[健康資訊] 肺氣不足 5招呼吸運動很有氧

willkao

呼吸困難是慢性阻塞性肺病（簡稱COPD）患者的典型症狀之一，嚴重時會影響外出意願。一名參加「勇健肺」病友團體的老先生，平常喜歡到戶外遊玩，但罹患COPD後，因不喜歡帶氧氣出門時接收到異樣眼光，天天宅在家中，心情壞到想自殺，還好經過治療和「呼吸活力健康操」，訓練肺部功能，已能暢遊全台灣了。* Y& w4 s' ~3 t* F8 [

9 v% C' r1 X* d. n公仔箱論壇肺功能太差　COPD呼吸好難
: e& ]$ C" k& i: u: y4 @) utvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教醫院中華院副院長暨胸腔科主任林慶雄醫師表示，引發COPD的主要原因是抽菸，患者常有吐氣阻塞或不順、咳嗽有痰等情況，生活品質大受影響。5.39.217.77:88985 b6 @% y+ T1 n* |
遠離COPD，永遠不嫌晚！臨床上發現，無論患者抽了多少年的菸，也無論每天抽多少支，只要停下來不抽，呼吸道不適的症狀馬上會獲得改善；停菸3至5日後，喉中的痰會減少，咳會減輕，呼吸氣短也會變得暢快起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R- i6 {3 m/ T4 Y0 ~2 ]
戒菸搭配中醫的肺部保健穴位、營養諮詢、物理治療、正確藥物等長期且完善的治療規劃，COPD成為可預防和痊癒的慢性疾病。此外，透過呼吸和運動訓練，也能強化肺部功能，增加COPD患者的耐力，減少不適症狀，進而改善生活品質。7 S, D" X) Q! K0 ?2 S
5.39.217.77:8898, D+ n) N) c+ s' t: v/ z
提升肺功能　練練噘嘴和腹部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb, ^1 I# {& B/ X) d9 H8 A
經常帶領「勇健肺」病友們做活力健康操的有氧韻律老師李靖薇表示，「呼吸」與人的生活密切相關，多數正常人只會在承受壓力、生病虛弱或運動過程中氣喘吁吁時，才會明顯感受到呼吸循環系統和頻率的改變，但慢性阻塞性肺病患者因肺部功能退化，對呼吸不順和困難的感受度更強烈，甚至會嚴重影響生活功能。
+ }) y3 i# t" D6 G" |5.39.217.77:8898不過，透過噘嘴呼吸和腹式呼吸的訓練，可幫助減少呼吸頻率，增加吸氣容積，當遇到呼吸急促的情形時，才能適時控制呼吸。" N0 g9 z/ L! ~( A+ i% {% j8 k
● 噘嘴呼吸：以鼻子慢慢吸氣且默數1到3，再將嘴唇噘起如魚嘴，吐氣並默數1到6，讓吐氣時間維持在吸氣時間的2倍，可讓肺部有足夠的空間吸入更多空氣。  ~3 L7 Y' ]+ }

& x6 }  z, d/ e' a0 N9 k2 Htvb now,tvbnow,bttvb● 腹部呼吸：是以橫隔帶動呼吸，民眾可一手放在胸部、一手放在腹部做練習，要領在於吸氣時會感覺腹部鼓起，吐氣時腹部會凹陷。公仔箱論壇; [) O+ ~$ B1 L$ J6 M" X
tvb now,tvbnow,bttvb0 t$ `7 Y  W. A( r" g2 a0 {
5.39.217.77:8898' O7 E$ A8 p- a% T% C
呼吸+運動　預防COPD更有效tvb now,tvbnow,bttvb, K( B* B* m, v, H1 c
呼吸訓練若再搭配適當的運動，有助於調整呼吸速度和比例，更有效控制COPD穩定，預防復發。以下是李靖薇老師所做的呼吸運動示範。tvb now,tvbnow,bttvb2 N; |( R+ q5 d: i
【活跳跳運動時間】5 V) Y, J% ^2 ^1 e
● 說明：依個人習慣選擇站姿或坐姿，以及呼吸比例。公仔箱論壇- h1 K" r5 Z$ o  A- `) z8 h; n

1 _0 k0 L3 H/ f9 M( p0 M. U5.39.217.77:8898● 示範1：雙手至腹部前交叉，吸氣雙手上舉，吐氣還原動作。公仔箱論壇: d4 N2 `$ p- h3 x& Z( y3 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r) b( ~- }$ r
3 y1 h* O$ m6 O
& n0 q9 K1 b, b: U
● 示範2：雙手置胸前，兩手交握，吸氣掌心向前、翻轉上舉，吐氣掌心向內、圓背腹部凹後拮抗。
2 c% q2 A1 J; X5 P3 U6 G* m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N/ \# V, l7 {# Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {; K* g( J+ i9 X5 [% f
【肌耐力運動時間】2 L0 Z' y: a; y( V$ T2 c
● 說明：配合使用噘嘴呼吸法。公仔箱論壇5 P% t$ ~% D& P
5.39.217.77:8898! G3 w5 p, v0 Z" q3 \
● 示範1：雙手握拳，肘彎置腰際兩側，手心向上，吐氣時前臂略施展力量，向上內收擠壓2次，吸氣還原動作。
: `$ _- ~( ^. d& ~# h3 b8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y1 ]$ m3 N2 atvb now,tvbnow,bttvb9 i) a" C; d  r9 R7 d1 [
5.39.217.77:8898, g9 N: k: c/ }+ f* j
● 示範2：雙手握拳，肘彎置胸口兩側，手心向下，吐氣時胸口略施展力量，手肘向外擴胸2次，吸氣還原動作。
& F# C& u% O7 M) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s4 u$ |9 B! l3 l2 p5 o

3 C! e2 r1 t; R8 Xtvb now,tvbnow,bttvb● 示範3：雙手握拳，肘彎置兩旁，吐氣時胸口略施展力量向內擠壓2次，吸氣還原動作。