以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。5 z) y4 X; S8 L! Z- K
1、葉酸 400微克／日6 H: k+ g! S+ Y. M Y( Y
5.39.217.77:8898. B0 \6 J0 C2 B( ^- W- \) d7 e
最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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2、維他命B6 1.5毫克／日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {' ?# x0 R+ l3 q
6 M5 S6 ^% [ Y+ ?最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆公仔箱論壇+ x' X0 { ^) K/ r
X' y. b0 a9 K3、維他命C 75毫克／日公仔箱論壇6 N# P8 o+ k0 \& l% X7 O+ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s: `+ \/ S9 m/ G
最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
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( S4 l% U+ G* b- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日tvb now,tvbnow,bttvb, r9 h& j e( Z# V5 {$ Y9 v# ?$ B/ ]
! m7 t6 A/ ^) r公仔箱論壇最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚0 c* x, }; m; U6 W
( p9 R: f) B3 l0 D3 N! k, Y. x) z- ?5.39.217.77:88986、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
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7、鎂 320毫克／日tvb now,tvbnow,bttvb6 J# C# v0 p$ t: X- _; ]# Y- D. s
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最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子- k& b3 X/ h1 @" E" ?+ e0 }) _
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8、鋅 12毫克／日tvb now,tvbnow,bttvb$ a( ?' E4 Z( F" o5 e# V# ~5 ~5 Q
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最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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