滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
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# Y0 H4 R6 L# [% L& r公仔箱論壇衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：- o; U7 P4 h U4 l
# ^$ q9 k% T7 K2 Y7 q1 L6 f+ ]5.39.217.77:88981. 改變排便習慣tvb now,tvbnow,bttvb: _ |9 z7 {7 m, K4 ]: `7 m
' w+ L1 i! t% }首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
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8 m4 k! j: H" v# s5.39.217.77:88982. 慎用藥物5.39.217.77:8898" h4 M& s- [% E& c/ |) S
+ _9 L! l( L$ Y( e6 u6 m/ V0 btvb now,tvbnow,bttvb若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
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, ?' ]9 f6 ~& Y; r; btvb now,tvbnow,bttvb3. 固定活動量
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N h/ n% o" r. X" x4 E( ~; v. r規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。! K, F5 P1 ~ l/ x& c
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4. 去除壓力源
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- T- i$ V- \' Z0 ~( M' gtvb now,tvbnow,bttvb憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。5.39.217.77:88985 x* d- E% H- e# @) ~) Z5 G6 x
7 g) E) v: i9 Y& Q- j/ d9 |# Q, m1 ?5. 從飲食下手5.39.217.77:88987 c% w8 B" U' |6 ~2 O# m
, E- K3 q. M7 Q _# Y* {$ ^. a每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
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; O5 c- y/ [/ u, s$ s, Ctvb now,tvbnow,bttvb吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
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