雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。" F) k# w) U% b, t
* e* }; `/ [5 u* j/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。& ~7 j) g% O4 ]& S$ z& w7 ]
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。 A: [7 {7 H O" H( P
日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb. f6 F0 n( h: J8 C9 S6 K# Q
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
1 G0 [* D0 L) K0 }0 Otvb now,tvbnow,bttvb
! H' T, J2 I# f' C4 a, w$ o健走依體能狀況 不必求快
( @% u) O, K$ b& w8 [, i8 p0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
' ]: b! ^2 v& ~; a) E公仔箱論壇落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B6 d4 R6 Q9 o8 k% [) L6 m
1. 帶計步器。
7 i- O; o* Z! _) B) o" [+ z公仔箱論壇
$ N. w3 w S% q! f9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
, ]7 g0 T3 V$ z) @" P( ^( J# v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L9 I, P Z; ]' U- a
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。公仔箱論壇' t# ~- a; w) O3 p- b7 k
6 Y @$ I6 S0 U8 a. r/ U! z
4. 步行用餐、購物或逛街。
: W$ ^" T; m, K+ U8 r1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u0 X, J4 d; D2 `, C
5. 到前一站或下一站倒垃圾。0 x$ H$ ^6 L# u8 G4 c9 _
, ]( }' _- \' g8 X6. 飯後散步。
9 D* F) O+ a7 W! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U2 o. } H5 T$ ^- [1 m- X# \
7. 蹓狗。公仔箱論壇8 e% @! m. E2 a8 j9 H2 [# P
3 }( E/ M' N# O4 t7 @
8. 陪伴小孩走路上下學。% }9 @. y: o; o1 U' H
8 q+ n; t1 u/ Z* O: H
9. 與伴侶健走約會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o+ \: o6 g/ G* L( X- G
/ T/ J( }5 W2 h$ z. |( c
公仔箱論壇- G9 d: B4 X" _" o+ l+ B. G2 ~
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
1 H/ W; p2 ~9 ^7 k& A3 q7 d' R健走每周5天 每天30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 \3 Z3 k7 L; Y2 G: E
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb" v) z7 F7 M& R9 S- K$ I* n; ?
 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
