雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。公仔箱論壇( J+ R9 }3 q- g! x5 H4 M
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
( {* U- l, v# @) f6 z6 [5.39.217.77:8898健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。+ n) h2 p/ k' P% e) T
日行1萬步 消耗約300卡熱量
* T: a) o4 X0 ]國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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g. {6 T z3 p. [6 J0 @+ Z4 b公仔箱論壇健走依體能狀況 不必求快
$ ^" H7 @8 D8 d8 R6 @8 e健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
) q2 ^$ u( ]9 F4 w5.39.217.77:8898落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }' x I2 ?" X( C6 I2 D- X
1. 帶計步器。# p1 {) y0 A4 E5 X2 R% G4 V
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。' j, O2 ^" X7 T+ u: S* ?5 H
* q1 I1 g O9 ^. O公仔箱論壇4. 步行用餐、購物或逛街。tvb now,tvbnow,bttvb; S" X' b) h$ C; }2 }
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb, h0 T( b" |5 m" L% M& T2 X
" {. f. A- U, p9 H6 u7 w# btvb now,tvbnow,bttvb6. 飯後散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R V( V0 _4 ?4 G9 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P e7 ]5 S! J) h; u
7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。& \) K: G( E! | x# ?
6 K; x- x& F% R8 O5.39.217.77:88989. 與伴侶健走約會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h: N, Q4 h; L- I3 e
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6 J8 g1 d1 m2 ?$ J: ?0 stvb now,tvbnow,bttvb10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
8 P1 c: o- c9 i$ S( v3 u健走每周5天 每天30分鐘
2 J6 `' T2 h, Z+ j, A1 _ {* y: Wtvb now,tvbnow,bttvb決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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