返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 7至9點奪命鈴 3招護心操防猝死

寒流發威,全台各地因心血管疾病猝死案例頻傳,醫師提醒冬天氣溫低,寒氣灌體,老年人的血管彈性差,容易誘發心血管疾病,甚至導致猝死意外,且時間多發生於清晨7至9點,建議高危險族群和老年人平時做好健康管理,且起床後可做些暖身運動,促進血液循環,保護心臟。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _, z7 M! q3 j& R% @7 k& t
' }8 D8 D: U8 r8 g
3大族群易猝死 慎防早上7至9點tvb now,tvbnow,bttvb; `2 @, F' N" l

7 M# I+ c# D5 f+ N5.39.217.77:8898冬季的早晚溫差大,民眾猝死意外時有所聞。復健科醫師陳咏亮表示,猝死發生前並非無跡可循,心血管疾病、中風和癌症患者或老年人,是猝死的3大高風險族群,患者平時應做好生活和健康自主管理,有助於預防心血管疾病、中風甚至猝死等意外的發生。
" E. C, J3 w2 w$ Utvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% N" p5 @. u' d( |
哈佛大學的研究曾顯示,早上7點至9點發生猝死的比例較其他時間高70%。陳咏亮醫師表示,清晨的空氣冰寒,侵入體內會加速血管收縮、血壓上升,心血管彈性差的民眾特別容易處於猝死風險之中。8 ~" D" [2 H5 O8 |
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M5 V. k6 B* l* V7 O# K! z
另就中醫的《黃帝內經》理論,也認為冬天的養生之道在於早睡晚起,就是為了避免清晨的大量冷空氣灌入體內,危害人體健康。建議高風險族群或老年人,外出活動可選擇上午9點至10點以後或下午,陽光相對溫暖的時候。
+ S' K% G+ A9 _1 O5.39.217.77:88982 F) A4 `, D+ }/ Y
5.39.217.77:88983 P2 m+ R$ b- B% f' M
運動暖身防猝死 跑操場先觀察風向
2 D6 N9 o0 V, A+ }5 P8 y' G+ z
tvb now,tvbnow,bttvb" C7 M. u  ^" ?  k$ V
運動是預防心血管疾病、中風等猝死意外的最佳方法之一,但冬天天氣寒冷,外出運動需先做好保暖,且運動「護心」也有訣竅。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R4 i# Z) @+ Z1 l6 V8 r7 W

" A! v# ~: }  _4 O, R! C0 ?公仔箱論壇陳咏亮醫師表示,冬天運動時應採「洋蔥式著衣法」,最裡層應避開易吸汗卻不易乾的棉質內衣,建議改選輕薄科技纖維的排汗發熱衣;中間層加件針織或毛衣做隔冷層,身材瘦小者的隔冷層應穿厚一點;最外層的外套則需有防水、排汗和保暖的功能,但不宜過於厚重以免運動時過熱。此外,口罩、圍巾也是冬季運動的必要裝備。
5 b( Y! {' K, Q. Y3 A
- y6 Y1 k/ H" k( o% o
更重要的是,運動時應避免「跑跑停停的運動(stop-and-go activities)」,以免一會兒流汗,一會兒覺得冷;跑操場的人,前半圈可逆風慢慢跑,促進血液循環和流汗,後半圈則順著風勢跑,可讓風帶走身上的汗水,以免汗水滯留體表而增加體溫失衡的風險。
& x! M( Z. n- H, m9 w! i公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 U$ D! W9 E" Y; D6 a8 B1 [! u
老人要護心 居家暖身運動123
  y8 C3 U6 |) h% k% I: I/ _( |tvb now,tvbnow,bttvb

  j' p- m- e$ O5 H) K公仔箱論壇若是天氣過於寒冷,物理治療師董怡辰也建議老年人起床時可做些暖身運動,促進血液循環,驅除體內寒氣,消除痠痛,保護心血管。tvb now,tvbnow,bttvb6 G: B$ h6 J% A! H% {. Q

' h/ J8 g* j) P$ o# xtvb now,tvbnow,bttvb● 步驟一/下肢運動:運動下半身可刺激全身性的血液循環,建議可原地做腳抬高、踏步的動作,即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人,則手扶椅腳固定的椅子,幫助維持踏步時的身體穩定度。; H; I( H. P3 X& F1 }8 e5 A
9 N4 n  W1 {4 G: d

# E1 D6 a: S: p+ i/ x- L: T6 R' Gtvb now,tvbnow,bttvb● 步驟二/腰腹運動:雙腳與肩同寬,雙手扠腰,腰腹每圈3至4秒的速度慢慢轉動,但本身有脊椎相關疾病者,應先醫師評估是否可進行此運動。+ u1 R+ ?$ \2 d& n2 O. E

4 n% X# @1 i3 E! k
8 M  p: {5 l& u+ _
● 步驟三/手部運動:雙手放在同側肩膀,向前畫圈,畫圈幅度從小變大,慢慢擴大肩關節的活動度,抒解筋骨,增加局部的氣血循環和體表溫度。隨後向後畫圈,方式相同。
! z; c! o% k- L7 ~1 v6 I公仔箱論壇9 A' S% Z  {, |+ b9 L1 E

4 t# d/ w4 j& Q( L$ \3 [5 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防堵死神突然來到 定時檢測血壓、血糖和血脂TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `1 e: G1 {0 e6 m! `8 n/ v

2 d+ H. ~; n! B7 f( Ptvb now,tvbnow,bttvb患有心血管疾病患者,平常應戒除菸酒,每天定時量血壓,且定期做心電圖排除心律不整,測血糖,控制血壓、血糖、血脂的穩定。體重部分,陳咏亮醫師提醒年輕人需維持BMI值(身體質量指數)在22至25間,65歲以上老年人的BMI則需控制在25至28間,過高或過低都會增加心血管疾病發作、猝死的機率。
  ^8 c5 c9 M+ j公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i8 k- t, v- [4 d5 G2 h
有中風病史的老年人,也需做好三高疾病的控制,定期檢測血糖值和糖化血色素,每日血壓控制在130/80mmHg左右。0 ^! D" |( f2 @+ O: j0 ?+ T

0 y7 [( e' F( m0 b  }. t$ y5.39.217.77:8898此外,若健行一段時間就出現間歇性跛行的症狀,例如下肢疼痛、麻木無力、走路跛瘸等,則需到神經內科做周邊血管的超音波檢查;若經常感覺肩頸痠痛、頭暈頭痛,則需進一步做頸動脈的超音波檢查,守護自己的心血管健康。
1

評分次數

  • soforlee

真是有用的好資訊
衡常運動是保持身體健康的主要方法呢
Thanks for sharing!!
返回列表