚上自助餐食個夠本,不少人減少早午餐分量,甚至不吃。林詩敏強調此舉百害而無一利,一來缺乏能量,血糖偏低、集中力下降,無法應付日間工作;二來食自助餐時更易失控,熱量超標;三來過飢時暴飲暴食,對腸胃刺激太大,還會導致胃痛、胃脹。故早午餐應如常進食,攝入足夠澱粉質及蔬菜,肉類則可酌量減少,留待晚上進食
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2. 餐後緩步行﹕食完自助餐後,不宜立即睡覺,因平躺會減慢腸胃蠕動及增加胃酸倒流風險,引起不適;建議餐後緩步行30分鐘,如散步、逛街,刺激腸胃蠕動,幫助消化) t% x/ z6 }7 l3 X8 x

+ V# {1 G9 V) m% |tvb now,tvbnow,bttvb3. 回歸清淡﹕自助餐難免大魚大肉,攝入過多油膩食物,之後幾天飲食應以清淡為主,多食蔬菜水果及易消化食物如粥
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4. 多做運動﹕餐後兩三日,每日均應做30分鐘帶氧運動,消耗掉在自助餐多攝取的熱量,減低增磅危機
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