滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。公仔箱論壇( l- _, b. s, I
- J1 f8 y3 G. e" |2 G( j公仔箱論壇5.39.217.77:8898% V Q: }/ Y9 H8 x8 A
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：5 K3 l% i% L5 d) P: \
" `: n! }) W5 l: R. P/ _# y$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 改變排便習慣8 U" b1 g( v3 a
. f, i- ?' h4 f5.39.217.77:8898首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。4 K4 L6 r8 c+ s
9 ]* |3 k4 V" V1 d# u
2. 慎用藥物
1 s( o V2 }# Q* v- O4 ]# \5.39.217.77:8898
$ B; O5 e- V/ b' [" ?0 b# D* p若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
$ }' \% |; F. Y# S% K2 e, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 R( B0 T( V8 z2 t9 B O$ T
- g& h5 U& q: q8 o$ m. j3. 固定活動量
. \. @6 V Y% `; r4 v* Q
# y4 i m. s" b* p$ B8 F2 G. b規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
" d6 c3 i/ i+ Y% w- Y4 w) h" o
# k/ Q3 Q4 M# D: ]8 ?' n/ o4. 去除壓力源5.39.217.77:8898; B/ N# V; ?6 M2 `6 G6 N& L1 }4 o
6 m* V0 F9 r5 }/ K6 ?
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
' Q4 A8 z8 W. _2 q# E' ^5.39.217.77:8898
& d, l/ l/ `* H2 v- E3 x! F( |- o# a N* Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 從飲食下手- ]) z5 t! M9 b" V! |. N
公仔箱論壇, `8 H! O- G0 \4 c0 l
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。4 w# B9 Z5 N/ R6 q3 q& T2 ]" Z4 @
5.39.217.77:8898; E, L: s' k5 v: f' g* _6 H3 V1 u
吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
