雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。6 F+ G' T" r' I( e, |, T
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。公仔箱論壇+ S d. E4 m, E2 N' f
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
- c. ~" n) G6 F) N s公仔箱論壇日行1萬步 消耗約300卡熱量5.39.217.77:88988 x7 p7 c, _: P4 v' W
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。 H% I" e' [0 q" k
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健走依體能狀況 不必求快
8 `5 A7 n+ {2 v1 K: g健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。公仔箱論壇4 s! f$ g- E: {' z0 ~2 {( N6 ^' }1 A
落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @7 D; Y7 F; }
1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。公仔箱論壇: C2 ~8 c) i" X9 M' J0 V4 {2 ?
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。% h+ m# T+ W5 F7 {6 c
2 W3 f3 Y! |9 p5 P2 @5 xtvb now,tvbnow,bttvb4. 步行用餐、購物或逛街。. \; p) E- n: V9 o2 n; d
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
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% A- T' {$ H; p$ ntvb now,tvbnow,bttvb7. 蹓狗。5.39.217.77:88981 D6 t) U: F0 Z, G$ R
@: ?3 Q0 t% l- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb! c/ m$ D' ~ {) z4 w
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9. 與伴侶健走約會。5.39.217.77:8898' f; `& n1 A- q g+ Y
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
# r U$ C/ j0 s健走每周5天 每天30分鐘, y- g8 K: i2 W; X U: b# _
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。5 J% l4 ?- ^6 K: L) H8 N" E
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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