天氣冷颼颼，首重潤肺解躁。營養師表示，多吃水果對身體好處多多，特別是患有高血壓、高血糖，或是高血脂的民眾，對於水果的選擇更要慎重；目前上市的當令水果西洋梨，不僅低熱量，含有多種營養維生素，以及膳食纖維，更有潤肺解躁效果，適合「三高族群」與全家食用。（影音／攝影記者賴羿舟）
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G: q* V1 t6 s2 w1 T( g+ f0 a5.39.217.77:8898台北市聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸營養師指出，冬天是心血管疾病好發季節，平日應重視均衡飲食與多運動，注重保健；在蔬果的選擇上，對於膳食纖維以及維生營養素的攝取，更不能輕忽。
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百果之王 潤肺效果佳公仔箱論壇) U4 J& E9 P* m2 M
$ [3 e3 B) h# D公仔箱論壇目前市售水果琳瑯滿目，民眾應多選擇當令健康的優質水果；特別是冬天，容易口乾舌燥，而西洋梨含有維他命A、B2、C、鉀、鈣、磷、鐵、蘋果酸及檸檬酸、果糖和葡萄糖及膳食纖維，有潤肺效果，因此，被譽為冬季「百果之王」。
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( t: C3 o+ c8 n$ A# J" btvb now,tvbnow,bttvb此外，西洋梨的膳食纖維含量遠高於許多蔬果，平均每1顆膳食纖維含量高達6公克，佔衛生福利部每日建議攝取量24％，是高膳食纖維健康飲食的最佳選擇。同時，西洋梨所含維他命B2及葉酸可增強心肌活動，維持血管彈性，讓血壓趨於正常不易硬化。
# _# a9 g0 `- C# t4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z* b& R( }/ B/ B
* c& t$ I5 A4 R; m- D: Itvb now,tvbnow,bttvb高纖果王 能調降血糖5.39.217.77:8898/ p L& v+ y) s6 B7 E
* Q( J9 S4 G7 y$ b, F$ e1 O5.39.217.77:8898研究發現，西洋梨又稱「高纖果王」，含非澱粉性醣類（葡萄醣、果醣），對糖尿病患者有益處，在消化過程中可減緩胰島素分泌，調節尿糖及血糖變化，同時能止緩飯後血糖上升速度。$ s( h. j. T ~8 s/ K$ F& n- ~
" ^8 A# P- o/ f* u- f. q' J洪若樸營養師強調，國人攝取膳食纖維嚴重不足，由於纖維含量高可增加糞便體積，使排泄順暢，而其所含熱量有限，因此攝取，比較不擔心發胖。
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水溶纖維 吃軟不吃硬
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西洋梨是一種「吃軟不吃硬」的水果，買回存放室溫2至3天，果中澱粉質會由裡向外轉換為糖份而熟化，俟蒂頭部感覺綿軟，便可食用。洪若樸營養師建議，可去皮核切小塊，加冰糖加水，以電鍋蒸熟，可以清肺熱、止咳化痰，對咳嗽及潤肺均有益。
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特別是，肥胖族群，若不想攝取高熱量的水果，可選擇西洋梨，其熱量不高，並含有水溶性纖維，連皮都可食用；而貧血患者或婦女，若欲增加體內稀有元素「鐵」，亦可選擇西洋梨，對身體健康有加分效果。
) n$ Q+ q: [5 o- x" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 P% o9 t) x& j
柯念萱：酷愛西洋梨潤肺解躁
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' ^# I$ {% K; g" a3 t: C" u) r' }# ~酷愛美食料理的「健康小甜心」柯念萱，對於西洋梨情有獨鍾。她表示，每天錄影工作繁忙，多靠西洋梨來解饞，不僅讓不吃肥，在乾燥冬天裡，更能潤肺解躁，不口乾舌燥，使得每日工作充滿旺盛活力。公仔箱論壇: f2 Z; V+ b$ ?3 C$ e
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台北城市科技大學餐飲系助理教授杜佳穎則是推薦冬日養生料理「白木耳冰糖燉西洋梨」，強調這道料理簡單易學，食材不貴，適合全家食用。特別是多吃西洋梨，可以清肺潤喉熱，對於長需用嗓、久咳不癒者，是一健康養生的新選擇。tvb now,tvbnow,bttvb& [3 X' V* r% V" q8 ]
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【白木耳冰糖燉西洋梨】/ D$ ^, d% s% U# ?" M+ k+ q% O
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食材：
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9 h- r; e6 Z( c$ o3 J5 t: n( i公仔箱論壇1.白木耳30g。
( l3 |, H# H% w5 v/ O' `/ ]5 H0 |( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, o, V* U, L, Z0 K2.紅棗：10顆。
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9 K, c& t) O5 Z9 _+ a# e* }- otvb now,tvbnow,bttvb3.西洋梨：2顆。公仔箱論壇+ ~4 G7 ^4 H5 E* S
+ Q$ g# g0 g1 j$ Y. Q# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.水：200g。
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8 @0 U, u! ]1 a+ k5.39.217.77:88985.冰糖：10g。5.39.217.77:88987 ]# r _ o$ ]7 ^$ q2 f i
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作法：
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% R. {/ R/ q" R. K3 x1 Stvb now,tvbnow,bttvb1.白木耳泡軟備用。5 w9 A4 @5 ?$ q! y8 M# K
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2.西洋梨去皮對切備用。5.39.217.77:88987 X5 R3 c. N9 x5 Z! z. e& X
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3.紅棗去籽備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?3 C: ^9 G7 v* G8 L# I
# _9 ? h) ^/ f% l$ l8 p" y4.將白朩耳、紅棗、西洋梨、水,冰糖一起放入鍋中蒸約1.5小時即可。 |
發表於 2013-12-2 11:16 PM
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