雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ e' q* S) g% W: L3 G
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
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國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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: ^: F: w B; }. s1 W" @( t公仔箱論壇健走依體能狀況 不必求快5.39.217.77:8898; |. `6 A2 k! Z) |7 c. P( ]# }
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |# O+ H7 n+ q- G+ Q3 Q" ]
落實健走活動 日常10秘訣：
/ F% }4 D' |# A& F r* |1. 帶計步器。
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; h8 S, e k7 |, a- itvb now,tvbnow,bttvb2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。tvb now,tvbnow,bttvb4 P8 [1 }2 O- s9 a/ O' w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u) T P+ M& d. s F0 o
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。. v1 M4 j( h* N! I$ d
1 }% z; c, d+ P5 [* b5 Y5.39.217.77:88987. 蹓狗。1 ~: r3 U; i: L0 q
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8. 陪伴小孩走路上下學。 P* S" y- @, F9 U7 r0 X* Q- Q1 _
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9. 與伴侶健走約會。* ^9 t" b. b) S8 E: R" D
: Q( u; ~7 i0 W6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X7 E& u0 m, |$ o# d4 U1 W' m
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。. a+ @ A# Z9 h
健走每周5天 每天30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F1 X# @- n- t( U9 [# W1 d
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。: d; l( W2 D( c6 p0 P1 W2 d+ q
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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