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[健康資訊] 有氧運動+無糖綠茶 腰圍小2吋

靠運動減重,有的人可以在短短一個月看見成效,享受到顯著的成就感,有些人的脂肪卻特別頑固,無論怎麼努力運動卻還是很難甩掉。如何在運動中提高燃燒脂肪的量,儼然已成為減重者的重大課題!營養師表示可在運動前喝無糖綠茶,能提高燃脂效果,有些臨床實驗發現受測者在運動搭配喝茶的方式下,短短時間腰圍就小了2吋。; d% m# t3 s. ?; }6 l' `

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運動前補充兒茶素 燃脂率高17%TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {: l4 y1 v* I( d# H: ?2 x( t9 ^0 M

: W( q5 R0 Q1 g4 A$ j( f5 X4 O5.39.217.77:8898根據《美國臨床營養學期刊》指出,研究人員找來12位受測者分成兩組,進行如騎單車的中強度運動,一組受測者運動前攝取安慰劑,另一組攝取兒茶素,結果發現攝取兒茶素組較安慰劑組增加17%的脂肪消耗。6 E( G  l7 u* B: _# y/ Z% e

7 G, j4 Z' u+ x% }( F5.39.217.77:8898另一份《營養學期刊》則指出,研究人員以128位肥胖者為對像,進行12週的實驗,結果每天喝500毫升綠茶,且搭配每週運動3天的實驗組,其腹部總脂肪量減少了7.4%。此份研究還發現,人體運動時會刺激腎上腺素分泌,誘發脂解酶,將脂肪轉化成運動時所需能量,達到消除體內脂肪的作用,但人體內還有其他酵素會分解腎上腺素,阻礙脂肪代謝,但是兒茶素卻能抑制這個阻礙作用,讓腎上腺素發揮應有的分解作用,提升燃脂效率。
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茶飲中以綠茶的兒茶素最高,其次為烏龍茶,紅茶更少,僅是綠茶的九分之一。營養師劉怡里建議要提升運動燃脂效果,以自己泡的無糖綠茶最健康,民眾可以在進行有氧運動前30分鐘,喝點無糖綠茶,補充兒茶素,讓脂肪燃燒的速度更快。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P8 M4 S  S7 |8 q  t! o: o& N, W

0 S* V' v- N/ u3 |2 R( k5 q- y5.39.217.77:88988 P! e# j+ c2 e! j, C4 _
兒茶素是屬於多酚的一種,極容易受到高溫的破壞,因此泡茶的溫度最好以攝氏70~80度為佳,較不會破壞裡面的維生素和兒茶素。不過,營養師提醒,兒茶素攝取過量仍可能對對身體造成危害,腸胃功能較虛弱或容易心悸者,茶的濃度最好不要太濃,也不要一天攝取超過300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb' @6 b; p2 i1 [$ _- X7 I+ T! t  m; e
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茶只是輔助 要瘦還是要動!
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7 j7 e6 |! ]2 p, j! Q5.39.217.77:8898值得注意的是,茶在運動提高燃脂這件事情上,扮演的還是輔助角色,若認為光喝茶就會瘦,那可是大錯特錯!假使沒有配合有氧運動一起執行,這些被分解的脂肪不但不會被代謝掉,還是會在體內再轉變成脂肪囤積。
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3 G& m8 @8 o2 E) M3 K0 i! ]" c【營養師小叮嚀】:
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要完全打擊脂肪,除了運動前可喝無糖綠茶助燃脂,運動後也要適度補充熱量。許多上健身房的朋友會被教練要求:運動後不能馬上吃東西,以免會胖的更快。不過,劉怡里營養師表示這個觀念是錯的,運動後1小時內適度攝取澱粉和蛋白質食物,反而有助於舒緩疲勞、補充能量,但是,切記一定要控制在300大卡內,否則費盡千辛萬苦流的汗就白費功了!
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1 Q( c+ A1 Q( V1 E$ G6 \5 u! l- nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; ]/ C. J: a& d5 N5 ]* ftvb now,tvbnow,bttvbhttp://tw.news.yahoo.com/有氧運動-無糖綠茶-腰圍小2吋-104218828.html
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  • soforlee

謝謝分享!!!!
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