無論是那個世代，抗老都是女性畢生要學習的功課，特別是寒冷的冬季，肌膚水分被外在空氣拉走之際，連帶也會破壞膠原蛋白的結構，導致萎縮、失去彈性，使皮膚出現鬆垮、皺紋密佈等老態。營養師表示，從天然食材中補充優質蛋白質和膠原蛋白，有助於恢復肌膚彈性，延緩老化。! z7 n$ Y9 S9 T( g" F
6 [+ R$ U1 n" O7 O5 R膠原蛋白流失太快 肌膚鬆垮易變皺
" Y2 G2 h5 f4 K& L大千綜合醫院營養師雲雁翎表示，蛋白質的作用包括組織的製造、能量的生成，形成許多酵素及荷爾蒙原料，是人體不可或缺的重要營養素。蛋白質的種類繁多，人體可透過飲食，合成所需的蛋白質，其中的膠原蛋白約占人體蛋白質總量的三分之一。
1 ^4 [& _4 D; M膠原蛋白對血管內膜、皮膚、肌腱、軟骨、骨骼和牙齦的形成極為重要，更是幫助傷口癒合的一大功臣。不過，隨著年齡增長，人體製造膠原蛋白能力會降低，一旦膠原蛋白流失比生成速度快時，不僅有加速肌膚老化、皮膚變皺的危機，血管易破裂，肌肉鬆垮、傷口不易癒合等問題也會一一浮現檯面。此外，過度曝曬於紫外線下，皮膚大量產生自由基，也會加速膠原蛋白的流失。
9 u0 F: g4 x+ M6 I( ]3 m吃出Q彈不老肌 動物性蛋白質+維生素C
, k& |7 V1 ` V- y6 E( _7 z公仔箱論壇如何補充膠原蛋白，才能延緩肌膚老化和促進健康？雲雁翎營養師認為，可從飲食著手，民眾不一定要花大錢購買膠原蛋白保養品或保健食品，選擇富含膠原蛋白的動物性食物，例如豬皮、雞腳、雞皮、牛筋、魚頭、魚肚及海參，也有不錯的防老效果。
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值得注意的是，維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶，攝取補充膠原蛋白的同時，也要搭配食用富含維生素C的蔬果才能達到相得益彰的效果。此外，維生素E及硒等抗氧化物質，也有降低膠原蛋白流失速度、減緩老化現象的作用。
' Z7 t& N Z; P, U! K【示範料理：寶石魚味噌湯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?% y5 x/ C: Y/ F
● 食材：寶石魚1尾、嫩豆腐1盒、酒1大匙（約15克）、香油1茶匙（約5克）、蔥1株、薑1小塊、鹽1/4茶匙（約5克）、味噌2至3大匙（約15克）、柴魚片適量。
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1 I8 H/ R U5 e' j/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：
e) v) d# p- Z u# _5 P$ ltvb now,tvbnow,bttvb1. 蔥切珠，薑切絲，豆腐切大丁，備用。tvb now,tvbnow,bttvb i4 ~: {" _7 G' a4 p$ M
$ \' S6 P7 }2 V: t5 `& `2 G4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 寶石魚洗淨後切塊，用酒去腥味，備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E! Q f _0 @
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3. 味噌以少量開水化開，備用。tvb now,tvbnow,bttvb Y, F" s( R: f3 \" k1 Z
& u h0 m9 e0 x: ~3 p5.39.217.77:88984. 冷水放入柴魚片熬至水滾後加入魚塊，水再次滾開後撈除表面浮沫。公仔箱論壇* ?" |0 I# j9 m7 ^% d& _/ G! }3 g
6 o/ N, i& l6 c: v; m5.39.217.77:88985. 放入豆腐及薑絲煮3至5分鐘，接著加入化開之味增。
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6. 起鍋時加入蔥珠及香油即可。
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● 備註：
7 S4 b0 H7 N+ O5.39.217.77:88981. 各品牌的味噌鹹度不同，食譜份量僅供參考，請酌量使用。5.39.217.77:8898% o* O/ v) t, r8 b+ b( p- r3 D2 z. D
1 f. B" h# Z6 }4 ]0 y, Y! S7 h公仔箱論壇2. 寶石魚也可用其他新鮮魚類取代。
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- k+ \1 \" ?! Y2 N0 Y3 ]tvb now,tvbnow,bttvb【健康小叮嚀】：
8 a& l% d5 s" H, g7 x8 w腎衰竭及肝昏迷患者的飲食強調「低蛋白」，過度補充蛋白質容易對腎或肝造成更大負擔，因此即使膠原蛋白有幫助傷口癒合、延緩老化的優點，這類患者在補充蛋白質前，仍須詢問醫師或營養師，才能防止病況惡化。 |
發表於 2013-11-20 06:28 AM
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