最近在日本吹起一股淡色蔬菜保健防癌法，日本調查研究指出，前3名的抗癌淡色蔬菜分別為萵苣、白菜、白蘿蔔，淡色蔬菜所含的硫化物具有促進白血球的機能，並且可以調節人體免疫系統、提高免疫力作用，除此之外，淡色蔬菜還可達到抗癌作用，不過，營養師表示，吃蔬菜還是要混合搭配深色一起吃，才能達到飲食均衡，進而有效防癌。
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根據日本《日經女性》雜誌報導，淡色蔬菜裡的TNF-α（腫瘤壞死因子α）能有效抵抗癌症，日本人養生防癌的方法就是多吃淡色蔬菜！大林慈濟醫院營養師王子南表示，蔬菜來源要多元，應該均衡攝取5色蔬果，包括：紅色、橘黃色、紫色、綠色、白色的蔬果，由於5色蔬果中富含植物營養素，有抗氧化效果，對人體健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb2 g3 ]& g, ?! @9 `- a2 r% D
TNF-α（腫瘤壞死因子α）這種物質是由人體巨噬細胞所分泌的一種細胞激素，它可以藉由趨化作用引導嗜中性白血球移向感染處，可以造成發燒、嗜睡和血漿鐵濃度降低，且還具有毒殺癌細胞的特性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I0 C* D* k1 g
3種淡色蔬菜 日本正夯! x5 k1 d. _# G
1.萵苣含苦素 是最佳抗癌蔬菜5.39.217.77:88986 i g6 R% l6 { i9 c. a
萵苣富含豐富的蛋白質、維生素C、鐵、磷、鈣、胡蘿蔔素、葉綠素等，萵苣更被發現具有重要的抗癌物質萵苣苦素，對於預防肝癌、胃癌等癌症有一定程度的作用，因此被日本人視為最佳抗癌蔬菜。
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3 }0 p8 a6 p) z& v5.39.217.77:88982.白菜中含鉬 能預防乳腺癌
3 ]8 n; e+ r" n/ x6 G. G4 }公仔箱論壇白菜含有豐富的維生素A、C、鈣、鎂等，多吃白菜對女性會有很好的護膚及養顏效果，此外，有研究指出，日本女性罹患乳腺癌的機率之所以比西方女性低，是因為常吃白菜的緣故，白菜中含有的鉬，可以抑制人體內亞硝酸胺的產生，因此對於乳腺癌有預防作用。
/ A5 a: D- A/ r2 p/ Z: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.白蘿蔔富含木質素 能殺滅癌細胞
. }( }! g0 o) W+ N- Y白蘿蔔富含豐富的醣類、維生素C、木質素，以及多種酶等，其中木質素可以刺激肌體免疫力，提高巨噬細胞的活性，增強吞噬殺滅癌細胞的能力；白蘿蔔中的酶，具有消除亞硝酸胺的致癌作用；而含有的維生素C也有助於防癌。在日本，白蘿蔔被視為根莖類蔬菜中的健康保護神。公仔箱論壇$ a6 V# j/ m5 E- L" f
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★營養師教你正確吃
5 ]' N& H4 E7 P! ?5.39.217.77:8898營養師王子南說，萵苣就是一般所熟知的西洋生菜，建議的吃法就是生熟各半，不過熟吃可能會因為高溫破壞營養素，因此只要將萵苣料理成生菜沙拉即可；白菜最簡單的吃法就是快炒爆蔥、薑、蒜，甚至料理成開陽白菜更添滋味；至於白蘿蔔，則是料理越簡單越好，外食族可以用電鍋悶煮，不需加鹽或味精，白蘿蔔自然會有甘甜的感覺。以下提供2道料理的簡易做法，不妨在家自己動手做做看：
- K, }2 t9 A# v9 O5 m" {tvb now,tvbnow,bttvb【開陽白菜】：tvb now,tvbnow,bttvb/ Z9 m# I7 c3 D; e: n5 y
材料：白菜1顆、蝦米2大匙、蒜末10公克、高湯200cc、太白粉水少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P. @6 }/ B4 A; K
調味料：鹽巴少許。
0 q; O1 q% s6 ]做法：# s' R0 M8 f$ ?; k! ?
1.將白菜洗淨、切段，蝦米泡水約2分鐘後取出。tvb now,tvbnow,bttvb" G# F+ p& c6 q) L4 I' m% H
2.倒入油、放入蒜末爆香後，爆炒蝦米。8 _. q9 [- S. \/ z" T$ O- S
3放入白菜和調味料拌炒。
3 Y% q7 V- L `/ p2 @5.39.217.77:88984.倒入高湯、蓋上鍋蓋悶煮。
) U( ?3 l- K: U7 M4 \公仔箱論壇5待白菜煮軟後，再以太白粉水勾芡。
% I" w G$ |1 n【清煮白蘿蔔】：
, v6 q# Z# }2 vtvb now,tvbnow,bttvb材料：白蘿蔔1條、水適量。公仔箱論壇# w5 S4 e0 o2 u2 B2 d
做法：
+ L6 k- n+ l3 E# a: R公仔箱論壇1.將白蘿蔔洗淨後切小塊。
) e7 X0 l- M5 L' y5.39.217.77:88982.放入電鍋內，加入適量的水。公仔箱論壇7 ^0 ]2 l$ m3 g
3.電鍋悶煮約15分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F4 W+ Z4 m8 J3 J9 J. W2 H9 @
【營養師小叮嚀】：1 d' _: k0 R% } a& H w1 Q, P: E6 [
不論是淡色蔬菜，還是深色蔬菜，都含有豐富的維生素、營養素等，但遇到高溫就特別容易被破壞，因此建議飲食要多變化，淡色與深色都要混合搭配，養成均衡飲食的習慣，並且注意每日攝取足夠蔬果，如此才能有效達到防癌作用。 |
發表於 2013-11-15 06:27 AM
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