雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
+ [4 _! O2 i+ t8 u7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 y P$ y" z( f! X0 B4 `$ E美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
- g* Z, G6 V0 K: O. Z5.39.217.77:8898健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?2 f q0 b+ c5 k7 q
日行1萬步 消耗約300卡熱量
Q' |' F& q- [4 \ ?+ P% m5.39.217.77:8898國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。tvb now,tvbnow,bttvb# x4 l9 v6 a) G
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健走依體能狀況 不必求快
7 A" |0 p/ }* p# F) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb! g) x( W' @; q9 A7 A
落實健走活動 日常10秘訣：
) j a. N. p a! D+ q0 S$ M5 r0 rtvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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- C4 C+ w8 v; M1 ^8 X6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。5.39.217.77:8898& g f/ [6 j! h4 K1 f5 v3 |: R# @
$ V( A8 P2 ~. Y& P. o3 K+ B3 T, xtvb now,tvbnow,bttvb5. 到前一站或下一站倒垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb5 W" T2 B. ^4 O( r7 e
, s# N4 D! X# U% Q- Y: u公仔箱論壇6. 飯後散步。
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: H8 P& t4 g/ J$ }' E- \' q- y公仔箱論壇7. 蹓狗。" W2 i8 j: C1 \' }
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8. 陪伴小孩走路上下學。0 F g4 S1 ]* a |
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9. 與伴侶健走約會。
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4 g- m8 C* f1 Z: t0 O% @公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
6 b6 A/ G% O* p" H) t5.39.217.77:8898健走每周5天 每天30分鐘
& p2 h' _; t" D3 l! E6 H* T公仔箱論壇決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb0 O% v* W7 I% M( ?8 V5 U
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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