以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
# _- _) F2 Q! A5 ~! R9 ftvb now,tvbnow,bttvb1、葉酸 400微克／日5.39.217.77:88986 \* O6 r# c0 O$ r$ B$ E9 `( v8 `" W
公仔箱論壇; X, j0 H7 D4 e! V% s! @6 c8 x
最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
8 P& |* S' Q" P q- U9 G
+ b; S) n7 H. J" K, L公仔箱論壇2、維他命B6 1.5毫克／日
: |1 V$ S* k; n" qtvb now,tvbnow,bttvb
/ e# w% y, e1 \最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆5.39.217.77:8898 E% [! v. n1 c. X* \3 |
tvb now,tvbnow,bttvb/ b# H8 X- X& y' F n
3、維他命C 75毫克／日% p5 |$ C) ~9 u1 n. ^1 q
5.39.217.77:8898" [8 V) S1 ?" w3 k( P c- Q' T
最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S) r+ w: \( e: V
5.39.217.77:8898& k A; e$ K8 x- _. x
4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日3 g* Y8 f, J- A4 E: Y6 s1 n, |
, Q% P X4 X2 E+ |公仔箱論壇最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果
; H& E9 z& \2 l" ?5 V% q2 W0 C( u
6 u- H* G9 I l! m! {公仔箱論壇5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日4 L8 n4 Y9 W# V
; e7 }$ y P4 a3 Z% y% gtvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
# d; H0 j* l+ G5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, o) {: G. f9 G, e: Q
6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日2 p& j- ?9 G# W1 O
tvb now,tvbnow,bttvb3 `: B9 S2 a" P9 P1 N/ ` N
最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
7 Z; V& c! k/ c( t! L% A" t4 a% I1 p
9 I5 a* x+ }- ~5 M9 n& Ftvb now,tvbnow,bttvb7、鎂 320毫克／日
9 J3 S" \$ E! C2 y. z4 Q# w
" S& j( X0 V. h# a* B/ _5 m5.39.217.77:8898最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
3 ]+ U1 P$ {* U) D) ^; ?7 @& n, {; W
8、鋅 12毫克／日公仔箱論壇( ?0 U7 F2 U2 ]) L5 ?* _
( z2 i9 K5 F2 X4 e" Z% @% k5.39.217.77:8898最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
| 
發表於 2008-2-27 05:59 AM
|