現代人三餐老是在外，飲食越來越重口味，總少不了油甜鹹辣的食物，且膳食纖維嚴重攝取不足，不知不覺也將「疾病」吃下肚，導致新陳代謝症候群、肥胖、心血管疾病和各種慢性病。營養師認為，營養均衡的輕食料理，符合低卡健康的訴求，善用巧思，每個人也能成為輕食料理界的「阿基師」，吃得健康又美味。公仔箱論壇' E( A' Q. Z3 c$ c. U
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輕食料理強調營養均衡 減少加工食品
* v/ }- {) K( t! V6 ~9 O/ {( j7 m4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。苗栗大千醫院營養師曾惠君表示，「輕食」一詞源自日本，最開始是指分量少而容易吃飽的食物，後來慢慢被擴大爲低油、低糖、低鹽且含高纖和營養的食物，即為「三低二高」原則，強調回歸食材的原味，減少食用加工品，所以現代健康輕食代表的意涵不只是要熱量「輕」，更要營養均衡。公仔箱論壇" A0 p* k; ?; D+ [* F2 t4 M$ _
健康輕食的基礎架構在均衡飲食上，食材力求天然原態、類別豐富，以達美味又健康之目的。主食以高纖的全穀根莖類為主，基本的豆魚肉蛋類需符合新版飲食指南建議攝取量，蔬菜及水果以多樣化為佳。烹調時，應降低加工品之使用，以符合三低二高的原則。
) U5 f9 h J" L: y% |6 h( h公仔箱論壇為了推廣輕食料理，大千醫院舉辦「輕食料理創意比賽」，參賽者需巧妙搭配2種青菜、1種肉類、1份主食和1份水果，運用各種烹調方式提高料理美味度，減少熱量，增進健康。而經過一場激烈的輕食料理廚神爭霸戰後，前三名得獎名單和料理食譜終於公布，就讓想嘗試DIY輕食的人也來「聞香」一下吧！
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【第一名：雞腿捲便當】
: M3 }' }2 P; W0 J# T# Q) w) ~5.39.217.77:8898● 創作者：賴淑純
4 Q$ N1 B) P" O. V' L- n● 食材：半隻去骨雞腿肉、花椰菜和紅蘿蔔約半碗、蒜片3片、橄欖油 1小匙、鹽少許、黃椒、紅椒4至5片、玉米筍和甜豆4、5片、十穀飯1碗、白芝麻適量、新鮮水果適量。 D* ]5 v w4 ?- b8 v
● 作法：
8 P" t( n5 W9 K. {+ l" S1. 雞腿肉包入少許枸杞捲起，用電鍋蒸熟、待涼切片。# P8 u: w0 X1 Z: P) k
2. 用少許感欖油炒香蒜片，加入花椰菜、紅蘿蔔拌炒，再加少許的鹽即可。
1 X* s4 m5 P* _4 {! W" W公仔箱論壇3. 水滾後加入甜豆、紅黃椒，玉米筍燙熟撈起，放少許的鹽和香油調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j f) D8 S# i* V' K2 r! t# X
4. 將菜擺入便當盒中。
3 i6 q# ~; M' _& f公仔箱論壇5. 灑上白芝麻於十穀飯上面，提升香氣。
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【第二名：海苔便當】5.39.217.77:88985 y* S: `8 k5 f5 t0 \
● 創作者：林玨/楊真菱陳怡文5.39.217.77:88984 H! D9 ~1 J; e" r7 R) L1 k
● 食材：海苔片數片、飯1/4碗、醋適量、杏鮑菇2條、紅蘿蔔半根、小黃瓜半根、豬絞肉1碗、蔥適量、甜柿1顆。
; B* A8 C4 U. D1 Z) B" J3 c● 作法：
8 w6 t3 Y5 }* l* \ H% e6 K1. 將冷飯拌醋，拌勻後鋪平於海苔片上，擺上紅蘿蔔條及小黃瓜條，捲起來再切片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q; |. r. C# _ {% c' D
2. 將豬絞肉加入蔥花及適量的鹽拌勻，加入適量麵粉增加黏度，塑型呈丸子狀。公仔箱論壇) M' P5 W& F! g( @: C
3. 熱鍋後，加入少量油，將丸子放進鍋子中，煎至金黃色，即可起鍋。
: c# t" t* t' \' Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 將紅蘿蔔及杏鮑菇燙熟後，灑上適量鹽巴即可。公仔箱論壇$ G# D; f. l2 a& b2 _
5. 將壽司、豬肉丸子及蔬果擺入便當盒中。5.39.217.77:8898& C, L' |: M/ X3 {; ?; G4 D
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【第三名：家常輕食便當】5.39.217.77:88988 W$ F5 N/ P- ^# x- J& W6 X
● 創作者：吳宛蓉/陳煒君
* o: h) C( b+ c: ^6 N7 P, R● 食材：五穀飯1碗、紅燒肉 500g、南瓜500g、雞蛋1顆、甜豆1小匙、玉米少許、紅蘿蔔4至5片、香菇 4至5片、蝦仁200g、奇異果和柳丁 適量。
3 k) W0 l+ U& }! T/ p● 作法：
( _ m( w# K3 C4 r+ Q1. 豬肉加入適量醬油、水及香料包放入電鍋滷熟。
0 z* R3 U2 z1 R& N$ j, ftvb now,tvbnow,bttvb2. 南瓜匏成絲後，加入適量鹽巴、香菜、麵粉及蛋液，放入平底鍋中煎至金黃色。6 i3 m/ c% u5 D
3. 甜豆加入玉米、紅蘿蔔、香菇及蝦仁ㄧ起下鍋拌炒，加入適量鹽巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A( {" {" v4 Q! f& B
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" u t: ]8 ]0 M$ ?' r: Q( y: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第三名：秋刀魚便當】; v, W6 M; x8 {1 @8 C
● 創作者：郭善嬌tvb now,tvbnow,bttvb( \) c, @! k# M/ G; h$ l _( q
● 食材：花椰菜50g、紅椒和黃椒 50g、秋刀魚 1條、雞蛋1顆、洋蔥半顆、綠豆薏仁1碗、木瓜1/4顆。' N8 D* b( `& y
● 作法：5.39.217.77:8898/ |2 e# E2 \* L% s- ?
1. 花椰菜加入紅椒及黃椒一起加入水中燙熟，起鍋後加入適量鹽巴拌勻。
& D; _ S) x/ P4 `. |* Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 秋刀魚灑上適量鹽巴，放入烤箱中烤熟。公仔箱論壇" d# S7 \1 E9 \# {& c1 [- |0 D
3. 於鍋子中放入少量油，加入洋蔥絲拌炒，帶洋蔥軟後，倒入蛋液及鹽巴拌炒。
$ ? F* X- C+ t- M B$ Y4. 將預先泡過ㄧ夜的綠豆薏仁，放入電鍋蒸熟。
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" B; Q; ~0 W! F4 g& \http://tw.news.yahoo.com/甩油健康吃-手做4款輕食便當-020523033.html |
發表於 2013-11-10 09:15 AM
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