雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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, c" I$ y' M; \4 s! ~+ `: S公仔箱論壇美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S+ J0 X' a$ p4 s# b* }" L" @
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
8 q+ J8 ^7 X" ]% g( G4 f日行1萬步 消耗約300卡熱量
4 }7 O. X# F; g- N: Z( J, c國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。tvb now,tvbnow,bttvb* r7 a- K; \6 J" W: l$ k
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健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb6 A! c/ u$ t% e4 G6 }7 T
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
! M3 V( J. y( n1 ?5.39.217.77:8898落實健走活動 日常10秘訣：
4 W8 O' ~ g- \' D, r公仔箱論壇1. 帶計步器。
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+ W4 x/ p1 l, ^6 r: Y8 X3 i: q公仔箱論壇2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
8 A9 F. j$ P9 l( B0 W5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: F, \# p' U1 ^, F" Y2 u* u4 M
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。公仔箱論壇9 U8 y. \+ N- y- H( [/ x& _0 ?
% P1 }. T2 d& @, R7 q5 g; E' O4. 步行用餐、購物或逛街。: ?) ?( `/ q( R. B& f( S
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb3 d5 I# w. C) ~/ @
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6. 飯後散步。tvb now,tvbnow,bttvb- @ g7 m% e9 r* w/ P4 H6 y, B' O
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7. 蹓狗。5.39.217.77:8898+ n. u4 n, q4 n7 H
. X1 _: m( B% i, w8. 陪伴小孩走路上下學。
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" ]* c2 c8 s y( V5.39.217.77:88989. 與伴侶健走約會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z7 Q/ n# z& I4 C% {
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。3 z- @; b9 u/ E
健走每周5天 每天30分鐘
b* M8 L) Y" O) Z- X4 a, \ [ J& xtvb now,tvbnow,bttvb決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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