很多人也有以下經歷：
4 r+ z6 Y: t0 |% ~+ ]- R, s% U剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？
% M# J7 O7 N( b$ J" x* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J- I9 H1 ^* }+ W6 U- E* _# I
明明記得有要事，但總是想不出來？
2 Y, X9 A0 ^8 u2 m& Z+ Y公仔箱論壇翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？公仔箱論壇- p/ m- N6 l, [' P) p5 r3 r2 _! _! N
看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？
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隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？tvb now,tvbnow,bttvb! z/ O% w. i. `: i% C2 J8 `
腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”2 e( \. D3 a, l
以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。
7 y5 t& z: Z- h4 S9 q; ltvb now,tvbnow,bttvb專注分析+結合舊記憶=易入腦
& K7 m' O7 ?: dtvb now,tvbnow,bttvb謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。
, S$ ]1 Y. X. ], v9 W9 z+ z+ J6 [公仔箱論壇要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。
, ], E) L) y0 M* ^8 Q5.39.217.77:8898記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？tvb now,tvbnow,bttvb8 y% P* ]) z2 f6 d, n! S
★反問更入腦？
* \3 m4 Z) A) |/ B6 n8 _* [5.39.217.77:8898閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。
! a$ R5 { E9 n6 t' C" ftvb now,tvbnow,bttvb謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”
) A& q0 b, t# H5 ]! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★睡眠有助強化記憶？9 M- E. A$ w+ h7 U; P5 I
美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。5.39.217.77:8898; X, _- K7 w2 H2 j2 H- O. J
謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”
. |; `0 H# D3 L5.39.217.77:8898★左右轉動眼球可提昇記憶力？公仔箱論壇6 K8 a- t0 @( n/ m3 q7 y. ^% T
英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。tvb now,tvbnow,bttvb2 _/ u$ g: F& D- P( m+ O% H5 B
謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”
4 Q" ^+ X- a% s" q2 a, q★做運動可加強記憶力？
: ~; D; [4 x/ G1 {/ w& c" g公仔箱論壇大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。
; |' o" t* y w7 H& z5 x謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”
& ]+ _. A5 Z; `. o! W公仔箱論壇★吃核桃補腦增強記性？公仔箱論壇) k. o9 F( N+ S" x, d7 B
經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。
3 d+ L# ~0 A+ @1 z7 g7 W& O李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”tvb now,tvbnow,bttvb" l8 K- {6 G: K2 O
記憶3法
7 U9 K9 x* \9 _6 gtvb now,tvbnow,bttvb不再漏買東西
! o4 T( K1 K- J3 a5 U( `0 @' `公仔箱論壇日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：
+ r; [6 J! G$ f& `* h1.分類法
0 S- V7 X$ p6 W+ I9 `9 q2 _公仔箱論壇將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。
5 [! O m& x, \tvb now,tvbnow,bttvb2.故事法
. j4 f0 O4 p+ o! m使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。5.39.217.77:88983 k5 O0 K5 Q5 i- w
3.路線法5.39.217.77:8898% ~, s" e* j( B+ T8 b- U/ D
根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。 |
發表於 2013-10-27 10:37 AM
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