雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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$ S) Z* f0 N4 C* L ^6 y3 N美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# e$ C$ K, y/ c8 d( `' Z! D5 S$ e1 V
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
n6 n! R3 @5 ^: Q @日行1萬步 消耗約300卡熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f& Z$ _- b: e: ?
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。5.39.217.77:8898& k! c* V. p8 B: \
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健走依體能狀況 不必求快
" n2 H1 x. \; U/ K5 ~1 T$ A5 i" O公仔箱論壇健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
8 u1 D, x, R2 U/ otvb now,tvbnow,bttvb落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇2 Y' }, l& o$ V0 w$ {
1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。tvb now,tvbnow,bttvb! D0 Z) l4 c- G
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y5 L; _0 o' \+ K1 N4 d+ a
~ ^' _; i2 j7 h公仔箱論壇4. 步行用餐、購物或逛街。; ^% |2 k* V, I* r: X t. d N
7 r' J2 @4 D- K& y a# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 到前一站或下一站倒垃圾。公仔箱論壇8 K+ \( r5 e( r0 m! F# C
2 u$ X4 t3 }1 i3 s公仔箱論壇6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb: H; ?- E8 Q- I2 v: Z3 U( }/ L
, I. `3 k4 s; j- c# T9 h. ^% _5.39.217.77:88988. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb) \/ J0 C/ r2 D4 O4 G
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9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
# z$ Z2 K0 |3 d. E/ I0 a1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走每周5天 每天30分鐘8 \9 H, C: w- F' M6 `; b/ G" Z7 }
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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