攝取不足／易疲倦、專注力差5.39.217.77:8898) f4 g8 u2 }! u
大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。
; [4 f7 a# M: D4 k攝取過量／營養失調致慢性病公仔箱論壇1 x; D! U* p/ o- y7 j; a, j+ T. B0 _7 A' b
胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。
0 c* X4 A+ H- E U& U胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。5.39.217.77:88987 a$ L* P* x2 K& G* h
▇ 每天吃多少？男女不一樣
% V6 \% G* I7 e& o+ I0 f% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。5.39.217.77:88988 Y9 ^2 B9 i/ ?6 ^
▇ 吃了多少糖？教你這樣算
8 C3 ? P6 ?* e糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。
2 k. N7 W! W+ a. m7 S, E5 ]公仔箱論壇公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量公仔箱論壇 D d- o z D# Q w) f0 G! _
例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。tvb now,tvbnow,bttvb! `) w2 a" D6 v; k
例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖
- R- q' C+ \# t! F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: c& N6 m# M4 A3 I, G
, W, ?. [2 i( {
| 
發表於 2013-12-24 12:03 AM
| 
