2013年對台灣人來說，最風靡的運動非路跑莫屬，運動對身體好處多多，但是許多人對於運動相關須具備的知識或許不夠透徹，甚至還有些迷思。美國《TIME》雜誌網站報導整理的2013年度十大健康營養新知中，就提及運動對於健康的重要性，以及相關迷思。tvb now,tvbnow,bttvb6 N! r- k; t# t' R- N
5 C: u: I' q' a) y9 J
公仔箱論壇# r9 o' p5 J7 N A, c
靜態暖身運動，影響運動肌力tvb now,tvbnow,bttvb- T# T) h/ O5 u/ p; @$ j9 {
5.39.217.77:8898. ^! ~/ L5 }1 @, _* Z8 Y; v( H, r
運動前後的暖身與收操是幫助伸展全身肌肉、緩解痠痛的重要步驟，然而關於暖身的知識，你了解多少？一份來自北歐的研究，分析了過去104份有關運動員的研究文獻，發現運動前做靜態伸展，會影響肌力、爆發力，例如連續做坐姿體前彎90秒以上，被伸展的肌肉群就會減少5.5%的肌力。
- A" t7 ^( ?* ]3 ttvb now,tvbnow,bttvb
! B* ? Z& D% k) U( t+ D此外，舉重選手如在訓練前進行靜態伸展運動後，再舉起啞鈴，重量平均減少了8.3%，且受訪者也表示拉筋後，舉重表現較不穩定，平衡感也較差。研究作者札格拉布大學教授馬爾科維奇（Markovic）推測，靜態的伸展動作是幫助伸展筋骨，同時也讓肌肉放鬆，因此會使肌肉減少了儲存能量，影響到肌力表現。5.39.217.77:88983 @4 ^/ }" ^' T- ]- g
+ A$ b0 M8 V& u3 F! U1 F
運動前要注意 先做「動態暖身」
- a: A9 O+ C7 T$ G' ~7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |' x5 [! U. u6 m9 ]* E2 D8 W
專家建議，一般人或許感受不到肌力與平衡感的些微差別，但運動前最好選擇「動態暖身」，例如原地小跑步、跳躍或抬腳來活動筋骨，且要針對稍後運動會動到的部位做暖身，例如跑步就要增加腿部肌肉延展，要打羽球、網球，就要進行手部或肩膀部位的伸展，運動後的收操才要著重與拉筋伸展，避免隔天乳酸堆積。
, n& S2 U9 s8 q" _9 |
$ q6 e5 r+ J( e; s5 e/ W' Y3 c, ]tvb now,tvbnow,bttvb
& m$ Y2 G4 d4 ~) G$ g; d1 G公仔箱論壇搭配運動，有助慢性病患控制病情
_. K; M9 N0 ~5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; k; a- i* ^4 J, Z, M# |! ]) }公仔箱論壇發表於「內科醫學年鑑」（Annals of Internal Medicine）上的報告，針對一組糖尿病前期的民眾做實驗，發現未來他們罹患糖尿病的可能性高低，與生活型態息息相關。
) t' G8 j. {4 r" F( X4 u/ H+ K" ?. W4 {; q/ e
自1980~2013年期間，分成數組改變他們生活型態的變數，其中一組飲食嚴格控管、每天規律運動、戒菸，就可以避免健康情況惡化到成為第2型糖尿病。雖然也有藥物可以預防，但是對於從根本治癒病情並沒有幫助，只是透過藥物來控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb0 k0 G. E# v7 t( o+ I# o$ z6 n
5.39.217.77:8898) Y' o$ k) v% V9 {0 m) u' e
研究結果也再度證實了運動對於預防慢性病有正向幫助，每周快挑個3天、每次只要30分鐘，就可以雕塑身材，還可以維持健康，不讓糖尿病、心血管疾病找上門！ |
發表於 2013-12-12 04:47 PM
| 