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[健康資訊] 睡不著真磨人!8招打擊失眠

你是不是有晚上睡不著、睡不好的困擾?得不到品質良好的睡眠,白天就容易感到疲倦,導致工作和生活效能降低,同時也影響健康。這種惡性循環讓人好乏力!到底該如何打擊失眠,除了看醫生藥物控制治療外,或許也能從飲食下手,台南新樓醫院劉明宜營養師告訴你,可遵守好的飲食習慣和補充營養,來改善失眠:● 飲食習慣面TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B9 M" z6 W, Y+ Y
1)下午5~7時,盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐
' t9 \4 n- R6 X2)盡量於晚上7點前吃完晚餐公仔箱論壇+ }+ |3 W% B8 r, V. s' |
3)晚餐份量應減少,維持半飽、不餓的狀態就好; n0 V2 F8 l/ F+ T  x8 e) D9 C
4)少吃主食與油脂類(約為午餐的1/2~2/3),可增加青菜量TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J! k4 U* {2 h$ Q6 g7 r7 ~3 F
5)盡量不在睡前3小時內吃東西,且睡前4~6小時內避免刺激性飲料公仔箱論壇9 z; ^- f: Z) X* p" ]1 S0 L
● 營養補充面tvb now,tvbnow,bttvb$ s" ]" _' u3 `' U0 E, j
1)多吃色胺酸食物/如全麥製品、大豆、香蕉、小米等,因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素,幫助睡眠。
& Q' r3 r' q" y& r( A1 ~- }( D" h公仔箱論壇2)補充維生素B群(B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸)/維生素B12可維持神經系統健康,消除煩躁不安的情緒;B6可以幫助製造血清素;且維生素B1、B2、B6的協同作用,能讓色胺酸得以轉換為菸鹼酸;菸鹼酸則是會影響新陳代謝,若缺乏易有焦慮、易怒的現象,進而使睡眠品質下降。而全穀類是B群的良好來源。公仔箱論壇! m3 G( H8 P* `! Q0 u
3)補充鈣、鎂/是屬於舒壓安眠的營養素,攝取能幫助睡眠、安定神經,而綠色蔬菜富含鎂,多吃蔬果有益睡眠。
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