以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
G; z; p, |0 {( R7 Rtvb now,tvbnow,bttvb1、葉酸 400微克／日公仔箱論壇. L: {1 f# o7 |* H4 o
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最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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" x% }& k9 a, s% h; |' {公仔箱論壇2、維他命B6 1.5毫克／日5.39.217.77:8898 s$ g; R& l+ L+ {- l$ ]
5.39.217.77:88986 S7 r! r/ r" k- G
最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
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3、維他命C 75毫克／日! ?: Q, k8 N3 T+ p5 V' T8 Q
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最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
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* R8 U$ U% y Y; [% n$ @4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日公仔箱論壇- t4 ]# ?8 s+ q5 N B
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日
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最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚tvb now,tvbnow,bttvb+ i5 H' c7 n4 J. ]
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6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日公仔箱論壇: X! U% Q1 S7 P6 z
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣0 I$ Q! h% Q6 R. K3 a! s; u; H$ n
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7、鎂 320毫克／日
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1 W0 }3 F9 F: _; Q+ R9 p5.39.217.77:8898最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
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8、鋅 12毫克／日
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發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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