以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。+ D$ Z2 d" o& C- Q- f- W
1、葉酸 400微克／日
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最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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2、維他命B6 1.5毫克／日
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) _' Y- f" ]& v9 ~最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆5.39.217.77:88983 \' z0 {0 k t* @% ]* k8 f
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3、維他命C 75毫克／日0 Q9 o8 R0 _! ?6 g
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最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒5 o6 u; c2 C; o
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果: ~# z5 L- C. j
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日
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最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
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* R7 @" l+ G9 E! k0 L1 t* N' Q6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣5.39.217.77:88983 {7 A7 T% n3 r" D2 Q: Y7 `
5 @. d7 U+ E% y% z/ } J4 @: N/ y4 Z公仔箱論壇7、鎂 320毫克／日5.39.217.77:88986 i5 H3 z8 D! t3 t. A$ e
( t* Y( x) D; `最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
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8、鋅 12毫克／日
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; Q7 C* X' S& {+ `( V. } HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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