雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
5 a) z) N! \% x4 q3 _0 N公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
7 i7 X' q9 E. W- K* D% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日行1萬步 消耗約300卡熱量: w7 _2 G1 f. |
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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. W* t+ y% ? c) o* e5 U+ Ztvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb0 ^2 b* \. W9 \4 e( }7 e# P
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
; t! n4 k5 t# ?- T& ctvb now,tvbnow,bttvb落實健走活動 日常10秘訣：# f' u) z" @6 u3 W7 ^
1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。$ K" v6 J2 y7 z' Y
! R; P/ v! g, ]公仔箱論壇3. 多走樓梯取代搭乘電梯。* o9 o' g' Z* \' W; W& ]/ P
! _ O; r6 [- t5.39.217.77:88984. 步行用餐、購物或逛街。8 m3 I6 I3 l0 ]! T& z$ s/ M/ _
8 T/ y, F: G) k/ H( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 到前一站或下一站倒垃圾。公仔箱論壇) }4 r. L* @: \$ R- c
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6. 飯後散步。; Y, Y* k2 b; z! O: K. i
$ D' l' v4 ~" c8 ]7. 蹓狗。5.39.217.77:8898" x8 W, N6 M% K
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8. 陪伴小孩走路上下學。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d, J! q' g9 L( s
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9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
; g' u# \( G6 S% H" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走每周5天 每天30分鐘
+ K; q7 E! N! }公仔箱論壇決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。7 A, \6 J v o8 O+ u6 F
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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