雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。5.39.217.77:88983 ?+ Z& S& v( E
2 d3 q# f; I7 J9 G6 v公仔箱論壇美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。1 o9 E8 Y1 C0 [: I9 V) w/ C
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
4 d0 V/ C6 ^; p' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb- E1 r# q! L; [" _( Q4 ]4 a+ H! S, n
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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5 ~. B; x9 E) V- ^) P( o1 E$ ?/ j健走依體能狀況 不必求快
! Q9 M, ^" w) K4 U: ^% @健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
' q2 v% U8 j0 R. O3 ftvb now,tvbnow,bttvb落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇3 _) b+ o& n; A+ ] \+ G
1. 帶計步器。) i+ L9 ~7 [9 [* G" O3 j* b
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。5.39.217.77:8898/ O. k' u" n: F: C2 u9 [
( f7 G) t' k" o5.39.217.77:88983. 多走樓梯取代搭乘電梯。公仔箱論壇6 w" |1 ?' E0 \( Y B
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇2 G+ c( z( \- s( N5 |/ g4 p
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9. 與伴侶健走約會。公仔箱論壇. r- {0 J3 K" P" p. q9 E- V6 `
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7 v' G" V+ A4 Q0 x公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
: g' Z% a L* U) `tvb now,tvbnow,bttvb健走每周5天 每天30分鐘" [; x7 e3 @ v" T0 y
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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