每天上班過著朝九晚九的辛苦生活,讓中年的上班族爸爸們身體健康拉警報!據衛生署公布的飲食指南指出,成人一天蔬果攝取量大約為4份蔬菜加3份水果,但是大多數的成人因為外食、忙碌生活,常常吃不到標準量,造成身體的氧化壓力升高,進而出現自由基生成、防禦力失衡的現象。
( f, I9 H4 d/ o) R( \2 R8 V
" d# e' _- i! B0 X) x1 d5 M5.39.217.77:8898
7 V \8 q3 _. I8 R* @" u# _4 e8 B氧化壓力過高 ,身體疾病樣樣來公仔箱論壇# S! V% S5 l9 c9 j/ k: t0 J5 A
& ~) p4 n8 g1 ?0 |* z7 \+ wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氧化壓力是指氧化自由基的生成,以及抗氧化劑防禦失衡兩者共同產生的結果,也就是說,當身體自由基大於抗氧化時,身體就會出現氧化壓力,近年來許多研究提出老化、癌症、發炎、免疫疾病可能是由氧化壓力引起,當氧化壓力過高,使得防禦系統無法抵抗或平衡調節時,就會導致身體的傷害。
* {. x* B0 j7 w. H/ X1 s# a# w2 x5 \6 G6 C) H
攝取均衡蔬果,有助於降低氧化壓力
2 ] F1 h% \4 q, E; M( [5.39.217.77:8898
, `9 a& j9 u! q5 V7 D9 l b- u: ~& U5.39.217.77:8898步入中年的男性族群,普遍容易有三高或是腹部肥胖等健康方面的問題,為了瞭解日常飲食及健康狀態之間的關聯,一場在台灣舉行的國際學術年會ISNFF中,由安麗紐崔萊健康機構所發表的最新研究,便針對45~65歲、普遍蔬果攝取量偏低的中年男性做為調查對象,並分組比對他們身體氧化壓力的高低,接著給予植物營養素補充劑(Botanical Blends)以探討植物蔬果中的營養素是否能增強身體抗氧化、抗自由基的能力。
. O" T" e+ A& _' [# ?7 Y% i- Z5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 A J& X9 }6 e+ Q4 I5 \; Q- X7 k1 p
# j. r I7 |9 N0 V$ X+ p實驗結果中指出,經過連續2周植物混合營養的攝取,測量體內生物標誌物丙二醛、超氧化物歧化酶、血紅素加氧酶-1、穀胱甘肽過氧化物酶、8 -異前列腺素(F2-異前列烷),並得出在低劑量補充時,身體在氧化壓力的指數上有明顯下降的狀態。
* \2 K% n) A2 `公仔箱論壇5 @5 N1 d' U$ b" w+ o9 ?
安麗紐崔萊營養師劉馨嬬表示,男性精蟲品質下降、精蟲數量減少的現象,其實也跟體內過多氧化壓力的累積有關,甚至包括前列腺癌、不孕症都有可能是氧化壓力過多所致。因此,想要提升身體的抗氧化能力,可以透過均衡攝取各種顏色植物中所富含的植物營養素,像是葡萄多酚、薑黃素、茄紅素等,不只能幫助控制體重,還有助於預防心血管疾病的功效。
" b& p$ d2 P# O) J* x5 _
8 p" p7 T- J1 u i7 K5 q& O; ^4 E- bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多外食、少蔬果 掌握3原則
3 d& s$ A2 |: E; ^- |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D' c: j7 y+ ~& Ctvb now,tvbnow,bttvb男性基本每天應攝取到7份的蔬菜水果,且5種不同的顏色都要均衡攝取,每一種體積大約是1個拳頭大小,這樣一來就可以解決氧化壓力過多的疑慮。至於常外食的上班族男性,可以掌握3個小原則:
2 Y) m7 h, t) UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~9 @2 W( \7 x0 x! z6 w f p
1.在小吃店點餐時,多點一份青菜。
8 l* e2 H5 H: }) ~/ F2 e
$ ?% I2 A/ Q7 v9 U- w7 O; w- zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果單純青菜難以下嚥,可以採用半葷半素的搭配方式,例如青椒炒牛肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y- y* H: z* I" s C* o: P
1 V( E/ t" m0 B" K3.下午茶點心改成1份水果,幫助解饞又能補充蔬果攝取量。 |