雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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+ ]7 r: @; @) A- A+ u5.39.217.77:8898美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i% f6 ]" E2 ?7 r
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
' \% w8 ?6 P8 [$ \6 c( b2 ]日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb( Q3 l, Y) G5 W1 M- @
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快
8 G" L+ o U9 X& j- f1 R健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。% x/ b3 ?& V2 j7 H
落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L7 k0 S. L" T3 l
1. 帶計步器。公仔箱論壇: C' c& B+ m5 x; Q8 I
& \/ O" w, f0 x# }! z0 G) G/ R( X* otvb now,tvbnow,bttvb2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4 g2 X1 O p: r/ ]: stvb now,tvbnow,bttvb4. 步行用餐、購物或逛街。9 P* g, r0 t9 d% M% ]
/ P! y0 R; N( b+ o5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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k* h0 P# {* D5 {5 u6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。
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- X2 x* N5 Z+ m6 R1 a( S8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb2 k6 I! b' ~% G
' `* ^ J% P( K9. 與伴侶健走約會。公仔箱論壇/ }: R1 ?" u' ~5 Y5 |
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5 ]! {/ {4 u! Z, J* \, b% [10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
6 W1 T9 n6 H# ]健走每周5天 每天30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x3 }* x7 `/ X
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb% y5 v$ g0 l$ k# \9 T! O) }/ G; r
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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